ćwiczenia

czyli co mam zrobic? Bo zrozumialem to tak, ze musze trzymac dobra diete i inne cwiczenia nie maja sensu ? dobrze to zrozumialem ?

witam ponownie, z tego co widze, to wg Michail'a musialbym robic po prostu wiecej serii i wiecej powtorzen w serii - czy tak? cwiczenia sa ok, tylko ilosci nie zgadzaja sie z jego pomyslem? z drugiej strony, kolega, ktory cwiczy od dawna napisalem mu ten moj trening i powiedzial ze jest ok, dodal mi cos tam na klatke piersiowa i powiedzial, zebym [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy": (12-10-8-8) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8) 4. 2 ćwiczenia wystarczą 1 i 2 albo 1-2-3 i każde x3 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) dodaj coś Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na [...]

czasami robi nogi...? Ja bym z kazdej partii usunął jedno-dwa ćwiczenia, w ogole nie kumam czy to jest Wasz wspólny plan? Jesli tak to ułoż sobie swój własny i na nim się skup a nie gdybać kto ma racje Ty czy Twój kolega, na dorum pełno jest poprawnych planów, wystarczy użyć wyszukiwarki lub poczytac podwieszone posty. pozdrawiam

[...] ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam więc robić własny trening ogólnorozwojowy, wyznając zasadę: nie ważne w zasadzie jakie ćwiczenia robię siłowo, jeśli tylko wykonuję je poprawnie i daję z siebie tyle ile mogę, robiąc całe ciało na treningu, bo przecież muszę w mojej redukcji stawiać na aeroby [...]

Asariah : dzięki za rady, wypróbuję dziś ćwiczenia i pozapisuję obciążenia. Na kolejnym treningu spróbuję zrobić tak jak mówisz z tymi powtórzeniami.

Plan nigdy nie będzie dobry z takim obciążeniem i z takimi ćwiczeniami. Utwórz FBW i wybierz trudniejsze ćwiczenia z masą własnego ciała. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Lydy mi sporo urosly, odkad zaczalem lepiej sie odzywiac i cwiczyc - nie wiem jednak czy to nie z powodu wykrokow. Przy spieciach robilem duzo powtorzen - do 40, i przy takiej ilosci dalo sie poczuc miesien. Bicek - tu do 20 powtorzen robilem i po 2 cwiczeniach zmeczyl sie troche miesien. Wieksza ilosc powtorzen wynika z tego tematu: [...]

Na moje po prostu pospinały się mięśnie. Masaż albo ćwiczenia rozciągające.

Tego nie da sie "zaplanowac" na papierze, lecz trzeba "przezyc" w autentycznym treningu. wiem ze przezywales cluster trening czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? na poczatku gdzies tak w polowie i na koncu (50 serii) ?? no i dawno cie nigdzie w moich rejonach nie widzialem

j.w. + cwiczenia rehabilitacyjne (w tym celu udaj sie do jakiegos dobrego fizykoterapeuty).

pytania do Sporti Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete [...]

ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? popmki na poreczach wyciskanie plaskie czasem cwiczenia na tricepsy zamienic na waskie wyciskanie - wlaciwie srednio waskie :D Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy trudno definiowac nie majac przed oczami calego planu z pewnoscia dla pelnego rozwoju [...]

myslę, że nie ma sensu przenosić brzucha na osobną sesję. co do ćwiczeń to nie przekraczaj czterech serii- myślę że lepiej będzie dać dwa ćwiczenia po dwie serie niż jedno w czterech- tak dla przykładu. na ręce np dwa i jedno.

[...] partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy [...]

[...] nie rzucać się z motyką na słońce. Trochę rozruszać mięśnie, wzmocnić stawy i wiązadła zanim zacznie się trenować naprawdę ostro. No chyba, że zamierzasz wykonywać te ćwiczenia bez kropli potu i tylko zaliczać kolejne serie, dla samego zaliczania. Pozdrawiam. P.S. Poczytaj więcej postów podwieszonych w temacie treningu, a wtedy na pewno [...]

No i git. Staraj się robić ćwiczenia dokładnie i z zaangażowaniem, a po paru tygodniach na pewno będą widoczne rezultaty. Pozdrawiam!

no właśnie jestem ciekaw co do tych sportów siłowych... Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć na siłowni w piwnicy. Czy ćwiczenia takie mogą mieć negatywny wpływ na moje oczy ?

co do mzb to tak, o te chodziło nie ma potrzeby stosowania dodatkowych dawek miedzi jeśli chodzi o stosunek ilość\jakoś\cena - mozesz sobie przeanalizować sklad poszczególnych kapsów, gramature, cene itd moja sugestia była do kaizena(stosowałem pare zwykłych tribulusów i akurat od kaizena mi przypasował najbardziej) - równie dobrze moze być np [...]

triceps dorzuć do barków i chyba zapomniałeś wypisać ćwiczenia na niego. do nóg dorzuć sobie wykroki :) podciąganie wzdłuż tułowia wyrzuć