Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Po 2 miesiacach wykonam wersję z podziałem na plan A i B. Jednak postanowiłem stanowczo. W moim treningu na siłowni nie znajdzie się nigdy martwy ciąg ani przysiady. Są to zbyt niebezpieczne ćwiczenia i nie zamierzam nigdy ich wykonywać, ponieważ zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Proszę, nie próbujcie mnie przekonywać tylko doradźcie. Czy moge w tym np planie zamienić przysiady np na prostowanie nóg na maszynie, lub coś co nie obciąża stawów? Chciałbym też ewentualnie zamienić wiosłowanie na podciąganie szerokim nachwytem. I czy jest coś co mogę wykonywać zamiast martwego, gdy za 2 miesiace zdecyduje się robić plan A i B z artykułu georgu? Proszę o Wasze sugestie. Pozdrawiam serdecznie:)
Zmieniony przez - Kryptonate w dniu 2009-09-02 22:33:47