[...] na ławeczkę i wstając z niej i po paru takich treningach nasz max zwiększa się i zamiast 150kg to siadamy z sztangą tyłkiem do ziemi z 160kg. I też podobno nie można tego robić więcej niż 20 powtórzeń ( 2x10, 4x5). Jestem ciekaw czy są jakieś takie ćwiczenia na inne partie ciała też widziałem MC podnoszony z niskiego stojaka zamiast z ziemi.
[...] w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki na początku gdyż mam je troszkę słabe i chce je rozruszać przed masą
[...] 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Prosiłbym różnież o polecenie mi jakiegoś gainera (aby nie był za drogi , lecz w przyzwoitej cenie) , który pomoże mi przybrać z 2-3kg masy mięśniowej... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z góry przepraszam jeśli taki temat był ale ten się będzie trochę różnił. Chodzi o to. Mam na imię Kamil i mam 17 lat. Jestem niepełnosprawny w takim stopniu, że jestem niższego wzrostu niż wszyscy ale chcę o siebie zadbac, chce miec wyrobiony brzuch ale się na tym nie znam dlatego piszę tutaj. Chciałbym prosic o to jakie cwiczenia moge [...]
Trenuję karate i za około 3 miesiące mam zawody rangi wojewódzkiej ;) prosiłbym o pomoc gdyż nie wiem jak sie zabrać za przygotowania, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść itp. nie ukrywam chciałbym tam coś osiągnąć ;) dodam też że mam troche tłuszczu i chciałbym go spalić i zamienić na mięśnie ;) a do tego chciałbym stracić troche na [...]
[...] trzymac na kolanie.Stosowaliśmy okłady z siemienia lnianego,altacetu,okłady z lodu i nic nie pomaga, może za to krótki czas na efekty,stosujemy to od 2 tygodni,dodatkowo mąż wykonuje ćwiczenia jakie mu zalecono i dalej boli. Przyjmuje witaminę D3 i glukozaminę od 3 dni. Jak długo trzeba czekac na jakiąś poprawę , a może stosować co innego? Danuta
siemka ! mam pewien problem (co nie jest śmieszne), ćwiczę nogi już od ok. 8 miechów, ostatnio bardzo ostro, siła nóg rośnie, a wyskok za bardzo nie chce pójść w górę, nie wiem czym to jest spowodowane (może nie umiem skakać - jeżeli jest na to sposób), jeżeli ktoś zna dobre metody ćwiczenia wyskoku to proszę o głos
[...] problemu mogę zjeść bez popijania, ale interesuje mnie to kiedy lepiej działa. Szukałem w wielu miejscach i nigdzie nie ma słowa o popijaniu. Dla mnie jako początkującego sprawa nie jest oczywista. Kolejne sprawa: jak można w nieszkodliwy dla zdrowia sposób zwiększyć działanie tego preparatu (pomijając tak oczywiste rzeczy jak ćwiczenia i dieta).
witam chciałem się dowiedzieć czy dobrze sobie rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: 1.PONIEDZIAŁEK: plecy 2.WTOREK: barki 3.ŚRODA: - 4.CZWARTEK: triceps 5.PIĄTEK: biceps 6.SOBOTA: klatka 7.NIEDZIELA: - Brzuch 3x w tygodniu(różne dni ale czwartek zawsze). Nóg nie ćwicze ponieważ w środę gram w [...]
Witam wszystkich! Mam pytanko dotyczące treningu. Czy jeżeli nie chce robić treningu kulturystycznego włączającego np. brzuch albo bicepsy tylko podstawowe wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiad to rozwine od tego ogólną masę czy lepiej robić wszystkie grupy??? Osobiście wole te 3 ćwiczenia. Co radzicie? Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Witam wszystkich! Chcialbym zwikszyc swoja sile uderzenia ( mowie o zbiciu w siatkowce) jednak nie wiem ktore miescie sa za to glownie odpowiedzialne a i czy w ogole oplaca mi sie w wieku 16 lat cwiczyc na silce? bardzo was jeszcze prosze o jakies cwiczenia na rosciagniecei nadgarska z gory dzieki i pzdr
Witam. A wiec jakby tu zaczac. Mam 15 lat i chcialbym byc bardziej gibki. Prosze o jakies plan rozciagania. Bo boje sie wykonywac cwiczenia ktore tutaj znalazlem bo niektore moga mi zdeformowac kosci (jeszcze rosne)
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/9 Pytanie do użytkowników: jak on pracuje? Chodzi mi o to czy pracuje on lekko, płynnie, czy nie ma jakiś oporów podczas ćwiczenia gdy zawieszone jest obciążenie. Czy prowadnica działa bez oporów? Druga sprawa: mam 2 fajne bloczki i zastanawiam się nad zrobieniem bramy do sufitu. Obawiam się [...]
Waga : 70 kg Wzrost : 176 cm Sylwetka : Szczuply Wiek : 16 lat 1. Czy powiniennem schudnac/przytyc/zachowac taka mase? Niedawno (~3 tyg temu) zaczalem chodzic na silownie, robie cwiczenia na kazda czesc ciala, ale nie mam zadnego ulozonego planu - podnosze hantle/sztangi, podciagam sie, robie brzuszki, biegam. 2. Czy mozecie polecic mi jakies [...]
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
Witam Ćwicze od jakiś 8 miesięcy.4 miesiące temu zauwazylem dysporoporcje klatki do reszty ciala.Katuje ja caly czas a ona stoi w miejscu,jedynie staje sie bardziej wyrzezbiona.Mam dodatni bilans kaloryczny,cwiczenia typowo siłowe.Help /SFD/2017/8/28/52be23e0ee184359b1ad685ee7114c2f.jpg
Chodze od 2 miechow na silownie trenujac 2x w tyg same nogi, lecz teraz chcialbym zaczac trenowac klatke, i rece tak aby lepiej wygladac i przybrac na masie no i na sile. Mam 17 lat 183cm i 76kg. Na klatke moze wezme max z 55kg :D. Dlatego prosilbym o ulozenie jakies planu treninogwego, ile razy w tyg trenowac. I czy moge np trenowac na kazdym [...]
[...] 4x tydzień -bieganie na bieżni 3x tydzień,45 łącznie(5 min rozgrzewki,30 min bieganie jednym tempem 7.5 km/h,HIIT 10 min) -spacery 5x tydzień średnim tempem 1 h dziennie -ćwiczenia podnoszenie nóg prostych w kolanach i rąk jednocześnie,30 powtórzeń 5x tydzień Co jest złe?nic nie chudnę,w ciągu miesiąca tylko 2 kg,trzymam się diety,piję 2 l [...]
[...] na taboretach (z obciążeniem) 12<10<8<6 2. Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem) 12<10<8<6 3. Rozpiętki 10=10=10=10 4. Pompki na poręczach (wariant na klatę) do oporu 4 ćwiczenia to może za dużo, ale myśle że tymi ćwiczeniami nie przetrenuje się. A wy jak myślicie? Mój staż to 3 miesiące na siłowni, ale to bez konkretnego planu i czasem nie [...]
[...] pleców. Od zawsze mam tak, że jak postoję pół godziny to zaczyna boleć mnie kręgosłup w okolicy miednicy. A w pracy będę stał po 8-10h i tym razem chciałbym się jakoś do tego przygotować. Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za pionową pozycję? Chodzi o wzmocnienie wytrzymałości tych mięśni. Mam ławkę, sztangę, hantle.
