ćwiczenia

Mógłby mi ktoś napisac np tak : rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny... Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :( Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam

Ponawiam Mógłby mi ktoś napisac np tak : rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny... Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :( Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam Koledze wyzej dziekuję

Przecież masz plan napisany... Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek. Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17

Zmień dublujące się ćwiczenia w treningu A i B.

ćwicz na sie typowo tzn malo powtorzeń 1-3 w kilku seriach 1-3 sila musi ci podskoczyć optymalnie jest 3 razy w tygodniu i podstawowe ćwiczenia jak przysiad ciąg wyciskania

obecna po lewej ale i tak teraz nie ma to duzego znaczenia zlamany nadgarstek + gips = dowidzenia cwiczenia pozdrawiam wszystkich polamancow

Czemu na plus. W pierwszym okresie faktycznie był na plus i dobiłem nawet do ponad 87 kg. Zmieniłem żarcie i ćwiczenia i mam teraz w granicach 80, a celem jest 77-78. Co dalej to zobaczymy jak będę się z tą wagą czuł. :-) Zmieniony przez - Connecting w dniu 2012-07-22 07:54:43

[...] Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19

Ćwiczenia na lądzie to rób pompki i podciąganie, na prawdę pomaga. Warto też biegać :) Jestem w Twoim wieku ;p Kraulem na 50m mam 29s bez żadnych specjalnych treningów, jedynie to co napisałem wyżej + basen raz w tygodniu.

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]

Grzybs Po pierwsze, to przyrost masy, to przede wszystkim kwestia Twojej diety i jej kalorycznosci, wiec jezeli tego sie boisz, to pozmieniaj na tej plaszczyznie. Co do silki, to ja bym raczej luzowal z ciezkimi planami- rozumiem, ze nie jest to priorytetem, tymbardziej te 2x/ tydzien to jest fajny dodatek, wiec ja bym zrobil lzejszy trening w [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

Dieta składa się z 3 faz: FAZA 1. Dwutygodniowe spłukiwanie tłuszczu (dzienna porcja kalorii 1100 d0 1200, niektórzy donoszą o utracie w ciagu tej fazy az 30cm, przy zgubieniu jedynie 2kg, oznacza to,ze pozbywaja sie tluszczu i wzdec, a nie miesni.Dwutyg. spalanie tluszczu - zwiekszenie spozycia oleju lnianego, blonnika i wody oraz intensyfikacja [...]

wiec dodac do plecow jeszcze wiosłowanie sztanga i robic 4 cwiczenia ?

WTOREK 23.02.2015 Dziś na siłowni robiony był biceps. Ale o tym zaraz. Dostałem dziś takiego mega kopa motywacji że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego [...]

jesli o mnie chodzi a wnioskuje ze tak to nie złamałem se go w trakcie spparingu a takze nie cwaniakowałem był to wypadek który miał miejsce podczas cwiczenia rzutów a to ze se złamałem to jest tylko wina tego ze nie miałem jeszcze padów opanowanych i tyle ,gdyz bylo to w pierwszym miesiącu no .A mój trener to spoko gosc i nie mam ndo niego [...]

Qrwa! Wiedziałem, zeby edytowac Te ćwiczenia masz zostawić, reszte wywal. Czemu tak ? poczytaj kilka tematów o HST to zrozumiesz.

Z treningu nóg wyrzuć 2 ćwiczenia, z treningów barków pozbądź się również 2 i z treningu tricepsa 1 ćwiczenie. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych które angażują największą ilość włókien mięśniowych. Z treningu mięśnia trójgłowego zostaw pompki na poręczach, odpuść prostowanie ramion, z treningu mięśni naramiennych zostaw te które wykonujesz ze [...]

Ja bym wywalił "zwijanie linki" z wtorku i w środę ćwiczenia na barki uporządkował , ale to tylko moje zdanie

Wyciskanie płasko : 55-60-65 Przysiad: 75-80-85 (na podtrzymanie) Martwy ciąg: 65-70-75 Reszty nie pamiętam. Jak uporządkować ćwiczenia w barkach?