ćwiczenia

niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej [...]

mam pytanie co do samego treningu, konkretniej poziomu drugiego. Autor każe wykonywać konkretną liczbe powtórzeń ale co jeśli ja zastępuje ćwiczenia z drążkiem tymi bez niego? Konkretnie zamiast C1 C5 i zamiast H ćwiczenie P. Ile mam wykonywać powtórzeń ćw C5 i P na samym początku?

[...] zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję Dobrze wiedzieć Z tego co pamiętam to tylko na początkowych wysokościach tak mi się udawało, bo potem już głowa lądowała na ścianie a przedramiona już nie. Ostatnio na 100cm jest świetnie, bo to już tak nisko, że jedna dłoń zawsze ześlizguje mi się w dół w czasie ćwiczenia Grunt to rada eksperta

[...] odpowiednią ilość BTW. Co o tym sądzicie ? 2.) Obecnie np. nie jestem w stanie wykonać ćw A1 więc rozumiem że mam cisnąć ćw A ? I teraz ile serii i powtórzeń muszę danego ćwiczenia wykonać aby przejść do kolejnego ? I jeśli już tą granicę osiągnę w pompkach a leżeć będą podciągnięcia to brać się za kolejny poziom trudności przy pompkach czy [...]

Witam wszystkich .. Jestem totalnym świerzakiem jesli chodzi jakiekolwiek doświadczenia zwiazane z ciezarami a takze innymi ćwiczeniami kształtującymi muskulature. Zrobiłem juz test i moje wyniki to: Cwiczenie: A 24x B 5x z wilkim trudem C 7x A1 14x I wychodzi na to ze powinienem zaczac cwiczyc od 2 programu treningowego tylko ze cwiczenie A1 [...]

A jeśli wyeliminuję z rozciągania Lafaowego ćwiczenia 18 i 27 (te szkodzące) a te nadciągające prostowniki zastąpię podobnymi ale mniej szkodzącymi, to czy warto się wtedy dalej rozciągać Lafayem? Bo nie chce mieć potem jakichś urazów, bólów itp. :O

[...] opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy jest sens dodawać do planu przynajmniej dwóch serii martwego ciągu i np jakieś wyciskanie na barki? 3) czy [...]

Dwa pytanka: 1. W turbodoładowaniu Lafay pisze że po każdym treningu można dodać jedno ćw z hantlami. Czy mogą to być dwa ćwiczenia? 2. Czy od początku treningu mogę ćwiczenie G zastąpic ćwiczeniem P? Robiłem już kiedyś lafaya i obecnie G jest dla mnie zdecydowanie zbyt proste Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2013-10-02 19:04:52

[...] rozgrzewki przed treningiem, a także podnosi kwestię odnotowywania progresu - prowadząc kalendarz ćwiczeń, w którym należy odnotować wykonaną ilość powtórzeń danego ćwiczenia w określonym dniu, comiesięczne zdjęcia sylwetki, pomiary obwodów oraz masa ciała. Diety - lista produktów, które można spożywać regularnie, z umiarem oraz [...]

[...] chirurgiczny miałem ok 20 lat temu w wieku 14 lat. Ostatnio, troszkę przytylem i cycki znowu zaczynają nabierać tego paskudnego wyglądu. Cześć znacie może jakieś sprawdzone ćwiczenia na zgubienie nadmiaru tłuszczu w tych okolicach, czy muszą to być ćwiczenia mocno forsujac ? Choruje jeszcze na Cu i wolałbym nie przeginac przy chorym jelicie [...]

[...] zastój choćby w podciąganiu na drążku masz go w każdym treningu i dodatkowo w dwóch wersjach, musisz obserwować czy dasz radę z regeneracją jeśli Twoim maksem w ramach ćwiczenia jest 4x4, a chcesz środowy trening zrobić lżejszy, a też masz tyle samo podciągania. Jeśli wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane bez dodatkowego obciążenia to [...]

[...] w tygodniu). Chodzę późno - to i wracam późno - ale zawsze staram się coś zjeść po - najczęściej jest to pierś i ryż. A jak nie - to jakiś baton energetyczny. No i teraz ćwiczenia: zaczynam od 10 minut na cross trainerze - jako rozgrzewka. Potem przechodzę na ćwiczenia siłowe - nazw urządzeń ani ćwiczeń nie znam więc je opiszę ;) Robię tzw. [...]

[...] Jeśli chcemy budować siłę to najlepiej zaniżyć używane obciążenia na początku danego cyklu treningowego i później stopniowo piąć się w górę, np. o 2,5kg co tydzień. W jakich ćwiczeniach stosować tę metodę ? Wymieniłbym tutaj jedynie podstawowe, wielostawowe ćwiczenia takie jak : przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku, [...]

[...] powinna powstać nowa odmiana kulturystyki kulturystyka artystyczna części proksymalnej kończyny górnej gdzie ludzie odpowiedni trenując i nastrzykując swoje ramie tworzyli by rózne rzeźby np słonika samochód sarenkę jezuska itd. a swoja droga sie zastaawim jakby sie wyglądąło tak po roku ćwiczenia wyłacznie bicepsa i tricepsa jak myslicie??

[...] to spoko, ale pytanie czy masz maszynę w domu żeby zrobić face pull czy jakieś zamienniki z gumami wchodzą w grę to w porządku. Choć ja bym go nieco uzupełnił o dodatkowe ćwiczenia. Po pierwsze dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na rdzeń bo tak nie trenować brzucha w treningu z dość ogólnym podziałem to słabo i warto to uzupełnić. Po drugie [...]

Dziękuję serdecznie! W przysiadzie problem polega na tym, że niesamowicie mnie męczy (także psychicznie) - ale oczywiście nie chodzi o to, żeby zostawić same lekkie ćwiczenia, zresztą np. MC też jest bardzo wymagający, ale w inny sposób, może dlatego, że umiem i lubię go robić :-? Jak napisałeś o tym kręgosłupie, to sobie uświadomiłam, że czułam [...]

[...] w rożnych formach. No i teraz clue tej mojej wypowiedzi. Moim zdaniem dla osoby zaawansowanej - a wydaje mi się, że do takich się zaliczasz - wszelkie programy, gdzie ćwiczenia wykonuje się w schemacie 3-4 serii danego ćwiczenia są ślepym zaułkiem. To mainstream wypromował takie podejście. Tymczasem ona się nie nadaje dla [...]

[...] i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html i niestety nie znalazłam jasnej odpowiedzi jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby zmniejszysz swój rozstęp. Czy wykonując następujące ćwiczenia nie zaszkodzę sobie i czy powinnam ćwiczyć codziennie? - Koci grzbiet - [...]

Ćwiczenia dla początkujących wymienione w tym wątku są dla mnie czarną magią %-) Zupełnie nie wiem, jak to się ćwiczy. Czy są gdzieś na forum filmiki i instrukcje, jak te ćwiczenia wykonywać? :) Jeśli chodzi o treningi siłowe jestem zupełnie zielona.

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]