ćwiczenia

Poszukuje cwiczen na zbudowanie duzej klatki nie musi byc silana tylko duza. Jakie cwicznia i po ile seri byscie proponowali teras robie takie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8-8 Rozpietki 3x 8-10 Przenoszenie 3x 10-12 Z gory przepraszam za błendy ort. Pozdrawiam

Witam! Chciałbym zgubic w krótkim czasie tłuszczyk z brzucha którego troche jest;/ zastanawiam się nad 6 weidera? ale podobno to męczące ćwiczenia i mało kto wytrwał do konca;/ może znacie jakieś inne które dają zadowalające efekty w krótkim czsie:) poprosił bym was również o dobranie dla mnie jakiegoś dobrego reduktora tłuszczu:)

Witam. Szukam dobrych ćwiczeń na zbudowanie klatki i ramion w domowych warunkach, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Zależy mi głównie na przyroście siły, więc zwracam się tutaj o pomoc gimnastyków. Mam wielką nadzieję, że napiszecie jakieś ciekawe ćwiczenia. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp

Tak jak w temacie posiadam atlas spokey hyperion cwicze juz kilka lat ale z powodow przeprowadzki musialm sobie oto ten sprzet zakupic . Przykladowe cwiczenia mam rozpisane ale chcialbym spytac was o zdanie .. Co proponowalibyscie jakie cwiczenia np na klate ( moze o jakis nowych sie dowiem eheh:) takze prosze o odpowiedzi.

Witam Krótkie pytanie czy ćwiczenia z ciężarami w systemie 4xtyg przy założeniu że każda partia mięśniowa jest ćwiczona 1xtyg w seriach 4x20-15-12-8 będą pogłębiać chorobę zwaną acidozą lub kwasicą? Jeśli tak to w takiej sytuacji trzeba przerwać trening na siłowni czy są jakieś sposoby trenowania bez pogłębiania tej dolegliwości?

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia w warkunakch domowych mogę uprawiać, żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, klatki piersiowej. Chodzi o skuteczny sposób. Wiek: 16 Waga: 71kg wzrost: 182cm sporty: chodziłem 5 lat na basen, przestałem 2 lata temu, i chciałbym wrócić do sportowej sylwetki. Dzięki za odp tutaj lub na gg :9406071 , Konrad

Hej. Pytanie brzmi wsumie jak w tytule ;D Zakupilem karnet na silownie i zastanawiam się czy robic abs2 (jestem przy 9 poziomie) czy wykonywać ćwiczenia z obciążeniem. Jakie są plusy i minusy jednego i drugiego ? Przed abs robilem rownież a6w (cały plane 42 dni) Proszę o pomocne odpowiedzi gdyz trening chciałbym zacząć jak najszybciej ;) Thx

[...] roku i właśnie teraz nie widze już znacznego wyczerpania mięśnia po treningu tak jakby mięśnie się już przyzwyczaiły do treningu Split. Chciałbym się zapytać co myślicie nad treningiem ogolnorozwojomym 4 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową co trening ? . Ps. Jestem pierwszy raz na forum więc proszę o wyrozumiałość

Chce cwiczyc planem klatka biceps w poniedzialek i plecy biceps w piatek (reszty nie chce mi sie rozpisywac). Po plecach starczy mi 3-4 serie np uginania sztangielek z supinacja...w poniedzialek robilem 4 serie sztanga progress i 4 serie rowniez uginania z supinacja...czy moze tak byc? czy lepiej zamiast ktoregos cwiczenia dac mlotki?

czy to jest normalne ze cwicze 1,5 roku. Nog w ogole nie cwicze no moze z 5 treningow w tym czasie i to tkaich lajtowych a wczoraj wzialem 180 w przysiadzie. dodam ze udo 64, ---> duzo gralem w pilke nozna dla mnie to

Jak to jest, że prawie zawsze ćwiczenia wielostawowe sprawdzają się lepiej od izolowanych w budowaniu masy mięśniowej? Domyślam się, że pompa nie gra tutaj decydującej roli, inczej byłoby odwrotnie. W takim razie co ją tutaj odgrywa?

Witam. Kupiłem ławkę "Marbo MH-L015". I mam pytanie. Na którym poziomie mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? Bo nie ukrywam, że sporo ich jest. Tutaj link do animacji: http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MHL15/regulacja.gif Z góry dzięki za pomoc. Jeśli zły dział to proszę o przeniesienie :)

Czy są dobre ćwiczenia aby zwiększyć wytrzymałość więzadeł w kolanach? Chciałbym przez rok rozwinąć sobie dobrze mięśnie w nogach tak aby jak najbardziej chroniły i "stabilizowały" (?) kolano żebym mógł rozpocząć treningi tajskiego boksu. Jestem po 2 operacjach więzadła krzyżowego po kontuzji uzyskanej podczas gdy w piłkę nożną. Dzięki za pomoc.

Witam . ; ) Od tygodnia robię brzuszki ( 250 rano i wieczorem ) . Wszystkie w 1 serii . Jakieś 2msc. temu robiłem A6W . Skończyłem na 18dniu bo robiło to się już nudne . Co polecacie na mięśnie brzucha ? W domu posiadam tylko hantelki 2x3kg . Nic więcej . Dodam , że ważę jedyne 49kg i mam 169cm wzrostu ( niedowaga ) Zmieniony przez - Dominik2123 [...]

Witam, chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Mam trochę brzucha, ogólnie cały jestem taki lekko otłuszczony. I oto moje pytanie, czy przy ćwiczeniu np. klatki, nóg, barków, po jakimś czasie możliwe jest, że zejdzie mi ten brzuch?, chciałbym obejść się bez aerobów, bo nie chcę tracić masy mięśniowej, ewentualnie może dieta?

Witajcie! Piszę z małym zapytaniem. Jestem w trakcie swojej przemiany. Schudłem z 98 do 76 kg. Na początku jednak zapomniałem o tym że ćwiczenia są równie ważne jak dieta i teraz jestem skinny fat. Mam pytanie czy dalej trzymać deficyt kaloryczny (500 kcal) czy ewentualnie lekko go zmniejszyć i o idealne ćwiczenia na zgubienie tzw. 'oponki' - [...]

Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?

witm moja dziewczyna po wizycie u dietetyka schudla kilka kilo od ostatnich miesiecy ale wciaz nazeku na walki tluszczyku itp chce pocwiczyc w domu, prosze o podanie jakichs cwiczen zeby ujedrnila cialo podniosla posladki itp

Witam Prosiłbym o odpowiedź w szczególności Ellis'a. Zaczynam redukcję, ćwiczenia planem FBW. Czytałem, że na redukcji dozwolone jest ćwiczenie na siłowni nawet 5 razy tygodniowo. Czy mogę więc ćwiczyć FBW od poniedziałku do piątku ?

[...] wiem dużo osób napisze poczytaj sobie na forum itp itd.Czytam od rana i nie mogę nic znaleźć . Sprawa jest tego typu mam 20 lat 170 cm wzrostu i 93 kg wagi wiem wiem tragedia potrzebuje ćwiczenia ba brzuch które pozwolą spalić zbędne kilogramy . Poproszę o zestaw ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń , które będę mógł wykonywać w domu . Z góry dzięki