Ten drażek zrobiłbym w takim wypadku podchwytem aby bardziej biceps pobudzić. To wiosłowanie może zostać od biedy jak nie chcesz zmieniać na sztangę/sztangielki. Na brzuch w takim planie wystarczy 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 19:00:31
Chodziło mi to jak mam wykoanć 4/5 seri że w każdej będę miał zapas 1/2 to to będzie hardcorowy trening :D Na dużych ciężarach (dla mnie) same cwiczenia na wolnych i wielostawowe 3x w tyg ;) Ja myślałem że to będzie np po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. przy 4 seriach to będę 2h trenował (przerwy robię 90-120 sec Zmieniony przez - ramzeso w dniu [...]
Na barki również dwa ćwiczenia starczą. Przednich aktonów nie musisz robić bezpośrednio, gdyż dostaną po dupie podczas treningu klatki. Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu. Zamiast box przysiadu- wykroki.
w zasadzie spotkałem się z dwoma szkołami, wytłumacze obie na przykładzie pierwszego dnia: 1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię. [...]
[...] 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max -wykroki z ciężarem 3 x 15 -przysiad marynarski 3 x max -wspięcia z ciężarem 4 x max -niskie podskoki z [...]
a6w jest zdecydowanie za trudne przymiezalem sie 3 razy zrobiłem ostatnim razem do 23 dnia. a co do biegana i rozgrzewki moze mi ktos opisac co to za rozgrzewka trwajaca 45 minut i jakie w niej mozna cwiczenia wykonywac?
no tak, tylko jak mam prosty na górze to później muszę ściągać na ziemięcoby zmienić ćwiczenie. a tak to już mam przygotowane stanowisko od razu do ćwiczenia z mniejszymi obciążeniami. w takim razie wziąć prosty?? może taki dłuższy 210??:) Pozdrawiam
Tak myslałem że chodzi ci o ten program , NIC nie rób trenuj jedz spij i bedzie dobrze nic ci nie da że dodasz cwiczenia np na biceps on wystarczajaco bedzie stymulowany w trakcie treningu na tym planie. 6.podciaganie na drazku PODCHWYTEM- bardziej angazuje biceps do pracy.
[...] bo przecież od tego jest to forum, to próbujesz mnie wykpić. Ja wytłumaczę raz jeszcze- pytałem czy na tym etapie przyda mi się jeszcze jakiś gryf?? Przecież jak przy tych ćwiczeniach będę miał jeden na np. przysiady i wyciskanie, a drugi na martwy i barki to nie będę musiał biegać przekładać ciężarów, tylko sobie wszystko wcześniej przygotuję. [...]
Masz identyczna wage, wzrost i cel jak ja. W moim temacie traktor zalecil robienie tego planu 3 x w tyg po 15 powtorzen wiec przypuszczam ze w Twoim przypadku bedzie tak samo. Pozwole sobie zadac jeszcze pytanie: Czy przy tych cwiczeniach pracuje brzuch? Chcialbym troche zrzucic sadla i mysle czy nie wplesc jeszcze jakies cwiczenia na brzuch. [...]
Plan ogólnie może być choć można by było nieco bardziej go urozmaicić. Choćby jakieś poszczególne ćwiczenia np raz zrobić poziomą a raz skos. Jakiś martwy ciąg by się przydał do dnia lower
Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]
[...] cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o nim. Z gryfem jest chyba najlepiej, bo nie wyobrazam sobie trzymac talerzy w dloniach i tak sie uginac z nimi. Bez porządnego chwytu nie zrobisz podstawowych ćwiczeń i nie mówię tu tylko o martwym ciągu ale i o wszelakich wiosłowaniach itp ćwiczeniach. Bez porząd
powiem CI, ze ja wykonuje klate i plecy obecnie w superserii i mam na koniec treningu tak spompowana gore ciala, ze nie moge sie podrapac po plecach%) grzbiet, klata, barki, bicki i tricki wszystko nabite jak nalezy:-) tak wiec kwestia tego jak wyglada caly schemat by mozna bylo pomyslec o tym, czy wykonywac dodatkowo ramiona czy tez nie, tak jak [...]
[...] Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To ćwiczenie opornie mi idzie i stąd priorytet [...]
trochę za bardzo. skoro już jakieś wyzwanie z tymi pompkami podjąłeś,to dokończ je. Aczkolwiek po jego ukończeniu pilnuj regeneracji. Ile Ty masz wzrostu że musisz stosowac niepełny ruch w tej futrynie? ja przy swoich 184cm nie miałem z tym nigdy problemu. Oczywiscie głowy całej nad drążek nie dało rady przenieść ale z przeniesieniem brody(wzrok [...]
Witam. www.kulturystyka.pl/atlas ,tutaj mozesz wybrac a także zobaczyc jak poprawnie wykonywac Cwiczenia. Oraz masz tu także wiele cennych wskazowek a jak nie masz srodkow na silownie ani na sprzet to mozesz takze skozystac z treningu domatora. Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-06 17:45:53
[...] Aran Sport, ale to niekoniecznie musi cokolwiek znaczyć, idąc jednak dalej za ćwiczeniem najszerszego to czy podciąganie na drążku włączyc to planu treningowego w dniu ćwiczenia grzbietu, jesli tak to jaką technikę podciągania stosować i w jakich podziałach na powtórzenia i serie, czy może raczej traktować drązek na zasadzie: ile wlezie w [...]
Skoro masz zamiar schudnac musisz miec diete redukcyjna kreatyna i a6w nei pomoga, a6w wyrabia jedynei miesnie brzucha natomiuast tluszcz spalaja cwiczenia aerobowe, Jesli chodzi o aeroby to: -rowerek -steper -bieganie Z tetnem 220-wiek i z tego co wyjdzie 70% to tetno ktore powinines trzymac Do tego jak juz wspomniaelm dieta redukcyjna poczytaj: [...]
