>> Plan Treningowy <> Rozkład Dania <<

Siema. Przeczytałem sobie ostatnio artykuł w "piłce nożnej" o pływaczce Oli Urbańczyk i mnie zafascynowała =] Słuchajcie...

-Jak wygląda zwykły dzień Oli Urbańczyk ?
- Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w Łodzi).Po szkole znów mam trening do 17:00.Nastepnie zazwyczaj wracam do domu, jem obiad i zabieram sie do nauki. Kłade sie spad najpuźniej o 22.

To samo opowiedzial mi moj trener o swojej karierze, ze w jego zyciu nie bylo czasu na dziewczyny na TV i na inne rozrywki, trzeba bylo sie poswiecic pilce zeby cos osiagnac i ja własnie tez tak chce postąpic =]] To moze ktos mi ułozy jakis podobny plan tylko ze ja gram w piłke a nie...pływam Np. tak na szybko wymysliłem

7:00 Poranny rozruch czy moze odrazu z rana tak sie przebiec czy jak?
8:45 Budaaaa :P =((
15:00 wracam na chate
15:15 obiadek :D
16:00 Trening w klubie
19:00 własnie, co po treningu? Jakies rozciaganie może?? czy cos technicznego z piłka porobic czy jak?
20:30 Lekcje
21:00 Jakis meczyk sie obejrzy hehe
22:00 spać

Wiec jak widzicie troche z***any sie mi ten plan wydaje, a jeszcze sa dni wolne i co tu robic jak sie nie ma treningu ??
Jak by ktos mógł pomoc to niech napisze taki plan na dzien treningowy jak i beztreningowy !

napisz to w https://www.sfd.pl/temat182333/ a ten raczej do kasacji

Na jakiej grasz pozycji? Czy to ma być trening pod pozycje czy racej ogólny?

gram na lewej obronie, lecz grywam tez na LP ale raczej ma to byc trening ogólny !

danielczyk jak byś był w szkole sportowej czy też w pożądnej klasie sportowej rozwiązało by to mnustwo problemów
raczej 2 treningi dziennie to jest coś...
o 19 : 00 trenuj to w czym masz braki, a po każdym treningu walnij sobie solidny 20 minutowy strething. Ważna tez jest dobra dieta, nie jeść byleczego tylko regularnie (odpowiednie odstępy między posiłkami i między treningiem a posiłkiem). Odpowiednie źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.

7:00 Przebiegnij sie 2-3km truchtem, później ćwiczenia szybkościowe (na twojej pozycji to bardzo ważne :D) - 10x50m - 2x50 50%max, 2x50 60% max, 2x50 70%max, 2x50 80%max, 2x50 100%max. 10x10m max.

19:00 rozciaganie, slalom z piłką między słupkami 10x (prowadznie piłki jest ważnym elementem na twojej pozycji :D).

Dobrze by było jeszcze poćwiczyć dośrodkowania w pole karne, ale do tego potrzebował byś kolegów :D, powodzenia

tutaj znajdziesz pare cennych porad dla bocznego obrońcy
https://www.sfd.pl/temat215948/ 

danielczyk ile masz lat??

15

15 lat =)

OK, już sobie ułozylem jako taki schemat dania piłkarza =)) Jest to tylko taki ogólny plan - zadnych wiekszych szczegołów =)

Wakacje: Z Treningiem * // Bez Treningu *

8:00- Przebieżka 10:00 - Przebieżka

9:00 - Śniadanie 11:00 - Śniadanie

10:00 - Trening 12:00 - Trening

14:00 - Obiad 14:00-Obiad

16:00 - Rozciaganie 16:00 - Ciałko :D *

18:00 - Technika 18:00 - Technika

19:30 - Kolacja 19:30 - Kolacja

22:00 - Spać 21:30 - Spać





Szkoła: Z Treningiem // Bez Treningu

6:30 - Przebieżka 6:30 - Przebieżka

7:30 - Śniadanie 7:30 - Śniadanie

8:00 - Szkoła 8:00 - Szkoła

15:00 - Obiad 15:00 - Obiad

16:00 - Trening 16:00 - Trening&Technika

19:00 - Kolacja 17:45 - Lekcje

20:00 - Rozciaganie 18:45 - Kolacja

20:45 - Lekcje 19:30 - Ciałko :D *

22:00 - Spać 21:00 - Spać


* Z treningiem - Dzien w ktorym mam trening w klubie
* Bez treningu - Dzień w ktorym nie mam treningu w klubie
* Ciałko - Troszke pompek i brzuszków zeby lepiej wygladac =))

Co wy na to =)) ??