ćwiczenia

Jak dla mnie na 10 miechów ćwiczenia i to jeszcze z dietą (jak tu gdzieś w tym poście przeczytałem) to jest.. WIELKA LIPA!!!

Robiłem wcześniej pompki itp. ćwiczenia przez jakies 3 - 4 misiace bo niemiałem czasu na siłownie a teraz w wakacje mam dużo wolnego czasu i chce to jakos wykorzystac...

[...] Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na ławce pod skosem 30-50 3x10 to tyrające ćwiczenie. Zamiast pisać 5x12 napisz np. 8/10/12/12/14 tak przykładowo. Zależy od grupy mięśniowej jaką trenujesz. Zastanów się jakie ćwiczenia są izolowane i stosuj je na końcu. Popraw plan.

Bzdura ! To wytłumacz mi dlaczego są to same złożone ćwiczenia (czyli ciężkie) które budują masę mieśniową i siłę? Pozostawie bez komentarza to zdanie

Ten początek jest zły. Bawienie się w powtórzenia w granicach 6 to bezsens na tym etapie. Wprowadzanie regresji tym bardziej. Początek przeładowany, 16s na klate i to źle dobrane ćwiczenia, zła kolejność. W bicu powtórzenia 20 ? Chcesz, żeby go zajechał? Przeładowany. Więc radzę jeszcze poczytać a nie wprowadzać w błąd. Pzdro

Piszesz, że to plan na podstawie Nagiego Wojownika a ja widzę, że to zwykłe proste FBW więc coś się nie zgadza, równie dobrze mogłeś napisać, że trenujesz Lafayem bo tam te ćwiczenia też występują. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-30 15:58:45

[...] duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.

To na co byloby dobrze zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek [...]

Różnie, na początku A6W, później brzuszki z obciążeniem, później 8 min abs (z youtube'a), jeszcze później spinki z obciążeniem, a do tego 8 min abs i 2 min abs (jedno i drugie z youtubea), od niedawna jest to: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne trening z ciężarami na właśnie boczne mięśnie brzucha, spinki, unoszenie prostych [...]

Rozumiem, ale zauważ, że Klatke i triceps robi w jeden dzień to zmęczy klatke a potem bd ją jeszcze katował uchwytem waskim. To bd robił 4 ćwiczenia na klatke 3x4 + wyciskanie wąskie(wyciskanie robił już 25 min wcześniej) A pompki angażują barki ale nie robisz ich tego samego dnia ani nastepnego. Co do unoszenia za głową, sorry zakręciłem się ;) [...]

[...] mi tylko o lekkie utrudnienie, bo przyjdzie nagle 30 osób, każdy da filmik po 15 minut i nagle wychodzi 8 godzin oglądania filmów przez admina ^^ pozatym ja nie widzę sensu w robieniu niepoprawnie technicznie ćwiczenia. nie aktywuje się aż tak wszystkich partii mięśniowych, to tak jak podciąganie się do połowy - ograniczamy się. pozdrawiam ;)

[...] postaram sie go zmuszać do ruszania sie ...na pewno rower jak troche schudnie bo to lubi ale teraz nie realne bo nie da rady pod nim...basen też wprowadzimy...no i spacery i jakieś ćwiczenia w domu. Czy to co ułozyłam jest ok na jutro? bo mam wątpliwości czy wszystko dobrze robię Zmieniony przez - Robert_Qu w dniu 2016-08-14 18:25:55

Dziękuje już działamy :) Basen będzie na bank i spacery gorzej z rowerem bo chyba nie ta waga ale zobaczymy później. Siłownia moze później albo namówię go na ćwiczenia u brata na domowy sprzęt (choć tu gorzej pogodzic jednego i drugiego pracę i dojazd potem) ale jak nie teraz to moze sie odważy jak troche zgubi. Ważył sie [...]

Czy ktoś może mi powiedzieć coś na temat tych diet co idzie tu kupić ? Zerkałam na tą za 139 na 3m. Czy wtedy dostosowuje sie ją do osoby co kupuje że dla cukrzyka i to co dana osoba lubi ? żeby nie było że np rybę ktoś wpisze? albo że będą ćwiczenia których nie wykona sie? Cukier z rana 140 :( coś robię źle wiec chciałabym

ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

nie chce mi sie wszystkiego pisac ale trzeba zaczac od samego polaczenia partii i rozmieszczenia ich w tyg., pozatym to cwiczenia pozestawiane bez ladu i skladu,nawete nie rozpisales liczby seri ani powtorzen. normalie napisal bym abys wypelnil ankiete i pare innych rzeczy ale nie ma to wiekszego sensu poczytaj o fbw i wstaw plan do oceny!

Mioze leżą ćwiczenia akcesoryjne, nie koniecznie klatka, moze triceps słaby, moze Cię zainteresuje plan https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

[...] pytania . Na rozkaz! czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? Nie, nie jest dopracowana. Połącz poniedziałek z środą i piątkiem, Odejmij po 2 ćwiczenia z każdej grupy mięśniowej, żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i [...]

wszystko przeładowane a przy udach można napisać że same przyjemne/lekkie ćwiczenia ;-)