Siema, mam problem dotyczący treningu na brzuch. Ćwicze od około 3 miesięcy, brzuch robie 3 razy w tygodniu na siłowni, na jednym treningu robie łącznie około 10-12 serii w tym miedzy innymi: brzuszki na skosnej laweczce, podciaganie nog, cwiczenia na "twisterze", jednak treningi te nie daja zbyt dobrych rezultatow. Nie mam prawie tkanki [...]
[...] postępów na ławce płaskiej? Utknąłem na 120 co przy wadze ciała 107 jest raczej śmiesznym wynikiem. Od paru miesięcy nie widzę żadnych postępów podczas gdy wszystkie inne ćwiczenia idącoraz lepiej. Zacząłem wczoraj brać kreatynę(hitec) po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 powt. potem skos 45st. 3 serie 6-10 [...]
[...] jak szybko schudnąć??? Mam 7-miesięczne dziecko które nie może wytrzymać beze mnie dlużej niż 5minut... Nie bardzo mam czas na przygotowywanie sobie różnych posiłków i na ćwiczenia... Jedynym moim cwiczeniem jest ciągłe bieganie z kuchni do pokoju... W czasie ciąży przytyłam 25kg... Po porodzie schudłam 12 ale i tak za jakiś czas przytyłam... [...]
[...] ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na masie i wyrzeźbieniu tego mógłbym naprawdę dobrze wyglądać. Niestety mam też niesamowitą przemianę materii i bardzo ciężko jest mi tej masy nabrać. Chciałbym aby ktoś doświadczony mnie wspomógł. Co jeść, ile i kiedy oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję
[...] wzystko OK, tylko jak to sie mówi mam "za mało pary" w nogach. Tzn. moje strzały są słabe. Chciałbym to poprawić i proszę o pomoc jakie mięśnie pracują przy takim strzale i jakie ćwiczenia będą najlepsze żeby to porawić. Dzięki z góry. Pozdrawiam. //Jesli temat łamie jakis punk regulaminu to soru ale starałem się go umieścić w dobrej kategorii :P
Witam wszystkich! Zwracam sie do was z jednym problemem. Aktualnie przy wzroscie 190cm waze 70 kg, maksymalnie wyciskam 65kg. W maju czeka mnie wazny sprawdzian.Aby z zajec wf-u otrzymac ocene bardzo dobra musze wycisnac swoja wage a na celujacy 77. Trenuje 3 razy w tygodniu. Chcialbym do maja wycisnac 77 kg. Chcialbym otrzymac od was rady ktore [...]
Witam ! Ma ktoś takowy? Ile godzin dziennie boxuje. Ile biega. Kiedy i jakie ćwiczenia siłowe, ulubione ćw. specjalistyczne i inne takie ******ły... H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country
Wiem, ze trening rano przed sniadaniem to kiepski pomysl,ale innej mozliwosci nie mam(ani wstac wczesniej,ani przygotowac dzien wczesniej sniadanie-nie moge pozwolic sobie na 1-1,5 przerwy przed treningiem).Uwazam, ze lepiej wiec trenowac na czczo niz wcalePo przebudzeniu mije carbo,kefir i jem banana,po czym biore sie za cwiczenia.Czy mam jakas [...]
Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]
[...] lekkie kłucie barku (dnia następnego). W treningu wyeliminowane mam ćwczenia z użyciem sztangi. Jednak problem jest również podczas wyciskania hantli. Arnoldki bólu nie powodują. W fazie rozgrzewki robię również ćwiczenia na rotatory wewnętrzne. Co mi jest? Jak sobie z tym poradzić? Czy jedyną możliwością jest wyeliminowanie wyciskań na barki?
Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min [...]
[...] Walki 5 lat, trening przedstawiony poyżej około pół roku NIe chce przybrać na masie, Niechce wyglądać jak Szwarceneger, chce poprostu poprawić wygląd moich mięśni. Jakie polecacie mi suplementy? Czy dołożyć jakieś ćwiczenia? Z góry dzięki Loss Zmieniony przez - Loss w dniu 2007-08-06 20:21:49 Zmieniony przez - Loss w dniu 2007-08-06 20:23:22
Witam mam 16 lat i jestem niski chciałbym coś z tym zrobić a w moim wieku chyba jest to jeszcze możliwe.Jakie ćwiczenia pomogą i osiągnąć większy wzrost? Ewentualnie jakie suplementy polecacie? Jestem bardzo aktywny fizycznie sporty (piłka ręczna i piłka nożna) 3 razy w tygodniu i 3 dni w tygodniu na siłowni.Na siłownie uczęszczałem ostatnie dwa [...]
[...] o innych sposobach robienia pompek znalazłem to http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html no i tak wybrałem z tego że będę robił 2,3,4,5,6,7,8,9,13 ćwiczenia. Rozplanowałem to sobie tak bo ćwiczę codziennie po 120 pompek rano robię 40 i wtedy chce robić 2,3,4,5 potem popołudniu 6,7,8,9 i na wieczór 13 i do tego parę [...]
[...] 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie ćwiczenia i wog. proszę o odpowiedzi i jakieś tabele lub rozpiski ćwiczeń w warunkach domowych. Szukałem trochę w google ale prawie nic nie znalazłem ciekawego dla mnie, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedynie sporadycznie martwy ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięsni ? dodam że w dni wolne chociaż raz w tygodniu [...]
czy sa jakies specyficzne cwiczenia na powiekszenie szerokosci w barach nie chodzi mi o budowanie duzej masy miesniowej na ramionach ale rozciagnieciu istniejacej struktury kostnej. Pytam bo znam pewna osobe co gra duzo w siatkowke i nie ma z byt duzej masy miesniowej ale za to w ramionach jest szeroki dosyc sporo a wiem ze jeszcze rok temu za nim [...]
[...] podstawie można stwierdzić, że przepuklina jest wrodzona i czy wiek 22lat to dobry wiek na zabieg bez użycia siatki. Byłem ostatnio u chirurga ponieważ mam zamiar iść do wojska, a co za tym idzie różne ćwiczenia siłowe, biegi, sztuki walki itp. i lekarz odpowiedział mi, że śmiało mogę iść na żołnierza i już robić to co do tej pory robiłem.
MAM PROSBE MOJ CHLOPAK JEST ZAPALENCEM JEZELI CHODZI O CWICZENIA NA SILOWNI SAM POSIADA WLASNA SILOWNIE.JEST JUZ CHYBA WYSTARCZAJACO DUZY W ŁAPIE MA 54 CM I JEST ŁADNIE WYŻEŹBIONY ON JEDNAK UBZDURAL SOBIE ZE TERAZ ROZPOCZNIE CYKL Z BIONABOLU I WINSTROLU I BOLDONE. CZY TO MU COS POMOZE.DODAJE ZE CWICZY JUZ 10 LAT I ZNA SIE NA TYM JA JEDNAK [...]
Otoz cwicze dopiero 2miesiace, ale przez ten krotki okres bardzo to polubilem zwazywszy ze mam ladne efekty, bylem malutki a staje sie coraz większy (poczatkowo ledwie 52kg, a po dwoch miesiacach 60 :) i rosnie). Ale pojawil sie problem...:( Dostalem prace w Szwecjii i bede odciety od silowni na jakies 6tyg. Poszukalem i znalazlem TRENNING [...]
