Yoomen
Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami.
Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW 5x5.
trening (FBW 5x5), którym ćwiczę aktualnie wygląda tak:
Środa
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Podciąganie na drążku 3xmax
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5
Trening siłowy w środę i piątek. Wtorek i czwartek mam trening sztuk walk
Tymczasowy plan z własną masą wyglądałby tak: (kolejność jak w FBW)
1. Przysiady 4x max
2. Pompki zwykłe lub dipsy (na poręczach) ew. na taboretach 4x max
3. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x max
4. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x ?
5. Na barki unoszenie, ciężar wymyślę jakiś 3x ?
Zastanawiam się nad ilością powtórzeń w dwóch ostatnich ćwiczeniach. Nie wiem szczerze ile dać.
Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym wrócić do biegania, bo nie biegam już od 2 miesięcy. Teraz jestem na diecie masowej. Czy opłaca się biegać, jeśli trening siłowy mam 2x w tygodniu plus 2x tygodniu sztuk walk na którym też jest ostry trening? I pytanie, czy po zaczęciu biegania 2x w tygodniu np. poniedziałek i sobota nie spadnie mi masa? jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem (mieszany ekto z mezo), teraz ważę ok. 68 kg, chciałbym 75kg, 180 cm wzrostu.
Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-14 22:11:17
Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW 5x5.
trening (FBW 5x5), którym ćwiczę aktualnie wygląda tak:
Środa
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Podciąganie na drążku 3xmax
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5
Trening siłowy w środę i piątek. Wtorek i czwartek mam trening sztuk walk
Tymczasowy plan z własną masą wyglądałby tak: (kolejność jak w FBW)
1. Przysiady 4x max
2. Pompki zwykłe lub dipsy (na poręczach) ew. na taboretach 4x max
3. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x max
4. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x ?
5. Na barki unoszenie, ciężar wymyślę jakiś 3x ?
Zastanawiam się nad ilością powtórzeń w dwóch ostatnich ćwiczeniach. Nie wiem szczerze ile dać.
Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym wrócić do biegania, bo nie biegam już od 2 miesięcy. Teraz jestem na diecie masowej. Czy opłaca się biegać, jeśli trening siłowy mam 2x w tygodniu plus 2x tygodniu sztuk walk na którym też jest ostry trening? I pytanie, czy po zaczęciu biegania 2x w tygodniu np. poniedziałek i sobota nie spadnie mi masa? jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem (mieszany ekto z mezo), teraz ważę ok. 68 kg, chciałbym 75kg, 180 cm wzrostu.
Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-14 22:11:17
Krzysztof Piekarz
kooteK92
