Nowy planik

Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze.

Treningi poniedziałek, środa, piątek

A
NOGI
Przysiady 3s (12/10/8)
PLECY
Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8)
KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)
może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ?
RAMIONA
superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 2s (15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)

B
NOGI
Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8)
uginanie nóg leżąc 2s (12/10) może w superserii z prostowaniem siedząć ?
PLECY
mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ?
KLATA
wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie hantlami 2s (12/10)
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9)
RAMIONA
superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 2s (15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)

Dopiski kursywą to to nad czym się zastanawiam.
Może coś dodać/odjąć ?
Dodatkowo chce sobie pobiegać w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) tak dla kondycji i poprawy nastroju.
Planowane "wspomagacze" to WPC.

Dzięki za rady i sugestie.

trening a cos na prostwoniki


mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ?
tak może być ale mc 3 s


wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)
może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ?

pozostaw
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)

to jest moje zdanie



NOGI
Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8)
uginanie nóg leżąc 2s (12/10) może w superserii z prostowaniem siedząć ? tu nie mam zdania .rób jak uważasz .


a i w tr A daj cos na 2 głowe



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-15 17:12:03

Dodam w A uginanie nóg w leżeniu 2s na dwugłowe i dzieńdobry 2s na prostowniki.

Poczekam na więcej opinii i zobaczę jak będzie z resztą.
Dzięki

ok ale ja bym dał unoszenie z opadu jest lepsze niż dzien dobry

ja widzę tak

A
NOGI
Przysiady 3s (12/10/8)
Uginanie na maszynie 3 serie lub martwy na prostych
PLECY
Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8)
KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)zostaw
może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ?
RAMIONA
superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 2s (15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)

B
NOGI
Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8)
uginanie nóg leżąc 2s (12/10) może w superserii z prostowaniem siedząć ?
daj suwnicę i uginanie na maszynie
PLECY
mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ?
Podciąganie na drążku 3 serie
martwy 3 serie
KLATA
wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8) daj skos w górę
BARKI
wyciskanie hantlami 2s (12/10)
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9)
RAMIONA
superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 2s (15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)

Brzuch dowolnie a łydki 3 serie śmiało

pozdro

Z podciąganiem to nie jest u mnie za dobrze dlatego nie dałem tego ćwiczenia. Wąskim podchwytem idzie jakoś ale jeśli chodzi o nachwyt to jest totalne zero.
Co do skosu w dół to zależy mi właśnie na tym bo chciałbym trochę dół klatki rozwinąć.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-15 18:49:11

staraj sie podciągac jak nie będziesz tego robił to nigdy nie dasz rady

Co do skosu ujemnego trzeba miec fajną masę klatki żeby ładnie ją podciąć

pozdro

No to tak to teraz wygląda:

A
NOGI
Przysiady 3s (12/10/8)
PLECY
Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8)
MC na prostych nogach 3s (12/10/8)
KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)
RAMIONA
superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 3s (15/15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)

B
NOGI
Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8)
uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8)
PLECY
podciąganie 3s
mc 3s (12/10/8)
KLATA
wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie hantlami 2s (12/10)
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9)
RAMIONA
superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 3s (15/15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)


Przy ćwiczeniach na klatkę chcę co tydzień zamieniać sztangę na hantle

w treningu B zrób serię łączoną na barki tymi samymi hantlami

Dieta, regeneracja

i jedziesz

pozdro