ćwiczenia

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego [...]

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2.

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

[...] masową, dlatego kupiłem gainera :PP Nie wiem czemu wywnioskowales ze mam diete redukcyjną xDDD Brzuszki najlepiej mui robic po treningu kazdym hehe bo chociaz wiem ze zrobie a w domu jakos sie odechciewa :PP To jak co sądzicie o tej A6W. Czy ktoś kto ma "oponke" zgubi ją za pomocą a6W czy te ćwiczenia są tylko na poprawienie mięsni ??

chasland17 ****master Robie te ćwiczenia na każdym treningu od ponad 6 miesięcy i to ostro i niestety nie daje takowych rezultatów... Może mam takie przyczepy mięsi

PUSH 1.Przysiady sztanga na barkach 5 x 10 2.Wyciskanie sztangi 5 x 10 3military Press 5x 10 4 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 12 \PULL 1 MC 5x10 2 Podciąganie 4 x max?? 3Wiosłowanie 4x 10 4 uginanie ramion 4 x 12 push x pull x push x x pull x push x pull itd czy tak moze byc ? planuje 8 tygodni tym a potem dolozyc cwiczenia i [...]

[...] tutaj wyszło mi wskaźnik BMR 1381, aby utrzymać wagę 2141 kalorii (wzięłam umiarkowany aktywność bo ćwiczę te 4 dni w tyg ale nie są to chyba aż tak bardzo intensywne ćwiczenia). Aby nie przytyć a zdrowo schudnąć powinnam zwiększyć do nie wiem 1800? Jakoś stopniowo dodawać kalorie? Czytałam że należy np co tydzień zwiększać o ile tam [...]

http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html [pvzytaj uloz diete. Cwiczenia aeroby hitt trening domatora. Rower gry zespolowe etc :D

Przydały by mi się twoje wymiary bicepsa klaty itp dla porównania z moimi .I napisz mi jeszcze ile razy w tygodniu ćwiczysz i po ile godzin. I jakie ćwiczenia wykonujesz.

znaczy tak napisałem tylko połtorej godziny... mi akurat sredno rozgrzewka zajmuje około maks 30 min i trening tak samo maks około30min i razem mi wychodzi ze jestem nie wiecej niz 60 min na siłowni ja mam taka zasade rozgrzewki nigdy nie licze ale jezeli przykładowo robie klatke to w planie mam 5 cwiczen to na rozgrzewce robie kazde cwiczenie z [...]

Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: [...]

[...] ale mogę dać Ci jedną radę, mianowicie nie śpiesz się ;) Sam ćwiczę dopiero 4 miesiące, jestem rok starszy od Ciebie i uwierz mi że jeśli będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia i sumiennie pracował to i bez odżywek i suplementów przez pierwsze miesiące będziesz widział duże efekty. Nie ma co się śpieszyć to mi zawsze powtarzali na początku [...]

mialem ten sam problem tez mam 15 lat i ostro sie wzielem za zarcie i zdrowe 6 posilkow dziennie plus cwiczenia jakies 5 kilo w 2 miechy

Jednak zjadłem paczke kreatyny :D Na początku po 3 dniach brania i ćwiczenia, w bicepsie miałem o 1cm więcej :O Teraz kupiłem gainera Olimp Gain Bolic 6000- 1kg wanilie. Z mlekiem ujdzie, ale z wodą za mocny. Ile powinienem tego brać na moją wage, koło 60kg? Bo chyba 100gram nie potrzebuje :)

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

Wybacz, chodziło mi o konkretne ćwiczenia na tą ławeczkę a nie pomyślałem o ciężarach . Więc oprócz tej ławeczki posiadam hantle, sztangę z gryfem prostym no i w najbliższym czasie kupuje gryf łamany. Z obciążeniem nie ma problemu bo wystarczy na pewno na długie lata ćwiczeń

haloo:)) siostra cwiczyla w silowni..ja na silowni sie nie znam..jestem racej za cwiczeniami,ktore sa dalekie od roznego rodzaju "maszyn" wiec jestem zielona..wiem jednak,ze jej trener wybral cwiczenia,ktore pomaac maja rozluznianiu i wzmacinianu miesni ..klatki piersiowej oraz rak,pomagajace krazeniu itp siostra jest uparta jak [...]

[...] . Autor umieścił w niej komentarze do ćwiczeń z poprzedniego tomu , uścislił instrukcje i rozwinął swój system treningu , który nazywa Proteo .Przedstawił również nowe ćwiczenia jak i umiescił 100 odpowiedzi na pytania tych , którzy przetestowali ta metodę po przeczytaniu pierwszej książki . Dorzucił też kilka nowych ćwiczeń rozciagających .

hehe jak znajde jakies foto z zawodow to wrzuce ;) Ale... wracajac do tych cwiczen (wiem, nudze) - to po ile powtorzen powinnam robic te cwiczenia, ktore wymienila Obliques? I skoro nie trzeba codziennie to jakbym robila w sobote, poniedzialek i srode po treningu to byloby ok? Pozatym, liczylam sobie zapotrzebowanie z tego linku - [...]

Takie małe pytanko. Jak robię 2 ćwiczenia po 1 serii na klatkę i grzbiet, to przeplatam je tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciaganie Wyciskanie sztangielek na skosie Wiosłowanie Lepiej robić w ten sposób czy najpierw oba na 1 grupę, a potem oba na drugą? Wiem, że różnica jest zapewne minimalna, ale i tak chciałbym wiedzieć Siłownia moją [...]