ćwiczenia

Na początek jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to pomalutku tam. Wiadomo, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, mocno obciążających stawy i np. też lędźwia takie jak martwy ciąg odpadają na początku. Na spokojnie, maszyn więcej, a jak wolne ciężary to na małych ciężarach, żebyś dobrze technikę podłapał na początku.

Obecnie jestem na rehabilitacji,i tu wykonuje ćwiczenia.

[...] 15g na porcję. Nie bez znaczenia będzie tu również właściwe odżywianie, im zdrowsze tym lepiej. Dobrym pomysłem będzie również wybranie się na siłownię, ponieważ jak mniemam ćwiczenia rehabilitacyjne są z nastawieniem na dolne kończyny. Być może brzmi to dla Ciebie nieco kuriozalnie, lecz na siłowni możesz zrobić baardzo wiele, wzmocnienia [...]

typowa silka czy atlas odpada,mam niedowład niektórych mięśni rak.wykonuje trochę inne ćwiczenia siłowe.a jakie odżywianie,unikam wapnia.

ja mam podobny staz i robie 3 cwiczenia razy 3 serie z czego w kazdym cwiczeniu jedna rozgrzewkowa i dwie wlasciwe i jak dla mnie to wystarczajaco :]

A ja na przekor wszystkim powiem: sproboj. Zakladam ze stosujac dotychczasowo 3 cwiczenia na partie nie jestes do konca zadowolony z efektow. Jesli tak to ja bym szukal zmian w technice i obciazeniu ale jesli chcesz dodac jeszzce jedno cwiczenie nie widze przeciwskazan. Zobaczysz, sprobujesz i bedziesz widzial co jest dla Ciebie lepsze. Pozdrawiam

wszystko zalerzy od czlowieka moj kumpel ktory cwiczy razem ze mna ma 45 w lapie i robi 5 cwiczen po 4 serie po okolo 10 powtorzen na bice i trice i rosnie jak na drozdzach z czarnobyla , kiedy zaczynalem cwiczyc sugerowalem sie jego podpowiedziami aby robic duzo ale mi to nie wyszlo na dobre bo sie za bardzo przetronowywalem , teraz robie 3 [...]

[...] A sam HST - why not 3 tygodnie i 9 treningów; skrócona wersja, ale na samych porządnych obciążeniach (jasne, że nie do upadku), ostatnie 2 treningi na negatywach. Robię 3 ćwiczenia, 6 serii, każdą powtórkę dokręcam do maks, po roku nieustannego podstawowego cyklu, intuicyjnie zaczynam dojrzewać do tej zmiany, zwłaszcza, że 6-8 serii, to jest [...]

ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 2 Lata jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 , nie próbowałem , 100 co to znaczy: "nie probowalem"!? nie wykonywales tak podstawowego cwiczenia przez okres 2 lat? wykonywales? - wiec podaj kg x [...]

W treningu HST przeważnie jest jedno ćwiczenie na daną partię mięśni,a więc wykonujemy ćwiczenia po sobie,kończąc jedno przechodzimy do drugiego.Pozdrawiam.

Dziękuje za odpowiedź :) Ponieważ nie mam w pobliżu żądnej siłowni , trenuje w domu . Trening dałem do oceny więc zapodam tutaj link : http://www.sfd.pl/FBW_%2C_5x5_do_oceny-t1115970.html jak jestem w stanie wykonać 5x5 danego ćwiczenia to zmieniam je na trudniejszy wariant . /SFD/Images/2016/5/16/f44a69295b6f47fa85309866c41b2c0c.jpg

Więc fajnie byłoby trening siłowy ułożyć pod szczypiorniaka wplatając ćwiczenia dynamiczne, funkcjonalne, kompleksy sztangowe.

A ułoży mi ktoś jakiś plan lub ćwiczenia.z góry dziękuje

Ale tylko 3 cwiczenia chcesz robić na treningu. Jak 3 to wszytsko zależy na jaką partie to ma być trzecie ćwiczenie bo pull to jest pełno, dajesz podciaganie wzdłuż tułowia wiec chcesz to cwiczenie na barki mieć ?

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok? To push pull się sprawdzi dobrze jednak jeśli chcesz rozbudować plan to też złote cwiczenia dołóż jakiś [...]

a kto mówił o aerobicu ? my mowimy o aerobach cwiczenia przy których spala sie tłuszcz rowerek bieganie , step skakanka czy inne

Nie nie rośnie jak ćwiczysz biceps jednak pracuje w dużym stopniu. Rośnie jak spisz wtedy sie regeneruje. Dlatego Musisz dodać ćwiczenia Przedramienia osobno do treningu Wszystko jest uzależnione od : -Genetyki -Diety -Treningu -Regeneraji -i poźniej od środków Suplementów itp w małym stopniu i od czegoś jeszcze ale to nie teraz ... Zmieniony [...]

Piotrass9 1. czy Przedramię rośnie ćwicząc biceps 2.w jaki czas okolo rosnie 1 cm w bicepsie i czy to jest uzaleznione od czegos. 3.W jakim czasie urosna cyce ćwicząc pod kątem masy, ad.1 tak,rosnie.choc jeszcze lepsze dzialanie maja ciezkie cwiczenia na grzbiet(uzywasz wiekszych ciezarow). ad.2 musisz wrzucic ok.5kg czystego miecha na siebie-i [...]

podstawowe info to : silowina usztywnia i spowalnia sztuki wlaki wymagaja elastycznoisci i dynamiki, kondycju zupelnie innej niz trening silowy, spora czesc wysiłku na sztukach walki robisz na wysiłku mieszanym (aerobowo beztlenowym) silownia tylko beztlenowy. Razem daje to dosc nie dobre połaczenie dla miesnia sercowego. z autopsji znam ze w [...]