ćwiczenia

Robisz 3 ćwiczenia, nawet po 5 serii, więc jeśli lecisz na maksa w dwóch pierwszych nie dziw się, że przy ostatnim brakuje już sił:-) Tak jest? W sensie jak wyglądają wcześniejsze serie w pierwszych ćwiczeniach? Z doświadczenia wiem, że ostatnie ćwiczenie zwykle traktuję jako dobicie, już na znacznie lżejszych ciężarach. Oczywiście bywają dni [...]

No to gratulacje:-) U mnie teraz też jest lepiej jak kiedyś, może w końcu uda mi się coś zbudować. A operację przechodziłeś? Ja jedynie wykonuję sobie sam rehabilitacyjne ćwiczenia:-)

Operacja ? Absolutnie. Doszedłem do wniosku, że jak będę się oszczędzał, to będzie jeszcze gorzej.Zacząłem robić ćwiczenia na śmiesznych ciężarach i powolutku je zwiększałem.W tle pracowałem nad mobilnością grupy kulszowo goleniowej i wzmanciałem mięśnie głębokie. To tak w wielkim uproszczeniu.

Zmieniłbym rozkład na: Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw) x plecy/biceps x Nogi

Jeżeli chodzi o prase na nagi to mam cos takiego w domu razem z ławką. Choć może raczej miałem bo mi się pogieła:) Jeszcze nie zdecydowałem, którą ławke kupie. Może ma ktoś jakieś inne pomysły? Ale jeśli coś kupie to dam znać... A tak wogóle wole ćwiczyć mięśnie nóg za pomocą przysiadów, wykroków itp. ze sztangą na plecach, daje mi to wieksze [...]

[...] za to w 2 seriach mija sie z celem: 1) Z żadnego z nich nie wyciśniemy "wszystkich soków" 2) Przyzwyczajamy się do 4 ćwiczeń Uważam, że lepiej zrobić 2 ciężkie ćwiczenia w 10-12 seriach. Planu Mawashiego nie znam dokładnie i nie będę go oceniał - może ten modlitewnik wynika z jakichś długoterminowych założeń, ale jeśli patrzę [...]

Mi ładnie triceps poszedł robiąc na niego 3 ćwiczenia po 3,4 serie- 10 serii Może dużo ale z efektów jestem zadowolony. Francuz sztanga leżać na ławce skośnej 30 stopni progresja 15/12/10/8 Francuz sztangielka siedzac progresja 15/12/10 Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. Tutaj zakres powótrzeń coś koło 20 ale mając już ugięte ramiona na [...]

a jaki treningiem robisz 12 seri danego cwiczenia ? ...

No to tak :) Jak na lydki brakuje to moge dodac wspiecia zamiast Przysiadu wykrocznego. Wiem ze wlasciwie podciaganie to "podstawa" ale naprawde nie mam zbyt mozliwosci gdzie sie podciagac i dlatego nie ma tego cwiczenia ;(

Ale ćwiczenia na wolnych ciężarach są najlepsze, przedstaw swój poprzedni plan.

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

juz bo wstawie:)) prosze o prostą odpowiedz:) moga to brac kobiety? wązy 60 kg i chce spalic chociaz do 55 :) plus cwiczenia oczywiscie i nie pytajcie jakie bo nie wiem dokladnie

Kolejny dzień w którym wieje nudą. Dziś drugi od pol roku trening z "większymi" ciężarami... Szału nie bylo proatownim zyje "biodro" też więc dzień udany. Posiłek 1: jajeczniczka na boczku Posiłek 2: schab sos z majonezu i musztardy na ostro pomidor Posiłek 3: ryba pieczywo ciemne ogorek majonez Posilek 4: pizza własnej roboty Przed treningiem 1 [...]

Wioletta, pewnie masz juz kasete z callanetics... ja tez jestem bardzo zainteresowana tymi cwiczeniami. bardzo by mi zalezalo, zeby ja sobie przegrac. W zamian moge ci przegrac wiele kaset jakie mam, wiekszosc niedostepnych w polsce (np. all the right moves: bardzo efektywne cwiczenia bedace polaczeniem jogi, callanetics, metody lotte berk i [...]

:D:D nie polecam alko jako suplementu hehe:D To tylko odwadnia i powoduje chudnięcie i szybsze zmęczenie. Hmm na budowie... Jeżeli będziesz stosował ścisłą wysokobiałkową dietę, do tego jakiś dobry gainer, i faktycnie carbo na wzrost energii. I przede wszystkim prawidłowe podnoszenie pustaków, wiader itp. Na budowie raczej wielkiej masy nie [...]

nie mam teraz zabardzo czasu sie rozpisywac 1 zestaw A 2 zestaw B 3 zestaw A poza tym te cwiczenia co dobrales .... nogi: wspiecia na palce - no sory jak juz pisalem nie mam czasu teraz za duzo pisac (moze wieczorem) ale to co widze i mnie dziwi to : 1 - to jest dział "dla zaawansowanych" - czyt. pomyliles dzialy 2 - brakuje Ci [...]

O treningach czytam już od dłuszego czasu, oczywiscie z 10 wskazowkami zywieniowymi zapoznalem sie juz bardzo dawno i nadal sie do nich stosuje.Od tyg. zacząłem "ćwiczenia kondycyjne" - Bieganie/basen/bieganie/basen itd. od pon do soboty.Jak juz mam się zabrac za silownie to chce dac z siebie wszystko.Dieta to przecież 70% sukcesu. [...]

Trzeba ćwiczyć całe ciało, podstawą są ćwiczenia wielostawowe przy ćwiczeniach siłowych. Rozpisz plan treningowy i diete