Co sądzicie o takim trenie na biceps?? Może Wy mi pomożecie ;D

Ok,wejdę na razie trenem 2 ćwiczenia co mi mówiłeś 15 powtórzeń ,po 3 serie.

I jeszcze jedno pytanko,co ile czasu trzeba robić bicepsowi przerwę od ćwiczeń ??

Ostatnią długą przerwę,2 tygnie(2 treningi) miałem w wakacje.

a to Ty cwiczysz sam biceps?

Nie nie,oczywiście plecy,nogi ,klata,barki,triceps i brzuch też ;DD Tylko z bicepsem jest największy zastój ;// Już próbowałem wszystkiego,mam nadzieję,że Twoja rada mi pomoże,bo już nie wiem sam ;DD Nie robię łączenia grup mięśniowych. A jak z tą regeneracją ?? ;D

3 dni :)

Aha,czyli nie robić jakichś dłuższych regeneracji co jakiś czas ?? ;D

Nie nie ma to sensu. A jaki trening stosujesz?

Jeśli chodzi o biceps to teraz stosowałem taki:

4x12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem
3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami
i na koniec 2x10 uginanie ramion ze sztangielką z podporem o kolano ;DD Oczywiście,to już kolejna moja kombinacja ćwiczeń,która nie przyniosła przyrostu ;D

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x
3. Rozpiętki 3x

Triceps:
1 Francuz hantlem jednorącz 3x
2. Francuz leżąc 3x
3. Prostowanie na wyciągu 3x

II DZIEŃ - BARY + BICEPS
1. Wyciskanie hantli w góre 3x
2. Unoszenie hantli w przód 3x
3. Unoszenie hantli na boki 3x


Biceps:
1. Uginanie prosto hantlami siedzac 3x
2. Uginania młotkowo modlitewnik 3x


III DZIEŃ - NOGI + PRZEDRAMIONA
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 3x
2. Wyciskanie na suwnicy 3x
3. Prostowanie na maszynie 3x
4. Uginanie na dwugłowy 4x


1. Uginanie sztangi nachwytem 3x
2. Zwijanie nachwytem 3x
3. Zwijanie podchwytem 3x

IV DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 3x
2. Wyciąg do klatki 3x
3. Wiosłowanie Sztangą 3x
4. Przyciąganie dolnego do brzucha 3x

Biceps:
1. Uginanie łamanym 3x
2. Uginania młotkowo 3x
3. Uginanie prosto hantlami 3x

To byłoby dobre rozwiązanie,tylko,że nie mam kasy na siłkę,więc dysponuję tylko zwykłą ławeczką prostą,hantlami i sztangą :( A w tym planie biceps jest trenowany 2 razy w tygniu??

Tak. Wiec maszyny i suwinice zamien innymi ciwczeniami. Nie widze problemu