DT MissInvincible

24/02/19 DT

Trening

1. HT 12/10/8/8/6 iso3s/12
70/90/110/130/150/110

2. Odwrócone wypychanie na smithie 12/12/12/12
30/30/30/30

3. High step up 12/12/12

4. Odwodzenie na wyciągu w tył z iso hold 2s 10/10/10
14/14/14

5. Odwodzenie na wyciągu w bok 12/12
10/10

W niedzielę tylko poslad, żeby w poniedziałek zaatakować czwórki.

Aktywność :

Kroczki 13k

Dieta :

1. Owsianka, borówki, kiwi, jabłko, whey, masło orzechowe, czekolada
2. Ciecierzyca, kasza jaglana, feta, oliwa, cukinia, papryka, pieczarki
3. Suszona ciecierzyca, wafle z awokado i pomidorem
4. Twaróg, ryż, borówki, gruszka, tahini

Zapomniałabym podsumować tygodnia - u mnie się liczy od soboty do piątku.

Aktywność :

Trening siłowy x5
Rower 15km x5
Kroczki 79 000

Dieta:
1900kcal 120/55/235

Waga : - 0.7kg

25/02/19 DT

Trening

1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12
115/145/165/185/215/215/215/185

Ósemki z pauzą. Tempo 3210

2. Wyprosty na maszynie 10/10/10
25/25/25

3. Sissy squat 12/12/12

4. Pistol squat z trx 8/8/8

5. Jumping squats 20/20/20

BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie gościło u mnie na stałe w treningu. Inne wrażenia, inne czucie mięśniowe niż zazwyczaj - dla mnie ciut za mocne zaangażowanie głowy przyśrodkowej, za mało prostego uda - ale przyznam, że miałam frajdę. Pistol squat z trx mógłby wejść u mnie na stałe do repertuaru.

Aktywność :

Rower 15km
Kroczki 12k

Dieta

1. Owsiane, twaróg, whey, borówki, gruszka, czekolada, orzechy
2. Wieprzowina mielona, ciecierzyca, ryż, oliwa, pomidory, brokuły, cukinia, jabłko
3. Kurczak, kasza jaglana, oliwa, feta, burak, sałata, pomidory, ogórki konserwowe, jabłko, 1/4 batona owsianego

I praktycznie całe menu na fotach

Ja mam jak coś takie nietypowe ćwiczenie mocno angażujące mięsień prosty - ale to są specyficznie wykonywane wyprosty nóg na maszynie do wyprostów. Jakbyś miała ochotę kiedyś wypróbować to mogę napisać jak powinien wyglądać wykon mocniej angażujący mięsień prosty.

Z chęcią przygarnę taki patent chociaż przyznam, że generalnie wyprostów nie lubię, w dodatku maszyna, na ktorej wczoraj ćwiczyłam była wyjątkowo kiepska

Od klasycznych wyprostów różnią się tym że jak doprostowujesz nogi w kolanach to jednocześnie unosisz całe nogi w górę tak żeby podudzia aż oderwały się od poduchy na której siedzisz - i jak wracasz z ciężarem w dół to skupiasz się na trzymaniu mięśni prostych "pod prądem" cały czas. Można też porobić syzyfki jak masz do tego specjalną podstawkę.

Brzmi jak by miało mocno boleć . Dzięki , na pewno spróbuję.
Syzyfki robiłam wczoraj ale bez podstawki

W ogóle tak mnie koszmarnie bolą uda dzisiaj, ze ledwo chodzę

No uczucie jest takie jakby ktoś ciągnął za mięsień prosty uda. takie na granicy skurczu. Ja niestety odkąd porwałem ten mięsień nie mogę takiej wersji wykonywać bo autentycznie boli.

syzyfki to straszne ćwiczenia jest P

Masochizm to coś w czym się lubujemy