ćwiczenia

Kurcze to nie zazdroszczę tyle czasu się męczysz. Mam nadzieje, że wkrótce te ćwiczenia dadzą jakiś rezultat.

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Mam problem. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię plenerową. Wiecie te maszyny + jakieś tam ćwiczenia z masą własnego ciała. Zacząłem ćwiczyć na wioślarzu i wyciągu górnym jedną ręką, bo był za słaby opór. Wszystko było dobrze, dopóki nie poszedłem w inne miejsce i nie dodałem dipów na poręczach, czy jak to [...]

[...] pisałam, że będziesz się kiepsko po narkozie czuć ale to normalka. Co do mnie, jestem prawie 2 tygodnie w uzdrowisku na leczeniu. Bark teraz naprawdę mnie boli, mam dobrane ćwiczenia. Niestety mój bark zamrożony nie ma ochoty współpracować... Efektów nie ma. Lekarz chce mi środki przeciwbólowe dac ale ja nie chce . Mam nadzieję że radzisz sobie [...]

Dokładnie ćwiczenia i trening siłowy dopiero po uzyskaniu zgody od lekarza prowadzącego.

[...] prostuje rękę to coś mi Przeskakuje jakby ścięgna? . W lewej ręce nie ... polecam wybrać się na wizytę wcześniej do fizjoterapeuty / osteopaty , tego typu objawy wcale nie muszą dotyczyć łokcia tenisisty a być związane np. z przejściem szyjno-piersiowym , we własnym zakresie może zrobić ćwiczenia oraz masaż poprzeczny Tu wprowadź tekst linku...

Tak mogą się zrobić zrosty, zanik mięśni + osłabienie ścięgien. No jest dużo do stracenia. O zapaleniu torebki stawowej barku nie pisze, bo w sumie wiele czynników wpływa na to . Jakiego rodzaju masz mieć rehabilitacje? . Ćwiczenia w obciążeniu itp czy tylko indywidualne z fizjoterapeuta?

Koszt to około 140 złotych za godzinę. Dwie lub trzy godziny to max na co mnie stać w tym miesiącu :( wyrobisz się w tej kwocie na terapię 1 x na tydzień przez 3-4 tygodnie plus instruktaż i ćwiczenia do domu i będzie dobrze :-)

No niestety te rehabilitacje krzykneli mi marzec więc robiłem ćwiczenia w domu. Teraz pójdę na kontrolę no i powiem prawdę, że sytuacja mi nie pozwalała na prywatne rehabilitacje. Robię tą reką już prawie wszystko po prostu nie dźwigam. Spadł już pierwszy śnieg więc orła nie jednego wyrżnąłem :P nudzę się juz w domu chcę do pracy! :/

[...] codziennym mi nie przeskadza. Rotacji zewnętrznej za mocno nie mogę wykonać oraz ręki nad głowę unieśc. Lekarz pozwolił mi po malu pompki robic i po mału wykonuje sobie ćwiczenia hantlami małymi ciężarami. Gdybym miał wybór to już dawno bym poszedł na operację bo nie ma co zwlekać i liczyć że teraz już się nie zwichnie (sam tak mowilem). Co [...]

Po miesiacu ściągnąłem kamizelkę i zacząłem wykonywać ćwiczenia pokazane przez lekarza następnie bodajże po 7 tygodniach zaczalem rehabilitacje. Bólu nie odczuwam praktycznie żadnego. Aktywność oczywiście że jest, normalnie już funkcjonuje na codzien ale " oficjalnie " lekarz nie zakończył leczenia i nie powiedział mi jeszcze ze mogę np grać w [...]

[...] po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt - przyrost mięśni i lepsza pompa - wzrost siły o 10 kg w serii minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie wiec dodałem rozpiętki na skosie w powtórzeniach 12 10 8 6 niekiedy przed rozpiętkami robiłem sobie 1 [...]

[...] do uszkodzonych komórek mięśniowych, co w efekcie zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Według wielu ekspertów najlepszym sposobem by aktywować Glut4 są intensywne ćwiczenia wielostawowe w pełnym zakresie ruchów, hormon działa do 1,5 godziny po zakończonych ćwiczeniach - warto mieć to na uwadze planując cheat meal. Więc wystarczyłoby [...]

[...] szyjnych lub kości potylicznej do wysokości szóstego i siódmego kręgu piersiowego. W celu poznania funkcji tego mięsnia zapraszam do odwiedzenia atlasu anatomicznego. Jakie ćwiczenia można tutaj zalecić ? 1.Polecam ciężkie wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia bądź wiosłowanie sztangielką. Pisząc "ciężkie" mam na myśli duży ciężar i mniej [...]

No tak jak powiedział chyba zalezy od genetyki. Mam 15 lat waze 62 kg cwiczenia niecale 2 miechy a mam w bicepsie 32-33. TRudno sie mierzy :P

[...] tak czy inaczej od czasu do czasu swoje plany treningowe modyfikuj, a opcji ku temu jest cała masa. Nie trzeba zmieniać całego planu treningowego, możesz wymienić pojedyncze ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń, tempo itd. Fajnie też jest dołożyć czwarty dzień treningowy jeśli mamy taką możliwość, tylko wówczas przebudować trzeba cały plan [...]

To fakt, krzywdę Ci zrobili wkładając nogę w gips. MAm podobne objawy jak Ty: coś mi strzeliło na treningu, potm leciało mi kolano na boki, następnie jakoś się przystosowałan noga i nie leciała, nie mogę dogiąc do końca, po dłuższym lekkim ugięciu, ciężko doprostowac. (mi się wydaje, że to przez to, że kośc ociera o cośtam -skądś się musi ten ból [...]

przede wszystkim - cierpliwosci :) Po pierwsze powinienes zajac sie odbudowa miesnia dwuglowego oraz czworoglowego uda, ktory moze czesciowo przejac role wiezadla :) Co do tego, niestety dosc marnego jak widac zakresu ruchu: powinienes zaczac fizykoterapie, do tego jakas rehabilitacje, najlepiej pod okiem rehabilitanta, jednak jesli nie masz [...]

[...] mięśni Trening więc powinien zawierać metody pomagające wywołać stres metaboliczny, a więc tutaj wyższe przedziały ruchów, serie łączone, dropsety...itd. jak również ćwiczenia typowo siłowe, gdyż im większy ciężar założymy tym większe będzie napięcie mechaniczne. I to jest prosta wiedza wynikająca nie tyle co z badań, ale wieloletniej [...]

[...] będę traktował jako aeroby ale napewno nie ciężkie dla mnie. Gdzie mogę się zgłosić by poprosić o przeniesienie mojego dziennika do poprawnego działu ? Mam rozumieć iż ćwiczenia które podałeś muszę wymienić i wtedy plan mógł by być do zaakceptowania? Oraz ostatnie pytanie o Biceps: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] przerażona Sztanga nie jest taka straszna, warto się do niej przekonać choćby w przysiadach, czy hipp thrust (o martwym ciągu nie wspomnę:-) ), ze sztangą najefektywniejsze ćwiczenia i dodatkowo wielostawowe wzmacniają cały korpus, mięśnie brzucha, grzbietu. Nie wiem, na czym polegał problem z crossfitem, ale przecież ćwiczyć nie trzeba z dużym [...]