Pytanie odnośnie wyników

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. To był trening na mase wiec dlatego jest po 8 powtórzeń . Dziwi mnie fakt że mam problem z martwym gdyż nie mogę wskoczyć na większe ciężary.Może było spowodowane to tym że robiłem 10 godz na budowie ipużnmiej w godzinach wieczornych odbywał sie ten trening. Mój staż to 3 lata i no nie mam takich idealnych wyników np na klate tylko 120 kg i nie moge wyjść wiecej. Nie wiem czym to spowodowane dieta to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie????

Trzeba ćwiczyć całe ciało, podstawą są ćwiczenia wielostawowe przy ćwiczeniach siłowych.
Rozpisz plan treningowy i diete

ok włąśnie chcie sobie zrobić trzening oparty na ćwiczeniach złożonych i izolowanych

ale nie wiem które bedą lepsze przy masie najpierw izolowane czy złożone

ankieta!

i wklej jeszcze ta swoja diete oraz trening

Treningi odbywają się następująco

Treningi odbywają się następująco
pon:klata, tric
wt:Nogi, brzuch
śr:Wolne
cz:Plecy, bic
pt:Barki, przedramiona
sob:wolne
nd:wolne


Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia.

Klata

Kolegą chodziło raczej o cały plan ćwiczenia powtórzenia i rozpisanie co jesz w przykładowym dniu

Treningi odbywają się następująco
pon:klata, tric
wt:Nogi, brzuch
śr:Wolne
cz:Plecy, bic
pt:Barki, przedramiona
sob:wolne
nd:wolne


Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia.

Klata+Tric
1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni
2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko
3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół

1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach
2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy
3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach

Nogi+Brzuch
1.Przysiady+Prostowanie nóg na maszynie
2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu+Hack przysiady
3.Uginanie nóg w leżeniu+Przysiady wykroczne
4.Martwy ciąg na prostych nogach+Wspięcia

1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unoszenie nóg w zwisie

Plecy+Bic
1.Martwy ciąg+Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w szerokim

Jeszcze przykladowy dzien tzn co jesz w przecietnym dniu DT i DNT
+ powt i serie w treningu.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-12-16 15:19:11