DT MissInvincible

anubis84

ja się raz przejechałem i mi wystarczy, ujechałem metr czy dwa i spod nóg mi wystrzelił deska jak rakieta, na razie mi starczy wrażeń

Tak szybko się poddajesz?

Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak.

Trening

Trening A

1. Przysiad 4x8 T2010
2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021
3. Bułgary 4x8 T2010
4. Hip Thrust 4x15-20 T2010
5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2
6a. Fire hydrant z gumą 3x20
6b. Kick back z gumą 3x20

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020
3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010
3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120
5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120
6. Face Pull 3x10 T2120
7. Brzuch

Trening C

1. MC klasyczny 4x6
2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120
3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121
4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 T2120
5. Wyciskanie sztangielek neutralnie na ławce skośnej 3x12 T2010
6a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x10 T3010
6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010

Trening D

1. Hip Thrust 4x8 T1120
2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010
3. RDL z kettlami 4x12 T2010
4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15
5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie
6. Brzuch






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-07-13 22:30:50

Sobota 10/07/21
DT


Trening A

1. Przysiad 4x8 T2010
(20/20/40) 50/50/52/55

2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021
25/27/27/27

3. Bułgary 4x8 T2010
10/10/10/10

4. Hip Thrust 4x15-20 T2010
70x20/70x20/70x18/70x16

5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2
56/59/59+59x10+59x10

6a. Fire hydrant z gumą 3x20
6b. Kick back z gumą 3x20


Aktywność dodatkowa:
Kroki: 14k


Dieta: 1800kcal

1. Kanapka z wołowiną i warzywami
2. Ryż z jogurtem, owocami i orzechami
3. Sałatka z łososiem

Niedziela 11/07/21
DT

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
6/6/5

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020
10/10/10/10

3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010
4/4/4

3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030
18/18/18

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120
27/29/29/32

5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120
22/22/22

6. Face Pull 3x10 T2120
11/11/11

7. Brzuch
7a. Dead Bug 3x8
7b. Spięcia klasyczne 3x20


Aktywność dodatkowa:
Kroki: 11,5k
Bieg: 25min


Kalorie spalone z aktywności:
890kcal


Dieta: 1700kcal 120/45/215

1. Kanapka ze śledziem i warzywami
2. Chałka z twarogiem i owocami
3. Sałatka z wołowiną, ciecierzycą i fetą

Poniedziałek 12/07/21
DNT

Aktywność:
Kroki: 13k
Rower: 17km
Skakanka: 25min


Kalorie spalone z aktywności:
750kcal


Dieta: 1800kcal 120/50/215

1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami brazylijskimi
2. Curry z ciecierzycą, dynią, marchewką i piersią z kurczaka, dwa jabłka
3. Wafle z twarogiem i frużeliną z masłem migdałowym

Worek 13/07/21
DT


Trening C

1. MC klasyczny 4x6
(20/50/60x8) 80/80/80/80

Dobrze szło, na następnym treningu dokładka.

2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120
18kg

Od kiedy odkryłam wznosy ze sztangielką, nie lubię żadnej innej wersji

3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121
125/125/125

4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 T2120
37/37/37/37

5. Wyciskanie sztangielek neutralnie na ławce skośnej 3x12 T2010
12/12/12

6a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x10 T3010
6/6/6

6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010
12/12/12


Aktywność dodatkowa:
Rower: 17km
Kroki: 7,5k


Kalorie spalone z aktywności:
810kcal


Dieta: 1650kcal 100/50/210

1. Owsianka z malinami, czekoladą i brazylijskimi
2. Curry z dynią, marchewką, ciecierzycą i piersią z kurczaka, jabłko
3. Łosoś z warzywami, czekolada

czyli to oznacza, że treningi są to nie można narzekać

Tak, tak, treningi są cały czas

To jaki masz cel na tym etapie?

Główny cel na teraz to trochę schudnąć.