Treningi poniedziałek, środa, piątek
A
NOGI
Przysiady 3s (12/10/8)
PLECY
Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8)
KLATA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)
może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ?
RAMIONA
superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 2s (15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)
B
NOGI
Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8)
uginanie nóg leżąc 2s (12/10) może w superserii z prostowaniem siedząć ?
PLECY
mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ?
KLATA
wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8)
BARKI
wyciskanie hantlami 2s (12/10)
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9)
RAMIONA
superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10)
ŁYDKI
wspięcia na palce 2s (15/15)
BRZUCH
ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami)
Dopiski kursywą to to nad czym się zastanawiam.
Może coś dodać/odjąć ?
Dodatkowo chce sobie pobiegać w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) tak dla kondycji i poprawy nastroju.
Planowane "wspomagacze" to WPC.
Dzięki za rady i sugestie.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s