Brzuch pomoc!!

Witam mam pytanko do kogos z ekspertów w tym temacie. Od maja trenuje miesnie brzucha udało mi się zrzucic cm w pasie wazylem 87 kg maj 2011 obecnie waga to 74. Pas maj 88.Pas obecnie 76. Przy odpowiedniej diecei ktora stosowalem i trrningu brzucha liczylem na lepsze egekty w sensie wyrzezbienia i uwidocznienia ABSu. Niestety pod tym wzgledem efekty sa marne,cos tam widac glownie rozdzial miesnia prostego bruzde biegnaca wzdluz rozciegna i tyle zadnych "kostek". Mój trening byl nastepujace cykl 6 weidera, przerwa 1 miesiac(3 razy w tygodniu aeroby na miesnie brzucha: i pozniej znowu 6 weidera i ta sama przerwa. Oczywscie nie na samych aerobach sie opieralem. Do tego 2 lub 3 razy w tygodniu brzuch na obciazeniach 12 serii na proste brzucha 6 serii na skosy. I tak jest styczen 2012 a efekty nie takie jakich oczekiwalem. Cwiczenia robie poprawnie nawet siegalem porady u trenera ktory stwierdzil ze potrzeba czasu,choć chyba nic wiecej nie byl w stanie powiedziec. Wiec zwracam sie o pomoc w czym moze tkwic blad. Do tej pory 3 razy skonczylem 6 weidera . Obciazenia z jakim wchodze na lawke skosna to odpwoiednio 10,15,20 ,25 kg wseriach 25,20,15,10

longiland

w czym tkwi blad?

wg mnie:

1. katujesz tylko brzuch i to beznadziejnymi programikami.
2. nie kontrolujesz odpowiednio diety oraz odpowiedniej porcji cwiczen aerobowych/hiit .
3. masz zbyt wygorowane oczekiwania i jestes niecierpliwy.
4. (laczy sie bezposrednio z poprzednim punktem) - nie bierzesz poprawki na swoj potencjal genetyczny,jakim dysponujesz.

Nie tylko opieram się na ćwiczeniach mięśni brzucha,z innych partii jestem zadowlony więc tak jak w temacie piszę odnośnie ABSu i na tym chce sie skupic w tym wątku. Jezeli sa to beznadziejne cwiczenia to prosilbym o propozycję jakiś "nadziejnych" ćwiczeń/programów. Dietę kontroluję odpowiednio,wiem czego potrzebuje mój organizm,jeżeli chodzi o składniki minerały,witaminy(Po części jestem w temacie gdyż studiuję medycynę)

Moim zdaniem za dużo tych wszystkich cwiczen i aerobow na brzuch, powinienes nie czesciej niz 3-4 razy w tygodniu cwiczyc te miesnie. Radze ci w kazdej sesji treningowe robic 3 cwiczenia po 3 serie 15 powtorzen. nic na sile i zobaczysz efekty w szybkim czasie

No właśnie zamierzam zrezygnowac z intensywnosci aerobów ale juz probowalem tak 1,5 miesiace i tez zero rezultatów:/ zobaczymy tak jak mowisz ze same cwiczenia na silowni ewentualnie aeroby dorzucilbym w dniach nietreningowych chodzi me o weekend bo wtedy robie rpzerwe dla ogranizmu??

Nie rob zbyt duzo bo to nic nie daje. Ja cwicze trzy razy w tyg. tak jak napisalem z tym że różnicuje cwiczenia na kazdej sesji i z efektow jestem bardzo zadowolony.

To moglbys podrzucic swoj plan na brzuch. Bo powiem szczerze ze probowalem wielu wariantów... A jezeli chodzi o aeroby to zrezygnowac??

Moim podstawowym cwiczeniem które wykonuje na kazdej sesji poniewaz silnie aktywuje dolne partie miesni jest unoszenie nog na poreczach. moj przykładowy tydzien:

Poniedziałek:
1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt
2. brzuszki ze skretem na lawce skosnej: 3 serie po 15 powt
3. skrety tulowia z pilka: 3 serie po 20 powt

sroda:
1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt
2. rowerek: 3 serie po 24 powt
3. rolowanie sztangi 3 serie po 15 powt

piatek:
1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt
2. scyzoryki: 3 serie po 12 powt
3. siady z lezenia: 3 serie po 20 powt

a co do aerobow to juz zalezy jak stoisz z tkanka tluszczowa ale sadzac po wadze jest na niskim poziomie:) aeroby mozesz jak najbardziej ale zadnych na brzuch typu a6w

Ok luz a na maszynie robisz brzuch czy same wolne?? Trenins na silowni mam bardzo podobny tylk czasami poręcze zmieniam na linki wyciagu i spinam barki w strone kolan stojac ramioramiona mocno przyciagniete w strone glowy. Bo kurcze cięzko mi jest uwidocznic posczegolne aktony miesni brzucha skosy mam fajne dol brzucha bardzo fajny i mowie bruzda przez rozciegno tez niczego sobie tylko wlasnie te kostki moze na to jakies dobre cwiczenia bys polecil??

akurat trening brzucha ma tutaj marginalne znaczenie.

DIETA i/lub aeroby/hiit

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 12:12:58

Dlaczego twierdzisz, że ma to znikome znaczenie? Dieta i aeroby pomogą Longiland'owi chodzi o rozbudowanie brzucha tak aby byly widoczne poszczegolne partie tych miesni a dieta i aeroby pomoga jedynie w utracie tkanki tluszczowej.