ćwiczenia

a ja cwicze zawsze klate i triceps w tym samym dniu bo jak cwicze na klate to czuje ze takze triceps sie angazuje w cwiczenia na klate awiec niema sensu jak dlamnie cwiczyć trica w dzien nastepny bo wjdzie nato ze cwicze go w poniedziałek wtorek czwartek i piatek:Dczy tylko ja tak mam ze tric sie angazuje czy ktoś jeszcze .Pozdro

[...] porusza się prawie poziomo. Istotny jest też specyficzny ruch rękami i tułowiem (nie podejmuję się tego opisać ale widać to nie najgorzej na pierwszym tym gifie). Co do ćwiczenia tego kopnięcia, to zwykle zaczyna się od nauki tego właśnie specyficznego balansu ciałem i rękami i samo kopnięcie wykonuje się ze zgiętą w kolanie nogą. Dopiero po [...]

[...] kopnięcia. Aby wykorzystać tą siłę nie należy się spinać, wówczas kopnięcie będzie szykie i nie będziemy tracić równowagi, spięcie jest przy samym trafieniu w cel. Dodatkowe ćwiczenia pomocne to na pewno trening na brzuszek, mięśnie skośne, rozciągnięcie bioder, siła ścięgien. To jest oczywiście moje własne zdanie na ten temat, bo tak właśnie [...]

Aha to spoczko mi akurat Judo nie podchodzi... Mam jeszcze jedno pytanie:Jakie cwiczenia wykonywac zeby jak najdluzej i jak najwyzej utrzymac noge ... ? P.S.Prosze bez odpowiedzi TEGO typu -----> "Cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz" Pozdr.All OSC :)

[...] tutaj masz opisane jak ułożyć trening, a tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładny opis ćwiczeń z którego dowiesz się jakie ćwiczenia robić i jak wykonywać je poprawnie 4)narazie nie używam i mało wiem na ten temat więc musi Ci pomóc ktoś inny 5)Moim zdaniem suplementy narazie nie bedą Ci [...]

ok dzieki ale gdy wykonuje te cwiczenia. Powiedzmy to: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. To boli mnie łokieć. Czy to normalne? Czy powinienem najpierw zaczac od mniejszego ciezaru?

[...] nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku jeśli masz. Te ćwiczenia powinieneś dac rade wykonac.

Dzieki wielkie arnold, zalozylem juz wczesniej tez temat z moim planem, http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t642714.html#post0 jezeli bedzie cos zle to dodam te cwiczenia co napisalas

Ok. No powoli biore się do roboty. Tylko musze miec pewnosc ze mój plan jest ok. Więc wypowiedz się tam, bede zmieniał najwyżej. HEh gdyby nie ten temat to dalej bym wykonywał tylko cwiczenia na bicepsy i barki :D Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:03:30

Można, skośne brzucha, np. russian twist, opad boczny ze sztangielką ale przede wszystkim ćwiczenia złozone typu mc,przysiady,podciąganie na drazku, pompki na poręczach itp. dobrze rozwijają brzuch.

[...] to wyciskanie rób stojąc. Zmień ćwiczenie na triceps. Przysiady zakres powtórzeń jak w mc. Dodaj żurawia 3s, po nim wykroki 3s i moze być np. ss prostowanie + uginanie lub samo uginanie wtedy możesz wrzucic. Które ćwiczenia się powtarzają ? http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-22 10:58:42

[...] cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym z nrd.a i jeszcze jedno,zacznij jeść};-) Zmieniony przez - [...]

robienie martwego ciągu razem z przysiadami to nie jest dobry pomysł możesz robić 2 cwiczenia te, ale jedno rób lzej drugie cięzej, i tak na zmiane wywal prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie i rozpiętki reszta ok

[...] Obciążenia mam 2x5 kg,4x2,5 kg i 4x1,25kg = 25 kg a zamierzałem wraz z gryfem dokupić 2x5kg i 2x2,5kg. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=739 te ćwiczenia mogą być? robiłem je już na wakacjach i po 2 tygodniach w brzuchu miałem 3/4 cm mniej ale to i tak dużo nie zmieniło teraz wróciło do stanu pierwotnego (92/91 cm)

1. Podciągasz się rękoma a nie grzbietem, popraw technike. Zależy jaki masz plan. 2. Zrobiłbym trening silowy w osobny dzien niz judo, i zostawił 1-2 na regeneracje w zależności od intensywności treningów. 3. Ćwiczenia wielostawowe cię intresują i na tym opieraj swój plan a to ile razy w tygodniu to zależy od tego ile razy masz treningu judo, jak [...]

Dziekuje za podane linki. Bardzo fajny artykul. Wedle moich wyliczen wyszlo mi ze powinnam spozywac okolo 2050 kcal dziennie. Wydaje mi sie ze nie spozywam tyle, jednak zrobie tak jak PAn mi podpowiedzial i wrzuce tutaj dzisiajeszy moj jadlospis. :) Mowilam ze jestem laikiem w tych kwestiach z tad ta "dieta na oko". Wydawalo mi sie ze przy [...]

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

Może ci równie dobrze wyjść i 7 serii w rampie. Plan jest okej, jak zrobisz poręcze i wyciskanie na poziomej dobrze to na klatę ci powinno wystarczyć, w A masz ćwiczenia barkowe, w B klatkowe. Jeśli już to zamieniłbym po prostu miejscami jedno barkowe z klatkowym z poszczególnych zestawów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 14:00:57

Jak bym zostawił tak jak jest to wyjdzie że w tygodniu będę miał 2 ćwiczenia na klatę tylko. Dorzucę wyciskanie hantlami na dodatniej do A ale znowu w B będzie mniej ćwiczeń

[...] być krokiem wstecz, ale częstszy trening daje trochę więcej możliwości. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej by było zamienić miejscami czyli w poniedziałek i piątek robić cięższe siłowo treningi a w środę ten na wyższych powtórzeniach żeby układ nerwowy miał więcej "oddechu" ale plan jest fajny ciężkie, solidne ćwiczenia bez obijania się ;-)