[...] rozgrzewki na danym treningu tzn 3 serie rozgrzewkowe (przy 15stkach nawet 2 serie + trzecia na CR 100%)? I co po tych rozgrzewkach? Czy te serie rozgrzewkowe to już całość ćwiczenia? No i jak mam iustalić CR? Na raz wyciskałem ok. 100kg, w seriach jechałem 80kg 10-15 powt. A tak już na marginesie to zawiłe to trochę dla żółtodzioba Zmieniony [...]
[...] ilości powtórzeń.Nastepny tydzień,zgodnie z regułą mam to samo wyciskanie na 15B i 5B.Dajmy na to że tutaj też poległem.Czy w takim wypadku powinienem zrobić tydzień przerwy tylko dla tego ćwiczenia (barki)czy raczej już ogólnie tydzień przerwy? Pozdrawiam! P.S. SOG w końcu ode mnie poleciał Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-03-09 21:52:06
Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak [...]
CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]
[...] REGENERACJI ZANIM TO BEDZIE MOZLIWE. Jeżeli moje przypuszczenia są OK to mógłbym takie rozwiązanie(osiągnie maksów w 3 lub 4 tyg. danego ciągu)zastosować dla każdego ćwiczenia przecież http://www.sfd.pl/temat307091/ PODOBNA ZASADA Mam nadzieję że w miarę jasno sformułowałem zagadnienie OPROCZ TYCH "TYGODNI" ZAMIAST [...]
Robię 6 tydzień. Miałem już 2 zalamania (tzn nie wyrobilem zalozonego ciezaru i cofniecie sie niewiele pomoze). Chce cwiczenia zamienic. Sa to uginania na biceps hantlami i podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brzucha gornego. Moze bic uginanie na biceps hantlami i unoszenie hantli przodem ? Aktualnie nie mam lepszego pomyslu...pozdrawiam
Mam kilka pytan co do cwiczen. UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT (na modlitewiku)?? WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA jak to wyglada?? SKOKI DOSIEZNE i to tez jak wyglada?? Szukalem wszedzie i nie znalazlem jak wygladaja te cwiczenia prosze o pomoc
Proszę o sprawdzenie czy taki ustawienie się nadaje. Maksy oblicze i będę ćwiczył treningiem jezeli cwiczenia sie nadaja pod trening wodyna;) Licze na wskazowki;) To jest silka z z lawka(skos, plasko, dol), sztangami, sztangielkami i obciazeniem. Zestaw 1 Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuz sztanga+uginanie ramion ze [...]
Ale mi się wydaje, że moje pytania nie są takie... banalne. Przeczytałem metodę/art i uważam, że rozumiem, tylko nie wiem jak te cwiczenia zamienic (małymi pisane to moje ).
Pisałeś żeby nie zmieniac - OK. Wiem bo czytałem CAŁY TEMAT! Ale pisałeś, że można dac zamienne cwiczenia i mi właśnie o to chodzi, bo nie mam możliwości wykonania niektórych cwiczeń u mnie w piwnicy. Metoda/trening wydaje mi się ciekawy i chciałbym spróbwac nim cwiczyc. Jakbys mógł to zerknij stronę wcześniej i powiedz co o tym myślisz.
[...] prostowanie nóg uginanie nóg uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion nachwytem w górnej połowie ruchu brzuszki maszyna unoszenie nóg(na brzuch, dowolne) w tych ćwiczeniach piszesz by wykonywać podwójna liczbę powtórzeń a na brzuch trzykrotną. czy w takim razie serie rozgrzewkowe przeprowadzać tak samo jak w reszcie? czy robić tylko [...]
[...] , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia 'wycinki' z planu. Pon (A) 15 Wyciskanie płasko 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*15p Przysiady j.w. itd. (następne ćwiczenia analogicznie) Środa (B) 10 Wyciskanie z klatki 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Podciąganie do brody j.w. itd. Piątek (A) 5 Wyciskanie płasko 60%CR*5/ [...]
[...] 15powt. Jak zatem dostosować to przykładowo do tej rozpiski "15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p " Nie chcę robić na maksa bo zależy mi na wzroście siły w tych ćwiczeniach, ćwiczenia te wchodzą mi najlepiej więc napewno z nich nie zrezygnuje. Z progresją przykładowo przy 5-tkach problemu nie będzie bo tu już z 10-15kg podwieszę, [...]
Trenowałem ostatnio planem 5x5 Bill Star, podobał mi się ten trening. Moim celem jest siła i masa, a ćwiczenia wykonuję podstawowe bo ćwiczę SW Czy na wakacje po 5x5 dobry będzie ten plan 15-10-5? I który jego rodzaj mam wybrać? Dodatkowo będę brał kreatynę mono więc co mam zrobić z ciężarami, od jakiego zacząć?
[...] robie dopiero w piątek, czyli jest 4 dni przerwy na te 2 grupy. Tak ma byc, czy ja nie załapałem tego planu? No bo WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC to raczej ćwiczenia na barki? Kolejne pytanie: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to ma być robione tym samy cieżarem w "jednym" ruchy, [...]
[...] planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się nazywało... Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-07-23 08:58:21
Ja mam dwa istotne pytania. Po pierwsze: Czy takie cwiczenia jak unoszenie sztangielek bokiem (w sensie z dosc malymi ciezarami) tez progresjowac tak scisle? Chodzi o to ze dla kkogos nie bedacego kulturysta z 10 letnim stazem te ciezary przy pierwszej serii beda prawie niezauwazalne. Po drugie: Nie jestem pewien pojecia Ciężar Roboczy. Pierwszego [...]
Czy w wersji dynamicznej ze str.15, cwiczenia takie jak podrzut silowy i high pulls wykonujemy rowniez w ilosci 15-10-5, czy typowo "ciezarowo", czyli w ilosci ok.5 powt.?
Mam kilka pytań co do tego teningu jestem poczatkujacy i mam kilka miesiacy stazu czy wiec moge cwiczyc ta metoda ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy to jest ilosc serii ktore mam wykonac dla kazdego cwiczenia czyli (15: 60%, 80% [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
