ćwiczenia

To mówisz , ze byłoby ok żeby zostawić zakroki i wywalić jedna serie Bułgarów w tym treningu ? Jeśli uważasz że wolisz to ćwiczenie - to czemu nie. Ja wolałbym bułgary. Ale zakroki jako dodatek do ciężkiego ćwiczenia to też fajny zestaw. Kto co lubi i woli.

syzyfki to straszne ćwiczenia jest P

Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening [...]

Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie. A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.

Z gumą jest spoko tylko u mnie np nie da się jej porządnie zaplątać i zjeżdża mi w trakcie wykonywania ćwiczenia

[...] - i też jest podział na stretchers/activators i pumpers i odpowiednie ich rozłożenie w skali tygodnia z wzięciem pod uwagę odpowiedniego czasu regeneracji dla danego typu ćwiczenia Ogólnie mało kogo takie rzeczy interesują i można uważać takie rozdrabnianie się za zupełnie niepotrzebne ale nie byłabym sobą gdybym ułożyła trening bez [...]

[...] prowizorycznymi treningami, nawet jeśli miałabym polegać tylko na gumach. Pompki, podciąganie lub inverted rows, żuraw, wykroki, bułgary, ht na jednej nodze, przeróżne ćwiczenia na pośladki z gumami, brzuch. Będę też na pewno skakać na skakance w dużo większym zakresie. Akurat skończyłam 11 tydzień treningów i mojego rekompu - biorąc pod [...]

U mnie sprawdziły się głównie wznosy kolan/nóg i kółko, brzuszki też robiłam. Najważniejsze to wykonywać te ćwiczenia prawidłowo z zaangażowaniem brzucha bo już różne wersje widziałam. Sam plank jest dla mnie nudny ;-) ale podobną pozycję utrzymuje np. przy pompkach. Poza tym izometrie lubię w innych ćwiczeniach, np. L-sit czy stanie na rękach [...]

[...] zza głowy 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6. Brzuch Ten brzuch jest wpisany 4 razy w ramach eksperymentu, zobaczę czy dam radę się zmusić do robienia jednego ćwiczenia na każdym treningu :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-01 12:17:24 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/08/2020 14:00:36

[...] zatrudnionego i jak przychodzi ktoś zielony to się zachowuje jak dziecko we mgle. Wczoraj z litości takim dwóm paniom trochę pomogłem między swoimi seriami pokazując ćwiczenia, które mogą zrobić. Ale ja to robię jak mam ochotę - mogłem całkiem olać ale jak zobaczyłem ich wykon przysiadów to mnie od patrzenia bolały kolana i [...]

[...] zatrudnionego i jak przychodzi ktoś zielony to się zachowuje jak dziecko we mgle. Wczoraj z litości takim dwóm paniom trochę pomogłem między swoimi seriami pokazując ćwiczenia, które mogą zrobić. Ale ja to robię jak mam ochotę - mogłem całkiem olać ale jak zobaczyłem ich wykon przysiadów to mnie od patrzenia bolały kolana i [...]

[...] 3x10 T3010 6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010 Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie 6. Brzuch Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-07-13 22:30:50

Osobiście okresowo skracam przerwy celowo w ćwiczeniach asystujących. Czasem wręcz przerw nie ma w ogóle, czasem przerwą jest wykonywanie ćwiczenia na inną partię. Bywa to przydatne. U mnie standardowo tez wpadają krótkie przerwy w ćwiczeniach asystujących. W głównych zazwyczaj odpoczywam na czuja. Ale teraz mam akurat rozpisane przerwy w [...]

Z ciężarem własnym to robię właśnie poręcze, drążek w początkowym zakresie i w pozycji pompki protrakcja-retrakcja łopatki. Od kilka lat takie ćwiczenia staram się wrzucać do rozgrzewki jako wstępną mobilizację i aktywację.

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu?

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu? No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki [...]

Nie, nie ma znaku równości, co nie zmienia faktu, że dla kogoś takiego jak ja oba ćwiczenia mogą być ’równie’ dobre. W każdym razie myślę by zostać jeszcze przy wyciskaniu sztangi stojąc, bo w sumie zależało mi żeby mieć teraz więcej takich ’funkcjonalnych’ ćwiczeń w planie, ale może dodać też pod koniec treningu kilka serii wyciskania [...]

Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]

Ogólnie ćwiczenia jak ćwiczenia, każde ćwiczenie angażujące docelową partię jest w porządku ale trzeba by było odnieść te ćwiczenia do całości planu treningowego. Ja mimo wszystko aż po trzy ćwiczenia bym nie ładował do planu treningowego na triceps bo to małe partie są i nie trzeba im aż tyle ładować, ale będzie można coś więcej powiedzieć jak [...]

[...] push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne dwa dni wybieram ćwiczenia, w których bawię się tempem, mind muscle, wplatam metody specjalne. Ale [...]