ćwiczenia

6 seri na biceps bedzie wystarczajaca. 2 cwiczenia 3 serie po 15 powtr.

Ok,wejdę na razie trenem 2 ćwiczenia co mi mówiłeś 15 powtórzeń ,po 3 serie. I jeszcze jedno pytanko,co ile czasu trzeba robić bicepsowi przerwę od ćwiczeń ?? Ostatnią długą przerwę,2 tygnie(2 treningi) miałem w wakacje.

Bieganie, plywanie, jazda rowerem. Skakanka... to sa cwiczenia aerobowe. Chociaz nie wiem co Ty chcesz palic przy 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Ale pewnie wiesz lepiej. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-01-26 02:02:13

Te cwiczenia gdzie angażuje sie biceps ( Większosc) poprostu sobie na dwa tygodnie odpusc... poczytaj tematy w dziale uroda o tatu ( jak o niego dbac itp)

Ćwiczenia rąk odpuść na czas gojenia się , pierwsze dni smaruj tribiotykiem później możesz alantanem plus w maści . Myj wodą ciepłą , możesz ewentualnie z mydłem ale to tylko w mydło w płynie .

Poważnie, niepoważne uniemożliwia mi ćwiczenia na siłowni, ba nawet pływanie... Myślicie że przy rehabilitacji będę mógł wrócić do aktywnego trybu życia?

jak będziesz zwiększał co 2 kg. w tej progresji to wyjdzie zbyt płaska... zależnie od ćwiczenia i wielkości używanych obciążeń myślę, ze spokojnie 5-10kg, a jak dojdziesz do 100% czy raz spróbujesz przełamać a trening na tych samych zasadach trwa nadal to po prostu zaniżasz spowrotem do określonej wartośći i ponownie w górę się wspinasz

[...] miejskiej i ustawić sobie 12 stacji. Wszędzie jest napisane, że FBW=ACT, ale ja chcę mieć zdrowe kolana i kręgosłup... Morales no ale sam wiesz jak ciężkie technicznie są to ćwiczenia i jak łatwo w nich o kontuzję, szczególnie, że pierwszy raz ide na siłownie i nie mam doświadczenia. No i w takim razie czy trening, który zamieściłem w temacie na [...]

[...] to raczej zdarzyć- może źle wykonujesz ciągniesz bardziej do środka i sztangę zbytnio przytrzymujesz nadgarstkiem wykrzywiając go... możliwe też że żle układasz sie do tego ćwiczenia a między innymi ułożenie ręki i nadgarstka niejako niweluje i potrosze "szuka punktu ciężkości" i stą ów problem zejdz na mniejsze ciezary i próbuj [...]

[...] planów treningowych . następne dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan 2. obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje" Ale organizm NIE !!!! Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia , mase maszyn , automatów , izolacji itd... tak to nie działa . odpowiedz na pytania .

czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. [...]

[...] na myśli jedynie brzuch...Brzuch jest jednym z nielicznych zespołów mięśni,które można dosyć dobrze wytrenować bez obciążenia.Próbowałeś robić kiedy odwrotne spinania?Jest całe mnóstwo ćwiczeń i naprawdę na tym etapie ćwiczenia możesz obejść się bez jazdy na daleką siłownie,a jednocześnie budować mocne mięśnie brzucha.Wystarczy dobry program.

[...] dynamiczna rozgrzewka dołu ciała przed treningiem może to pomogło: wymachy do przodu, do tyłu, krecenie kółek nogą, rozciąganie bioder, pleców itp. Pewnie chodziło o jakieś przykurczenia takk jak BPL-G napisał. Wkurzało mnie to strasznie, bo nie mogłem ulubionego ćwiczenia na brzuch robić. /SFD/2018/9/30/61c1a676abc84fc8a37e64cd299e8335.jpg

[...] wtedy i barki będą lepiej przygotowane do wyciskań) Hollow body utrudnia ćwiczenie, w którym chcesz zbudować siłę, to jest efektowne a nie efektywne (chyba, że podciąganiem chcesz zastąpić trening brzucha, albo optymalnie ćwiczenia złożone, które pośrednio i tak zań odpowiadają (tj. martwy ciąg, przysiad, wyciskania wykonywane technicznie )

[...] na trening nie wie jeszcze co będzie robił, tzn czy uginanie na hantlach czy sztandze i z rotacją czy bez Pewnie, że małe kroczki, pierwszym jest odrzucenie głupot typu ćwiczenia na wielokrotność i czytanie artykułów/ badań naukowych (sponsorowanych lub dlatego, że doktorant się nudził lub ktoś inny musi to pisać, żeby nie stracić tytułu/ [...]

Jeszcze zapomnialem dodac: brzuch: a6w i cwiczenia abs

Skoro dopiero wracasz po przerwie to zdecydowanie plan nr 1 wydaje się bardziej korzystny. Pytanie czy wykonasz poprawnie technicznie takie ćwiczenia jak jump squat. high pull czy power clean bo mam pewne wątpliwości.

Właśnie chciałem spróbować dietę bez węglowodanów. Normalne jedzenie + ćwiczenia nie pójdą u mnie w parze. Cukier mam ok, inne badania faktycznie się przydadzą,.

O wiele za ciężki plan jak na taki staż! Rób tylko 1 trening i 2 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczyą 8 serii na bicepsa jak zrobisz z odp. krótkimi przerwami i zaangażowaniem to... Sam spróbuj, a zobaczysz

[...] rezultaty. Oczywiście kafar88 przy twoim stażu treningowym nie zalecałbym zaczynać treningu od ćwiczeń izolowanych je zostaw sobie na koniec. Myśle że wystarczyłyby Ci 3 ćwiczenia po 3 serie, jeśli podejdziesz do nich max skoncentrowany to napweno poczujesz megapompe bicepsów i efekty też będą. Wskazane jest także abyś po każdej serii [...]