Witam od 2 tygodni zaczelam treniwać insanity i zastanawiam sie czy te treningi sa dobre dla kobiet jezeli chce schudnac ? Ze sportem mam doczynienia od dziecka trenowalam siatkowke i podejmuje sie roznych dyscyplin i uwazam ze mam wyrobione miesnie na tyle ile chce. Obawiam sie ze treningi insanity sa barzdiej na przyrost masy miesniowej czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam następujące pytanie. Każdy ma na pewno najbardziej odpowiadające mu ćwiczenia. Natknąłem się jednak niejednokrotnie z sugestiami że dobrze często je zmieniać i nie ćwiczyć ciągle tego samego. Czy ćwicząc ciągle według tego samego planu skazuje się na spowolnione efekty? Dlaczego wskazane jest częste zmienianie ćwiczeń i planu treningowego? [...]
[...] nieznacznie naturalne krzywizny kręgosłupa.Wiem ze z kręgosłupem nie ma żartów ale wiele ludzi ma skrzywienia kręgosłupa i mimo to zachowują całkowita sprawność.W związku z tym mam pytanie do osób które są obeznane w temacie,jakie ćwiczenia obciążają kręgosłup?Zacząłem ćwiczyć z małym obciążeniem i stopniowo go zwiększam... Pozdrawiam
Witam mam 14lat(w maju 15 )bodajże 6 lutego mam turniej i chciałbym dobrze na nim wypaśc i tu pytanie jak wycwiczyc dobra forme mam 4 dni w tygodniu treningi w klubie wiec 3 dni do dyspozycji na cwiczenia w poza klubem proszę o odpowiedz :) Pozdrawiam Miłosz
Posiadam atlas taki jak na zdjeciach.Moge robi plecy klata biceps nogi.W jakie dni robic jakie cwiczenia i jakie parti miesni laczyc ze soba?Dzisiaj np robilem klate i triceps.Jutro bedzie bic plecy a pojutrze nogi.DObrze robie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6dbeea34f74ddf995444d3b9d783af.jpg Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2012-06-10 19:06:57 [...]
[...] mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. Jakie polecacie ćwiczenia na poprawe siły/ objętości mięśni nóg, przede wszystkim czwórki bez obciążania kolana?
[...] lewa częśc klatki pierwsiowej odstaje trochę bardziej niż prawda... ćwiczę na siłowni ale to nie jest powodem bo na lewej części nie mam większego mięśnia ale poprostu tak jakby kości była bardziej wysunieta nie co... ale wygląda właśnie jakby był bardziej rozbudowany mięsień :] Czy ktoś zna może jakieś ćwiczenia które pozwolą mi to skorygować?
[...] różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? Oczywiście podstawowe ćwiczenia na przedramie znam, ale mam na myśli jakieś konkretne przykłady np. ile razy w tygodniu, ile powtórzeń itp. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro!
[...] powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości ćwiczenia na siłowni. W domu posiadam jeden hantel ze zmiennym obciążeniem. Nie planuje brać również żadnych suplementów. Co do zdrowia jestem w 100% zdrowy, nic nie dolega [...]
Czesc! Hmmmm czyli jak robie każde cwiczenia to mam zawsze dobierać taki cieżar bym wykonal 4 serie po 12/10/8/6-8 powtórzen???? Czy bym nie cwiczyl na klate czy biceps czy tez inna artie miesni?? Jak jestem w bledzie to nie poproawcie a jak mysle dobrze to ... no to przynajmniej sie upewnie i nie bedzie niejasnosci
Juz trzeci tydzien biore kreatyne, jednak zmuszony jestem przerwac cwiczenia gdyz usunieto mi znamie i przez pare dni bede musial wyluzowac-mam szwy na plecach i boje sie ze moga sie rozejsc przy treningu. Co radzicie, powinienem przerwac cykl, zrobic 3 tygodnie przerwy od kretki a pozniej znowu zaczac brac od nowa czy tez przeczekac te pare dni [...]
chodzi mi o to jak w dwa tyg widocznie powiększyć mięśnie? chodzi mi o pełen zestaw:ćwiczenia, dieta i moze coś jeszcze jak ktoś wie co. chodzi mi o trening dla osoby początkującej.
witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]
[...] kg wagi. stwierdziłem że pora w końcu się za siebie wziąć dlatego tu pisze. mam w domu hantle 10-io kilowe i chciałbym abyście ułożyli mi kompletny plan ćwiczeń: tzn jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. chciałbym trenować wszystkie partie mięśnie jakie tylko można za pomocą hantli. z góry dzięki PS. jeśli to nie ten dział to prosze o [...]
[...] w którym trzeba utrzymac sie jak najdłuzej w zwisie z broda nad drazkeim cos takiego : https://www.youtube.com/watch?v=SOmpbSiNiyk i może podpowiecie mi jak najlepiej przez te 2 tyg przyszykowac sie do tego chce dostac tą j**...a 6 jak z wszystkiego czyli klata nogi itp. podpowiedzcie jakies metody i ćwiczenia by sie do tego przyszykowac
przerwalam cwiczenia, zwlaszcza silowe, bo nie wiem, czy moge je wykonywac w tym stanie. Jestem zdrowa i raczej dobrze sie czuje, tylko czasami rano jestem oslabiona. Moze to brak cwiczen silowych? Zawsze cwiczylam regularnie, a teraz mi sie po prostu juz tak nie chce, czesciej odpoczywam albo spie, i mam wyrzuty sumienia w zwiazku z tym, ze o [...]
Mam pytanie odnosnie HST. czy mozna wykonywac hst razy w tygodniu tzn, pon -25% ciezaru wt - -// - sr - 20%ciezaru czwartek - 20%ciezaru piatek - 15%ciezaru do tej pory przekladalem HST z pomkami, drazkiem ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chodzilo mi o wytrzymalosc. czy gdybym trenowal hst 5 razy w tygodniu to byloy za duzo i warto [...]
[...] tylko pytanko. A więc wzrost mam 167, ważę ponad 80kg.Chodzę na karate, pływanie raz w tygodniu,a że coraz cieplej jeżdżę na rowerze.Nie wiem czy zacząć coś więcej trenować (ćwiczenia siłowe, bieganie itp), czy może zostać przy tym co teraz jestem? W końcu mam 15 lat i jeszcze moje ciało się rozwija, ale nie jestem tak do końca pewien, że gdy się [...]
[...] mój problem. Otóż ćwiczyłem klatkę wyłącznie na sztandze i zawsze przy dużym wysiłku prawa ręka ruszała pierwsza. Problem jest taki ze prawa pierś jest dużo większa od lewej:(. Moja prośba brzmi czy ktoś może mi ułożyć plan na klatkę wyłącznie jakie ćwiczenia. Bardzo bym prosił doświadczonych. Ja sam nie umiem rozwiązać tego problemu. Dzieki
witam! mam następujące pytanie: czy po zabiegu na przepukline pachwinową będę mógł ćwiczyć przynajmniej ręce (chodzi mi o ćwiczenia ze sztangielkami)? wydaj mi się, że jeśli będę ćwiczył ramiona nie obciążając całego ciała jak np przy ćwiczeniach ze sztangą to powinno być wszystko ok, jeśli nie będę się wysilał za mocno.. prosze o rady, [...]
