ćwiczenia

tak, o to. a co do serii to ma byc 9 w sumie, obecnie masz po 12. czyli jak masz 3 cwiczenia to kazde robisz po 3 serie i wychodzi 9

1. I mam rozumiec to tak że w pon sr piatek robic to samo co wyzej napisałes wszystkie cwiczenia???? 2. Jak wygląda ten przysiad tylni / przedni 3 po ile powtorzen mam to wszytsko 4. Mógłbyś mi to rozpisac jak ma to wyglądac w poszczególne dni byłbym bardzo wdzięczny...SOga dostaniesz :) Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 16:26:52

A chudy jesteś strasznie, sprawdzał ci ktoś tą diete ? Plan czym prostszy dla ciebie tym lepszy, skupiaj się na trenowaniu partii częściej niz tylko raz w tygodniu i daj w treningu same podstawowe, złozone cwiczenia które pociągną mase i siłe. Unikaj maszyn na tym etapie.

Nie dziel. To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary. Przydałaby się [...]

Ćwiczenia na worku tutaj chodziło mi o formę aerobów o pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę [...]

[...] poszalejesz, bo nie masz mięśni, które mógł byś rzeźbić. Skup się na rozbudowie masy mięśniowej, na tym etapie treningu w zupełności wystarczy jeden plan bez podziału A/B i ćwiczenia podstawowe. Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Biceps możesz odpuścić, [...]

[...] w niepełnym zakresie: Tu masz zakres 1/2, zacznij od 3*5 (3 serie po 5 powtórzeń) jak dojdziesz powiedzmy do 3*15 (dodawaj 1 powtórzenie w każdej serii co trening) dla tego ćwiczenia to zwiększasz zakresu opuszczania się do 2/3 a ilość powtórzeń zmniejszasz powiedzmy do 3*5. Jak znowu dojdziesz do 3*15, to zacznij robić 3*5 w pełnym zakresie [...]

Wg mnie nie probuj zrobic treningu podobnego do tego 5x5, bo to nie ma sensu, cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezatu ciala nie sa tak intesywne jak te z wolnym ciezarem. Jak tak bardzo chcesz cos robic to moze takie cos: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy - trening stad : [...]

1. To są wszystkie cwiczenia poprostu w kupie ;), czyli 2 :p spaiter - Skad to możesz wiedziec, a pozatym to moja sprawa :).Zadałem pytania i proszę o odpowiedzi a nie o pouczania. Zmieniony przez - WikingPL w dniu 2011-06-20 13:25:53

Ja również poprę revana - jest gdzieś podany artykuł z mitami na body-factory.pl, tam nawet Ci pisze, że ćwiczenia w jak najmłodszym wieku nie tylko zwiększają ilość włókien mięśniowych, a nie tylko rozbudowują jedną tkankę, to na dodatek... a z resztą masz -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

takie mało różnorodne te ćwiczenia w barkach 3 wyciskania w plecach bez ciągów, wiosłowań nogi bez przysiadów taki lekki ten plan dasz radę 4 treningi w tygodniu?

[...] 14.Cel/problem/opis:No więc celem jest głownie zwiększenie rozmiarów ramion. Mam taki dziwny problem, że patrząc zboku to nie jest źle ale od przodu ręce mam wąskie. Robię ćwiczenia (chwyt młotkowy) by to zmienić, lecz nawet kiedy ćwiczyłem w liceum i gimnazjum to zawsze był mój problem. Druga sprawa to wyrzeźbienie klatki, ale to przyjdzie z [...]

A tak dokladnie to co to jest te turbo jam? Rozumiem ze jakis trening na dvd ale ile trwa jedna sesja? Jakie zawiera cwiczenia? Ile razy bedziesz cwiczyc? Codziennie? Za malo informacji. Pytalas lekarza o jakas porade?

wznosy tulowia dzialaja na ledzwie i prostowniki grzbietu a szrugsy glownie na kaptury, nie ma konkretnego cwiczenia na plecy najszersze, czworoboczne itd. drazek by zalatwil sprawe ale niech sie wypowie ktos inny ;p

[...] jeżeli nie będziesz mógł zjeść normalnych posiłków. Jeżeli chodzi o robienie masy na SW to uwazaj zebyś nie załapał tłuszczu(jeśli masz do tego tendencję) bo stracisz na bardzo waznej w SW "szybkości". JA na Twoim miejscu cwiczyłbym FBW 2x w tyg same ćwiczenia podstawaowe(unikłabym izolowanych) na duzych cięzarach. Pozdr zdrowia

Zamiast jakichś przerw, rób fbw 1-2 razy w tygodniu. Takie sezonowe ćwiczenia wiele nie dadzą. Sterydy sobie daruj. Zresztą piłkarz nie potrzebuje masy mięśniowej.

oki dzieki za rade ;) wlasnie tez zauwarzylem ze na drazku to sa cwiczenia bardzo do siebie odobne i francuza wywale, mini ze jest w plane nie cwiczylem tego. dzieki ;)

[...] na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham się jeszcze odnośnie zakresu powtórzeń. Mogą być takie ćwiczenia, ale na 15 powtórzeń bym nie wchodził, myślę, że 10 powtórzeń będzie w porządku.

Łukasz to daj przykładowe (według ciebie) najlepsze ćwiczenia na prostowniki i dwugłowe. Dzięki łukasz ze to zauważyłes ! A czemu nogi powinny byc wczesniej ??

Cześć mam 16 lat 165cm wzrostu i waże 46kg prosze pomózcie mi zaczynam dopiero ćwiczyć mam kreatyne maega caps olimp laps 150capsułek ile razy dziennie mam ją zażywać i o której godzinie.Pomózcie mi też niech ktos mi napisze jakąś dieta oraz trening na mase tzn. jakies cwiczenia rozne seryjki po ile kg mam brać na seryjki itd z góry dziekuje [...]