/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
[...] są obecne wiosłowanie, martwe ciągi to ten rejon dostaje odpowiednią ilość bodźców treningowych aby stopniowo się rozwijać. Ten rejon mięśni doskonale pracuje zarówno w ćwiczeniach grzbietowych jak i barkowych. Gdy dodatkowo mamy w planie treningowy ćwiczenia dynamiczne typu high pull, zarzut, swing to nie trzeba dokładać nic więcej. Gdy [...]
[...] progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego ćwiczenia. Można zmienić zakres powtórzeń czy też tempo i zobaczyć czy ruszymy do przodu z progresją jeśli nie to możemy zmienić ćwiczenie na inne, które wprowadzi trochę [...]
[...] się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś profity dla siebie, ale jeśli już decydujemy się na dane ćwiczenie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa wersja wyciskania wygląda tak. [...]
40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]
Potwierdzam głosy powyżej - idź śmiało. Żeby nie być zawalidrogą zaplanuj sobie 3-4 ćwiczenia np. z hantelkami i spróbuj je wykonać. Na początku możesz też pójść na maszyny, gdzie jest opis wykonania - ale podczas przerw miedzy seriami patrzeć co gdzie jest, jakie ćwiczenia ludzie robią etc. Potem dużo pracy w domu przed kompem i wracasz już [...]
[...] Aby zwiększyć moc powinieneś pracować na dużych obciążeniach dynamicznie. Możesz skorzystać z 3 systemów treningowych: - Francuski kontrast - w którym łączysz ćwiczenia siłowe na dużej intensywności (85% ciężaru na 1 powtórzenie lub więcej) oraz ćwiczenia bardzo dynamiczne. - Metoda Compensatory Acceleration - w której w jednym [...]
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Wiosłowanie hantlem 4x8-10, to ćwiczenie jest na jedną reke czyli mam wykonac 4x8-10 na jedna a pózniej 4x8-10 na drugą czy jak to wygląda? Proszę o pomoc Jeśli w planie masz ćwiczenia na jedną stronę czyli unilateralne to zawsze ilość serii i powtórzeń podawana jest na jedną stronę :-))
[...] wersji. Wiosłowanie obok martwego ciągu, i podciąganiu na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń, angażujących nasz mięśnie grzbietu do pracy. Podstawowa wersja tego ćwiczenia zakłada podparcie jednej ręki o stabilną podporę, nogi stabilnie stoją na ziemi, w wolną rękę chwytamy obciążenie i wiosłujemy od swobodnie zwisającego ramienia [...]
[...] czujesz żadnej różnicy w tym wykonaniu dipsów między stronami to ja bym się nie przejmował. Filmy nie są porażającej jakości, ale też nie widać u Ciebie błędów w wykonaniu ćwiczenia. Ja bym jednak u Ciebie wprowadził pewne modyfikacje w kwestii wykonania tych dipów. Jeśli masz pompki na poręczach w wersji bez obciążenia to wprowadź jakieś tempo [...]
Jakieś tempo warto wprowadzić do ćwiczenia. Przypuszczam, ze zaraz będziesz musieć spowolnić fazy ćwiczenia bo 0,5kg ciężar nie będzie stanowił żadnego wyzwania.
[...] powiem, że 15 sekund rozciągania to jest jak wypicie szklanki wody na 1 dzień i uważanie, że jestem nawodniony. Jeżeli chcesz zwiększyć zakres ruchu w danych stawach, to ćwiczenia mobilizacyjne powinieneś wplatać w trakcie rozgrzewki. Te ćwiczenia mają bardzo krótkotrwały efekt, a wplecenie ich w rozgrzewkę pozwoli Twojemu układowi nerwowemu [...]
/SFD/2022/7/8/f2e68a85b33a42fb8e57e42cb2c84d93.jpg Nie ma jednego skutecznego treningu mięśni brzucha bo każdy z nas będzie w niektórych ćwiczeniach czuł się lepiej. a w innych gorzej. Ale pewne ogólne zasady są dla wszystkich. Przede wszystkim nie potrzeba jakichś konkretnych systemów treningów na brzuch. Najczęściej wymagają one bardzo częstego [...]
[...] dużo. Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na klatkę piersiową i jeszcze jakąś partię mięśniową. Skupiając się na samej klatce piersiowej to warto trenować ją kompleksowo i jeśli już masz dwa wyciskania [...]
Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w [...]
[...] na tył uda i nie masz łydek." "Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi [...]
[...] obie ich funkcje. W przypadku zgięcia w stawie kolanowym popularnym ćwiczeniem jest uginanie nóg na maszynie, a drugim mocno niedocenianym jest żuraw (glute ham raise). Oba ćwiczenia są wartościowe jednak uginanie na maszynie jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym, jeśli mięśnie tyłu uda są słabe łatwo nam tutaj regulować obciążenie i łatwiej [...]
[...] ale nie każdy właśnie jest w stanie dobrze przetrenować na przykład triceps w treningu push i biceps w treningu pull. Wówczas trzeba pokombinować albo eliminując zupełnie ćwiczenia na triceps jeśli wystarczają Ci ćwiczenia wielostawowe aby go przetrenować albo po prostu dać jedno ćwiczenie na koniec tak tylko żeby je przepompować krwią.
[...] co nieco w nim poprawić. Po pierwsze daj sobie wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach, nie ma potrzeby schodzić do 6 czy 4 powtórzeń. Po drugie warto zmodyfikować trochę ćwiczenia, aby było więcej tych złożonych, podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle zamiast face pull. W [...]
Tak naprawdę najczęściej wystarczają ćwiczenia wielostawowe i dieta . Osobiście nie widzę różnicy gdy dodaje ćwiczenia bezpośrednie na brzuch lub nie robię ich wcale .
