ćwiczenia

[...] jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. To raz. Dwa. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Od robienia brzuszków nie pali się tłuszczu na brzuchu. Od ćwiczenia ud - nie maleją uda itd. Tłuszcz pali się mniej więcej równomiernie z całego ciała. I to najczęściej nie tam gdzie chcemy. Np. odwieczna bolączka kobiet - [...]

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

Z tej fotki wynika tyle ze brakuje ci sporo masy i doswiadczenia, moga ci polecic wyciskania wasko na skosie etc, ale to problemu nie zalatwi, bo kluczem do tego jest techniczne wykonywanie cwiczen, 0 odbijania, bujania sie, "pchania lapami"(malpa nie jestes) itd. kazde ćwiczeni ma byc maksymalnie wykonane dbajac o technike, masz [...]

[...] Hubert81 Dzięki za Teoją pomoc, ale jej od Ciebie nie potrzebuje z takim podejściem... i nie chodzi tu o czytanie ze zrozumieniem, a tymbardziej o szkołe więc zważ na to co piszesz... Nie zrozumiane ćwiczenia które wymieniłem wyżej Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-04 18:21:20 Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-04 18:22:20

PS: niezapomnij przy wycisku sciskajacym o wgniataniu ich w siebie przez caly czas tego cwiczenia, wektor sily ma isc po skosie góra-wewnatrz

Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]

[...] kiwek ani super technicznych strzałów. Napastnik natomiast powinien być szybki, twardy oraz dysponować znakomitym strzałem. Po co siłownia piłkarzowi? Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała, aby się "utwardzić" i wzmocnić ogólnie. Gdzie trening techniczny? Skup się raczej na tym, mieć "żelazną kondychę" [...]

Najpierw wybrałbym się na konsultację z lekarzem, później rozpoczął ćwiczenia cardio i aeroby, na ogólne rozruszanie organizmu, po jakimś czasie dopiero wskoczyłbym na jakiś lekki trening obwodowy stopniowo zwiększając intensywność. Niestety po stażu i aktywności fizycznej wnioskuję, że jest nad czym pracować, więc trzeba zacząć powoli.

Sam borykam się z tym problemem, kolega mój też. * Tomasz polecił mi trening TABATA lub HIT * Spróbuj rozbudowywać klatkę, jeżeli nie zauważysz poprawy, koryguj dietą, jeżeli jednak i to nie pomoże, no niestety będziesz musiał się wybrać do lekarza. * Polecam ćwiczenia rozciągające ( dobre są np. sprężyny )

[...] też znajdziesz w google. Z tym stepem jednak nie tak strasznie, ale bezpieczniej robić po prostu wykroki. Jeśli z kątami ciężko, to mimo wszystko robiłbym więcej wyciskań, to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę i angażuje ją w największym stopniu. Reszta wydaje się ok, ewentualnie na barki zamiast 3 wystarczą 2 ćwiczenia w większej ilości serii.

czyli nie ma jednoznacznej odpowiedzi: ćwiczyć, czy nie ćwiczyć? a może niekoniecznie trzeba, jeśli wykonuje się takie ćwiczenia jak np przysiady?

ćwiczenia moim zdaniem są okey, dobrze dobrane.tylko moglbys robić duze partie po 3s

W porządku, zatem na duże partie będzie po 3s. Moje pytanie brzmi, skoro FBW zakłada ćwiczenia tylko złożone, to czy te pare izolowanych ćwiczeń nie wpłynie na jego jakość ? I jak powinna wyglądać rozgrzewka. Załóżmy, że robię normalną rozgrzewkę, rozciąganie, wszelkie skłony itd. Następnie przed każdym z kolei ćwiczeniem wykonuję serie [...]

Ok dzieki wielkie :] Tylko co jak nadal bede chciał robic mase - wystarczy zmienic cwiczenia??

tutaj macie stronke gdzie koles pokazuje jak robic rozne cwiczenia np:prawidlowe rozpietki bo co niektorzy zamiast rozpietek to robia wyciskanie hantli

delikatnie mnie podlało, troche skromne te ćwiczenia, powiem Ci moze jak wyglądał mój dotychcasowy trening na brzuch: 4 serie 12 powt wznosow nog na drązku 4 seria 50 powt skłonów ale skośnych 4 serie 50 powt brzuszkow ale tylko z podniesieniem 30 stopni nie raz zamiast wznosow robilem 4 x 20 wznosow nog w lezeniu na podlodze i wypychaniu ich [...]

Kiedys kolega robil te opady na boki,ale nie bylem jakos przekonany do tego cwiczenia,ale po5tyg tego jednego cw miesnie zaznaczone na obrazku mial juz calkiem widoczne,dlatego tez chce zaczac robic to cw.+ Russian twist otym drugim cw nigdy nie slyszalem na youtube znalazlem teki cos: to jest to ćwiczenie?? [...]

Redukować możesz. Ta kontuzja Ci uniemożliwia jakieś ćwiczenia?

czuje sie juz dobrze mysle ze spokojnie moge wykonywac wszystkie cwiczenia tez mysle o redukcji bo mimo wszystko 76 kg to nieduzo ale jestem niski i mimo wszystko przez ten czas zrobilem sie taki sflaczaly przez ten tluszcz glownie w okolicach brzucha i boczki jutro wrzuce fote to moze bedzie latwiej cos poradzi...

[...] z treningiem po takiej kontuzji. Wszystko wolno i w swoim czasie. Na razie może przez 3-4 tygodnie zrób taką sobie obiegówkę ze będziesz ćwiczył 2 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia z 1-2s na każdą partię ciała z lekkim ciężarem. A potem pomyśl o planie juz ze tak powiem "zawodowym" :) co najważniejsze to dobrze się grzej przed treningami, [...]