ćwiczenia

Łukasz zdaj nam po miesiącu relację, okey??:> Ja aktualnie jestem na HST, ale potem jakąś inną masówkę robię, prawdopodnobnie z zmienioną kolejnością ćwiczeń, i robię ćwiczenia których wczęniej nie robiłem, zobaczymy co z tego będzie.

ja też to nie wierzę. W ogole co by decydowało o przyroscie takim ?? ćwiczenia na brzuch na początku treningu? i od tego tak siła wzrosła ? masa ?? Co to w ogole ma do siebie ? pzdr/

Hmmm Na samym początku gdy zaczynałem ćwiczyć, zaczynaliśmy od brzuszków W pierwszym roku waga poszła o 13 kilo, a nawet odżywek nie było - może coś w tym jest A na poważnie może to mieć jakiś wpływ - choć nie sądze by tak duży ( zapomnieli dodać, że gostek oprócz tego podkoksował solidnie ). W każdym razie spróbować warto. Ćwiczenia na brzuch [...]

hmmmm...tak na "ślepo" nie naśladuj treningu innych bo to nic dobrego.kazdy jest inny.musisz przecwiczyc sam na sobie wszystkie cwiczenia i wybrac te po których cos czujesz.troche to potrwa ale bedziesz wiedzial na co Cie stac i ile mozesz z siebie dac.ja osobiscie cwicze 5 dni w tygodniu.kazdego dnia inna grupe.

sluza Ci takie stosunkowo duze zakresy powtorzen? (12-15) mysle ze tu dobrym pomyslem byloby roznicowanie liczby powtorzen w poszczegolne dni tygodnia 15-10-5 lub hst no i jak dla mnie za duzo izolacji - postawilbym na cwiczenia podstawowe reczej, zeby zachowac sile, a wiec i mase. choc jakbys zdecydowal sie na 15-10-5, w dniu z 15 moglbys [...]

[...] jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń.. 8-10-12? 12-10-8? A może jakąś stałą ilość? Jakie przerwy pomiędzy kolejną serią? Ćwiczeniem? I czy jeżeli będę wykonywał powiedzmy dane ćwiczenia, a po nich wykonam bardzo dużo ćwiczeń na brzuch to będzie wadziło, czy może robić po prostu 3 serie brzuszków na atlasie i wystarczy? Z góry dziękuje za wszystkie [...]

wydawało mi się, że celem diety na masę jest właśnie tycie. Oczywiście zdobywanie masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej. Zmniejszę dietę o 300kCal i będę tracił na wadzę. Chodziło mi o jakieś ćwiczenia na brzuch.

Ankietę znajdź w regulaminie działu Te ćwiczenia w planie: jakie to są? Przeczytaj dokładnie regulamin i opisuj wszystko precyzyjnie.

Klatka z barkami można robić, ale trzeba trzymać sie zasady że nie robimy róznego rodzaju wyciskań ani podciągań. Czyli wybieramy takie ćwiczenia: -unoszenie ramion w bok 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4 serie i to co wyżej starczy na poniedziałek Teraz zamień czwartek z piątkiem i zrób cos [...]

[...] strony. Niby nie boli, ale przy schylaniu i nawet przy podnoszeniu sztangi czy hantli do góry z ziemii jest to odczuwalne więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie [...]

Dzień 62 Dzień treningowy Data: Sobota 13.12.2014 Dieta 1. Płatki kukurydziane 60g, Ser biały 100g, Mleko 200ml, Masło orzechowo daktylowe 40g + Banan 2. Makaron 50g, Łosoś 200g + warzywa + sos jogurtowy TRENING 3. Banan + Sernik 100g 4. Bułki 150g, Wątróbki z indyka 200g + warzywa + sos jogurtowy 5. Bułka 100g, Ser biały 50g + groszek + keczup [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]

Z podciąganiem to nie jest u mnie za dobrze dlatego nie dałem tego ćwiczenia. Wąskim podchwytem idzie jakoś ale jeśli chodzi o nachwyt to jest totalne zero. Co do skosu w dół to zależy mi właśnie na tym bo chciałbym trochę dół klatki rozwinąć. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-15 18:49:11

7:00 Przebiegnij sie 2-3km truchtem, później ćwiczenia szybkościowe (na twojej pozycji to bardzo ważne :D) - 10x50m - 2x50 50%max, 2x50 60% max, 2x50 70%max, 2x50 80%max, 2x50 100%max. 10x10m max. 19:00 rozciaganie, slalom z piłką między słupkami 10x (prowadznie piłki jest ważnym elementem na twojej pozycji :D). Dobrze by było jeszcze poćwiczyć [...]

Martinez jak jesteś napastnikiem to ćwicz przyśpieszenie i strzał - a ćwiczenia na te dwie cechy znajdziesz w poście TRENING...

Masz ćwiczenia korekcyjne ? Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni ? Jakich masz unikać ?

Jak jest push dajesz go tam gdzie powinno być i tyle. Zamieniać to możesz jak nie masz jak danego ćwiczenia zrobić

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 12.10.8.8 nachwyt i zamień na podciąganie jako pierwsze i na koniec szrugsy 12/10/8/8 Nie podoba mi sie troche rozkład dni np triceps dzień po klatce ćwiczenia zostaw proponuje taki 1)klatka przedramie 2)nogi 3)barki triceps 4)plecy biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta streching PS W przypadku przyjęcia przez Ciebie [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to to nie jest, radze ułożyc odpowiednia z bilansem kalorycznym na 0 lub lekki plus (cwiczenia=spalanie kcal). Jak trenowac zajdziesz w postach podwieszonych w treningu dla poczatkujacych. Radze wziąśc sie równiez za cieżary dla ukształtowania całego ciała a nie tylko wybranych [...]

[...] Czy te 3 x na siłowni powinnam podzielić np. na dwa dni aerobów i 1 dzień siłowy? Czy może mogę za każdym razem poświęcić połowę czasu na aeroby a drugą połowę na ćwiczenia siłowe (w odwrotnej kolejności tak aby po siłowych aeroby szybciej spalały tkankę tłuszczową). Przepraszam że zawracam Wam głowę. Czytałam sporo na forum, ale dużo [...]