co do odbic raz jeszcze w koszulce latwiej duzo o zatrzymanie wogole ktos napisal pare wypowiedzi wczesniej ze ktos tam 180 sobie ciskal a na zawodach 2-3 sec wycisk 170 chyba nie chodzilo z tymi sekundami o zatrzymanie bo troche zawodow w wyciskaniu juz widzialem i jest to poprostu normalne wycisniecie bez zadnego WYRAZNEGO przytrzymania na [...]
[...] po prostu klasyczne wzmocnienie mięśni, za pomocą ruchu, nie przyniosłoby takiego samego efektu, jak zastosowanie opaski. Osoby młode natomiast powinny na początek włączyć ćwiczenia funkcjonalne, stabilizacyjne, czy przyjrzeć się odpowiedniej mobilność tkanek, zanim sięgną po tego typu rozwiązania. [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od zaawansowania. W prawidłowo ułożonym planie treningowym powinieneś mieć dwa ćwiczenia na przód uda, dwa na tył i jedno na łydki. Przy czy to tylko umownie bo wiadomo, że one działają wspólnie. Przysiady to podstawa, do tego jakieś wykroki mogą też być. W przypadku tyłu uda aby je dobrze przetrenować musisz mieć [...]
Dziś pytałam się trenera jak ćwiczyć na stepperze, żeby wyszczuplić nogi. Stwierdził, że lepiej robić dynamiczne krótkie kroczki, czyli nie dociągac do końca. Tutaj przeczytałam cos innego... Pytam specjalistów: jak to w końcu jest? Chcę wyszczuplić całe nogi - ćwiczenia powinny być "głebokie" czy "płytkie"??? Mmonikaa
jesli w niedziele (4 tygodnie diety) okaze sie ze przytylem mniej niz 4kg to zwieksze bilans. Regeneracja dobra. Kiedys cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem ciagle zmeczony gdyz pracuje 6 dni w tygodniu (czesto po 10-12h) Obecnie rospisalem se nowy program i latam na silke 3-razy w tygodniu. Ciekawa rzecza jest to, ze obojetnie jak ciezko [...]
witam:) jestem bardzo zajętą nastolatką i nie mam za dużo czasu na ćwiczenia :( nie jestem gruba (przy wzroście 170 waże 60kg) ale chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało-głównie pozbyć się tłuszczyku na nogach(gł.udach), tylniej części pleców (boczków) i brzuchu(oponki:/) nigdy nie byłam wysportowana dlatego prosiłabym o doradzenie mi łatwych ćwiczeń i [...]
[...] wygląda ok tylko będzie długi ale w warunkach domowych to nie powinien być problem. Zwróć też uwagę czy dodatkowa praca nad przedramieniem to nie będzie zbyt dużo dla ciebie na początku przy powrocie bo przedramię i tak będzie mocno pracować w początkowym okresie i może ci osłabić inne ćwiczenia gdzie musisz trzymać mocno sztangę lub cokolwiek
Bardzo dziekuję . Juz dawno dawno tu nie zaglądałam od tego zapytania i muszę powiedzieć że faktycznie poprzez ćwiczenia pośladków obwód bioder mi się zwiekszył, bo urosła mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna? Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok [...]
Ze to niby ja? To na szybko 1. Co to za herezja z tym rowerem? Mialam shaving rzepki i artro i zapyerdalalam na fizjo przez 3 miesiace, potem mialam nakaz silowni (czworoglowe, dwuglowe, posladkowe) 2. Zapomnij o redukcji- jestem o wiele bardziej doswiadczona od Ciebie (wyczynowy sportowiec), a 'odchudzajac' sie w czasie rehabilitacji doslownie [...]
[...] proporcji mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co [...]
Wiec..powiele ci cos,co znajdziesz w kazdym pismie tematyki kulturystycznej. Budowanie masy opiera sie na wiekszym spozywaniu skladnikow odzywczym w postaci weglowodanow,bialka bla bla bla.. To podstawa. Kazdy kto cwiczy (bez wiekszego oczytania),daje sobie reke uciac,ze kulturystyka to tylko cwiczenia silowe,a reszta to malo istotne brednie,bo [...]
[...] chcesz się pozbyć odstających łopatek to musisz szlifować technikę. To podstawa. Dobrym ćwiczeniem na to będzie wiosłowanie hantlem w opadzie. Stosuj umiarkowany ciężar w ćwiczeniach obciążających kręgosłup tj. w martwym ciągu, przysiadach z obciążeniem i wyciskaniu na barki. Wtedy nie powinieneś mieć problemów ze wzrostem i kręgosłupem. [...]
A jeszcze inne pytanko... Których ćwiczeń unikać ze względu na wzrost? Bo słyszałem ze martwy ciąg i cwiczenia na bary nie wchodzą w grę Mam 182 cm wzrostu i waze 70 kg ;););)
Mawashi jak wygląda unoszenie sztnagielem nad głowe??Tak jak bym robił unoszenie sztangielek bokiem tylko że do momętu aż sie złaczą nad głową??I jakie cwiczenia wykonywać na plecy bo zabardzo nie wiem jakie to te co wzmacniają srodkową część pleców. POZDRAWIAM
mam odstające łopatki i z posta wyczytałem, jakie ćwiczenia robić jak ćwicze plecy itp.. a czy oprócz ćwiczeń siłowych moge codziennie jakieś gimnastyczne (rozciągające) nie obciążające mięśni -- to też by chyba pomogło ? bo plecy ćwicze raz w tygodniu... a tak bym codziennie mógł nad tym pracować ... z góry dzieki
tez mialem odstajace łopatki kolega mi polecil takie cwiczenia jak Mawashi i do tego robilem dosyc duzo pompek jezeli bedziesz sie przykladal do tych cwiczen to lopatki szybko znikna!!!pozdro
tak jak napisalem wyżej. najlepiej znajdz w internecie jakis artykul na temat klatki lejkowatej, ze cwiczenia nie pomagaja i jedyna rada jest operacja, wydrukuj i daj Mamie do przeczytania. moze poskutkuje. poza tym, musisz byc pewna tego, ze chcesz taki zabieg przejsc. najlepiej isc do torakochirurga, on zajmuje sie tymi wadami.
Witam! Jestem mamą 2.5 letniej cóci i coraz częściej się zastanawiam nad zabiegiem.Maja od urodzenia ma lejowatą klatkę piersiowąJeszce nie konsultowaliśmy tego ze specjalistą,ale zamierzam to zrobić.Ćwiczenia dają bardzo nikły efekt,a tak właściwie to nie widzą rezultatu.Mieszkamy we Wrocławiu i ewentualnie jaka klinika by wchodziła w grę
operacja w wadach klatki piersiowej jest nieskuteczna jesli po niej nie bedzie sie wykonywalo cwiczen, gdyz operacja oslabia miesnie ktore bez systematycznych cwiczen spowoduja powrot wady czy to kl. piersiowej lejkowatej czy kurzej, jestem rehabilitantka i wiem ze samymi cwiczeniami mozna osiagnac wiekszy efekt niz po operacji, ktora niekiedy [...]
pudzian i rekord na klate....
