ćwiczenia

[...] , że nie powinienem ćwiczyć na siłowni bo mam powiększenie mięśnia sercowego właśnie spowodowane takim ciężkim trybem życia jaki wiodę , mówił żebym lepiej zaczął uprawiać ćwiczenia aerobowe jeśli jestem takim zapalonym sportowcem , albo inne sporty . I mówił że jeśli nie wiąże z tym jakichś planów to nie ma sensu tak się do tego przywiązywać [...]

[...] lub 1.Plecy + tył barków + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale połączenie nóg z barkami nie jest dobre Co do planu: Klatka - Dwa ćwiczenia wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na [...]

dołóż do bica moze jedna serie mlotkowego. Co do "dzien dobry" 15 lat? nie za mlody na takie cwiczenia ktore tak bardzo obciazaja kregoslup? zamiast dzien dobry jesli juz koniecznie chcesz obciazac kregoslup to daj lepiej martwy ciąg, albo wogle odluz prostowniki plecow... Zamiast Przysiadaow wykrocznych daj wspiecia na palce siedzac ze [...]

[...] po szkole (lekcje do 15.15)?? Zaznaczam ,że taki spadek tylko w wyciskaniu na płaskiej.Myślałem ,że to może nawet coś z koncentrają w czasie trenigu ,ale od w czasie ćwiczenia staram się nie rozpraszaś i skupić - więc to raczej odpada.Macie jakieś pomysły ?? P.S Generalnie mógłbym oddać się tej powiedzmy tygodniowej przerwie od siłowni [...]

Nie tylko opieram się na ćwiczeniach mięśni brzucha,z innych partii jestem zadowlony więc tak jak w temacie piszę odnośnie ABSu i na tym chce sie skupic w tym wątku. Jezeli sa to beznadziejne cwiczenia to prosilbym o propozycję jakiś "nadziejnych" ćwiczeń/programów. Dietę kontroluję odpowiednio,wiem czego potrzebuje mój organizm,jeżeli chodzi o [...]

Moim zdaniem za dużo tych wszystkich cwiczen i aerobow na brzuch, powinienes nie czesciej niz 3-4 razy w tygodniu cwiczyc te miesnie. Radze ci w kazdej sesji treningowe robic 3 cwiczenia po 3 serie 15 powtorzen. nic na sile i zobaczysz efekty w szybkim czasie

No właśnie zamierzam zrezygnowac z intensywnosci aerobów ale juz probowalem tak 1,5 miesiace i tez zero rezultatów:/ zobaczymy tak jak mowisz ze same cwiczenia na silowni ewentualnie aeroby dorzucilbym w dniach nietreningowych chodzi me o weekend bo wtedy robie rpzerwe dla ogranizmu??

Nie rob zbyt duzo bo to nic nie daje. Ja cwicze trzy razy w tyg. tak jak napisalem z tym że różnicuje cwiczenia na kazdej sesji i z efektow jestem bardzo zadowolony.

Ok luz a na maszynie robisz brzuch czy same wolne?? Trenins na silowni mam bardzo podobny tylk czasami poręcze zmieniam na linki wyciagu i spinam barki w strone kolan stojac ramioramiona mocno przyciagniete w strone glowy. Bo kurcze cięzko mi jest uwidocznic posczegolne aktony miesni brzucha skosy mam fajne dol brzucha bardzo fajny i mowie bruzda [...]

Dzięki.Już zdecydowałem będe robić aeroby i hiit ale chciałbym jeszcze dorzucić do tego ćwiczenia na brzuch np. a6w żeby wzmocnić mięśnie.Co o tym myślisz?

[...] modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Tak zmieniony plan będzie w porządku? Czy dodać po dwa ćwiczenia na duże partie mięśni czy nie jest to konieczne? na brzuch ABS II będzie dobry? Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-04-21 19:25:11

ok chyba rozumiem to jeszcze zapytam, serie maja być w przedziale od 8 do 12 w zaleznosci od tego ile bd mial sil zeby zrobic? i co do cwiczenia pleców mam tam: - Podciąganie na drążku 2s jak mam wykonać to cwiczenie bo jest kilka możliwosci z tego co widze w atlasie cwiczeń

zauwazylem ze to ab wheel moge cwiczyc hantelkiem, tylko jake to cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xwyTpHA-_uM cos takiego jak gosciu na poczatku robi ?

https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Moja masa: 83,3kg Obciążenie: 42kg (2x15kg, 2x1kg, sztanga ma 9,7kg +40g zaciski) Czas: nie wiem jak liczyć przerwę wynikającą z zapętlenia i czy ostatnie powstanie to liczyć jako czas ćwiczenia czy już jako potrzebę zrzucenia sztangi do przodu. Dodam iż to nie jest moje ostatnie słowo ;-)

_Szajba_ rewelacja. Czas między zapętleniem jeśli nie trwa za długo wchodzi w ogólny czas wykonania ćwiczenia. Ćwiczenie kończy się na ostatnim wyproście tak, jak pisałem wcześniej, więc reszta była już nie potrzebna. Czas dokładnie wynosi 4:25 ale widać potencjał i wiem, że wyciągniesz więcej. P.S. widzę, że znalazłeś sposób na zaoszczędzenie sił [...]

Chciałbym wyrobić sylwetke i poprawić trochę siłę, nie mówie, że chce jakieś mega przemiany tylko po porostu lepszą sylwetkę i więcej siły. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, kiedy w jakich seriach itp. ;)

Na zajęciach ABT po 20-30min mocnej rozgrzewce, gdy już wejdzie się w strefę spalania tłuszczu, zaczynają się intensywne ćwiczenia brzucha, pośladków i ud, głównie w leżeniu, ale non-stop dla utrzymania odpowiedniego tętna.

jezeli znalazlbys chwile czasu i skrobna jakis zarys tego treningu z cwiczeniami no, tego już nie mogę zrobić- podałem Ci zasady, wkleić odpowiednie ćwiczenia jest juz b. łatwo ocenic czy dobrze to zrobiłeś już mogę

[...] doczytałem sobie trochę i ułożyłem coś takiego na jeden plan Przysiad Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wiosłowanie Arnoldki Wyciskanie w wąskim uchwycie z flarowaniem łokci Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją wszystko po 4s i 10/12p coś do poprawy / zamiany ? military press można robić hantlami nie kalecząc tego ćwiczenia ? :)

pisałem ze priorytetem sa ramiona. Jak wynika z alternatywnej drogi mozna dac je na poczatku. oraz w tym artykule polecaja takie cwiczenia wiec niewiem o co chodzi