Biceps 2 x w tyg czy powtarzac cwiczenia?

...

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

Chce cwiczyc planem klatka biceps w poniedzialek i plecy biceps w piatek (reszty nie chce mi sie rozpisywac). Po plecach starczy mi 3-4 serie np uginania sztangielek z supinacja...w poniedzialek robilem 4 serie sztanga progress i 4 serie rowniez uginania z supinacja...czy moze tak byc? czy lepiej zamiast ktoregos cwiczenia dac mlotki?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Napisz dokładnie jak trenowałeś, bo nie do kńca łapię

Pierwszy trening po klacie
ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy

Drugi trening po plecach - podam

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

po klacie 4 serie sztanga prosta 12-10-8-6 przerwy 1,5 min
4 serie uginania ramion z supinacja 1,5 min przerwy
trening w sumie nowy, moze 2 tyg nim cwicze

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Czy te 8 serii po klacie Ci strczą?

Jeśli tak, to po plecach zrób:

1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na skośnej ławce 4 x 8 - stałym 120 skund przerwy
2. Uginanie w oparciu o udo 3-4 x 8 stałym 60 sekund przerwy.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-22 15:06:31

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

wydaje mi sie ze 8 serii w poniedzialek i 4 serie w piatek spokojnie mi starczy bo w piatek wlasnie zrobilem 3 serie uginania na przemian z supinacja i mam zakwasy

btw 16 serii to nie za duzo by bylo na tydzien?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Ale nie licz tygodniami - to nie ma większego sensu.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

wydaje mi sie ze po 8 seriach po plecach w piatek nie zdazy mi sie biceps zregenerowac do poniedzialku poprostu...tym bardziej ze jak zrobilem w piatek 3 to mam zakwasy lekkie...a ze biceps mam tragiczny to nie chce go jeszcze przetrenowac, poprostu chodzilo mi o to czy cwiczac 2 x w tyg moge powtarzac cwiczenia

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...