ćwiczenia

[...] niemożliwe to, aby odczuwać bolesność mięśni brzucha, w sytuacji, gdy w ogólne go nie ćwiczyliśmy. Typowy trening siłowy angażuje mięśnie brzucha w zasadzie podczas każdego ćwiczenia. Jeżeli ból mięśni brzucha nie ustępuje po 5-7 dniach od wysiłku a jego intensywność jest cały czas taka sama, to zdecydowanie warto udać się z tym do lekarza. [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Żadnego mostka. Plecy na CAŁEJ długośi przylegają do ławeczki, ale klatka wypięta w górę, a barki w dół podczas całego ćwiczenia. Łokcie daleko od tułowia -> patrz atlas ćwiczeń. Barki bolą Ciebie dlatego, że podczas wyciskania sztangi pchasz je do góry i to nimi, a nie mięśniami [...]

Kamil jakich trenerów?? pompki na poreczach w zależnosci od nachylenia tłowia są swietne na dół klatki lub triceps, natomiast najlepsze na wzrost masy klaty jak i innych mięsni są ciezkie cwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach ja wyciskania, podciągania, ciągi czy przysiady....to swietne cwiczenie na triceps i dół klaty ale nie powino być [...]

[...] dolne rejony klaty a inne pracują w bardzo małym stopniu...tak jak przy wyciskaniu poziomo równierz pracują barki czy tric oprócz klaty co nie znaczy że zastepuje to ćwiczenia na barki i tric bo dostają za mały bodziec do wzrostu ale równierz w atlasie są wyszczególnione te partie ;) podsumowując bardzo dobre na dół klaty ale przedtym [...]

[...] z planu wyeliminował martwy ciąg ze sztangą, wszystko pozostałe możesz zostawić, ale jak masz dwa zestawy to wówczas do drugiego można wrzucić martwy ciąg i traktować te ćwiczenia priorytetowo na początku każdego treningu i wykonywać je na świeżo gdy jesteś pełny sił i stabilizacja działa jak należy. Do planu B zamiast przysiadów jako drugie [...]

Tak, do policji. Na siłownie chodziłem, teraz trenuje w domu na drążku, inne ćwiczenia które można wykonywać w domu bez pomocy żadnych urządzeń.

[...] dla dziewczyn. Ponoć ta piłka lekarska jest ciężka do rzutu. Teraz moje pytanko ile waży taka piłka lekarska na takim teście sprawności do policji. Będę musiała kupić sobie taką i od czego ma zacząć swój trening co radzicie siłownie czy indywidualne ćwiczenia. Ps.zaczęłam już biegać tylko trochę zimno jest teraz. pozdrawiam i pomocy wołam

Takie butki będą okay, jeśli nie bawisz się w ciężkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami ;-)

Nie wiem czy jest sens kupować buty dla ciężarowców jak chcesz się tylko redukować a nie idziesz w sporty siłowe. Zwykłe trampki o twardej i stabilnej podeszwie wystarczą czy nawet ćwiczenia na boso :-)) W jakim sensie nogi Ci uciekają?

biceps i triceps w jednym dniu to dobre rozwiązanie, uważam podobnie jak inni że triceps pierwszy powinien być ćwiczony dodam ze ciągle zmieniam cwiczenia i ich kolejnosc oraz zakresy powtorzeń, to daje efekty, ogolnie tylko na takim treningu ramiona mi rosna na innych juz nie chca

aaa no i taki artykulik dla kolegi Zasada superserii Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą [...]

no a czy można w takim razie łączyć ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda tak ze robisz serie na pierwsze a po niej, w ramach odpoczynku czworogłowych, robisz serie na dwugłowe a po nich znowu serie na czworogłowe i tak wkółko?

u mnie na początku garda , potem proste,sierpy,haki,poruszanie się na ringu,i walka z cieniem jeszcze różne ćwiczenia na kondycje i po miesiącu zawsze na koniec treningu 1 min sparing można było używać wszystkich ciosów jakich poznaliśmy ale tylko na korpus sparingi zaczęły się po 3 miesiącach

jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować

przeciez po plecach juz biceps troche popracował, a Ty jedziesz go jeszcze 8 serii %-) i do tego za 3 dni znowu 8 serii i te same ćwiczenia? bezsens totalny

[...] kg to i byłoby 43 cm w obwodzie Jak masz krótkie przyczepy to też inaczej to wygląda niż u gościa z długimi przyczepami. Ja bym dał bica i trica w 1 dzień i wszystko. I 3-4 ćwiczenia po 3 serie i na bica, i na trica. Przepompuj i zaatakuj z każdej strony Ps. Wizualnie przydatne mięśnie to przedramiona, barki i kaptury;) Bica zimą w kurtce nie [...]

Ale taka jest prawda szkoda dznia na 4 cwiczenia 2 na biceps i 2 na triceps, to zajmuje maks 20 minut, rozpisz cały trening bo o jednym dniu to się za dużo nie powie

[...] mięśnie. ja zawsze brałem 1 gram przed treningiem i 4 gramy po. w dni beztreningowe rozkładałem do śniadania i kolacji (3+2). siła szła mi strasznie w górę. w zależności od ćwiczenia, niekiedy i o ok. 30%. nigdy się nie mierzyłem, ale siła zawsze musi być adekwatna do masy mięśniowej. nie patrzcie na tę zieloną koniczynkę w rogu. nie jestem [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]