[...] bo regularnie ćwiczę prawie 3 latka) znaczy się odżywianie zaplanowane, suplementacja i sporo ćwiczeń... główny cel: RZEŹBA ...tylko mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. Wczesne popołudnie - trening aerobowy (2 dni treningu, 1 przerwy*) 3. Wieczór - [...]
[...] mięsień i zmusić go do intensywniejszej pracy. W moich treningach od września chciałem zmaksymalizować efekt treningu, skracając jego objętość. Dlatego pytam: ile serii ćwiczenia WZM? założyłem 3 serie po 10 powtórzeń bez zapasu zarówno na duże jak i małe grupy mięśniowe + 6 serii "roboczych" na małe grupy mięśniowe w dwóch ćwiczeniach 9 [...]
[...] popularnością, postanowiłem zwrócić się właśnie do Was :D Mam 15 lat, 178cm wzrostu i 92cm w pasie. Chchciałbym nabrać dużo mięśni i zrzucić jakies 5kg. Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę. Bardzo proszę o: 1). Dietę (która pomoże mi zrzucić jakieś 5kg, a [...]
witam , mam takie pytanie moze dosc błahe ale jednak mam z tym problem, a mianowicie chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonywac zeby miec ten dolek miedzy cycami ale niechodzi mi o ten na dole tylko ten co niby ma byc od czesci srodkowej klaty jak i tez gory aha i skoro juz pytam o klate to moze ktos podpowie mi coz robic aby ten dol klaty byl taki [...]
[...] Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie jest to dużo, skoro wyciskam już 68,5kg;) Pozostałe ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie i nie przynoszą one mi niepotrzebnego bólu choć właściwie da się wytrzymać ból podczas wiosłowania aczkolwiek wolę nie przeginać bo [...]
Witam czy mial ktos robiona artroskopie kolana ? jak sie po niej czujecie czy wszystko gra czy czasem pojawiaja sie jakies bule lub dyskomfort zwiazany z ta noga ? czy mozecie w pelni sprawnie funkcjonowac , cwiczyc na silowni , czy noga operowana jest teraz chudsza no i czy jest wogole mozliwe wyrzezbic obie nogi po takim zabiegu czy zawsze ta [...]
[...] zawodowo w piłkę więc regularnie palę kalorię. Ćwiczę już 2 tyg i widzę lekkie efekty tzn lepiej sie czuję. Myślałem nad odżywkami typu kreatyna ale nie mam zielonego pojęcia na ten temat dlatego piszę do Was. Czy to dobry pomysł z odżywkami? A jak tak to jakie? Drugie pytanie to jak dobierać ćwiczenia na siłce żeby były najbardziej efektowne?
Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie: - ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie - ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę - [...]
Witam Mam dość poważne problemy z kręgosłupem, siłownia całkowicie odpada. Wykonuję ćwiczenia z taśmą, nawet po zwykłych pompkach odczuwam dyskomfort. Przymierzam się do treningu bodylastics, dużo pływam stylem grzbietowym, mam zamiar zacząć biegać i chcę zapisać się na jogę. Chciałbym się zapisać na jakiś sport walki typu boks. Słyszałem jednak [...]
[...] podczas treningu siłowego? W domu trening ogarniam w jakieś 45 minut. Czy czekając np: 10-15 minut aż ktoś zwolni miejsce treningu nie będzie źle wpływać na rozwój mięśni? Jednak plan treningowy robimy wykonując ćwiczenia po kolei. Robimy np martwy ciąg, chcemy iść robić klatkę, a tam kolejka 4 osób do ławeczki :D Jak wygląda sytuacja na siłowni?
Witam. Jestem mało obeznany w tej całej suplementacji, odżywianiu itp. Chciałbym byście pomogli dobrać mi odpowiednią MASOWĄ dietę + suplementacja i ćwiczenia na siłowni :) Byłbym bardzo wdzięczny. Lat: 17 Wzrost: 176 Waga: 58kg Sport: Taekwondo 7lat + 1rok kick-boxing Staż na siłce: - 'Na klatę':42 kg na luzie kilkanaście powtórzeń. Więcej nie [...]
[...] bez problemu i najmniejszego zmęczenia) więc czy powinienem zwiększyć ilość lub przejść do treningu dla średnio-zaawansowanych, czy zostawić tą podaną. Poza tym nie mam drążka na którym mógłbym ćwiczyć i nie mam możliwości zamocowania go jednak mam miejsce w którym mogę ćwiczyć ale jedynie nachwytem. Więc jak zastąpić te ćwiczenia z drążkiem?
Witam cwicze boks ponad rok czasu treningi mam wtorek 1h czwartek 1h sobota 2h i czy moglby mi ktos napisac rozpiske na silke mam sztange krzywke drazek 100kg nakladu hantelki i czy to musza byc jakies specjalnie cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: boks Staż treningowy na słowni: cwiczylem kiedys [...]
Siema. Od kilku tygodniu odczuwam ból przy nadgarstku szczególnie podczas ćwiczenia bicepsa sztangą na łamanym. Pewnie to jakieś ścięgno. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image003.gif Z tego obrazka ból odczuwam w miejscu gdzie znajduje się ścięgno nr 4. Może to poprostu kość ??? Po zrobieniu serii aż ciężko mi puścić gryf bo z bólu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem taki jak na zdjęciu, a mianowice odstające łopatki. Byłem dzisiaj u ortopedy, który powiedział mi, ze odstające łopatki to jest tylko defekt i jak ktoś jest pedantem to może mu to przeszkadzac i nie musze nic z tym robic,jeżeli mnie nic nie boli, powiedział również, że bardzo dobrze, że chodze na siłownie bo moge spróbowac to zakryc [...]
[...] od razu mówię, że nie robiłem wcześniej pleców od tygodnia, więc nie może to być od niczego innego. Technikę miałem bardzo dobrą i zmieniałem ułożenia dłoni w trakcie ćwiczenia w poszczególnych seriach, aby wpłynąć na całą klatkę, jak myślicie, tak miało być, czy zrobiłem coś nie tak? No i skoro tak mocno czuje po tym najszersze, czy [...]
Chcę wrócić do aktywności fizycznej i zrobić coś z własnym ciałem. Szukam trenera i dietetyka. Ćwiczenia w domowych warunkach raczej odpadają. Jem niezdrowo, mam problemy z kręgosłupem, w pracy stoję, ogólnie cały tryb życia jest do wymiany :) Potrzebuję chyba całego kompletu usług, czyli dostęp do sali / siłowni, rehabilitacje, dieta, pomiary [...]
[...] podczas robienia np przysiadu nie mam żadnego problemu. czy może być jako rozgrzewka np 2-3 serie po 10 powtórzeń na każdą partie z ciężarem ok 20kg ? i bez przerw pomiędzy ćwiczeniami tylko przerwa pomiędzy seriami. No i po takiej rozgrzewce wchodzić na większe ciężary?. A przy okazji mam takie pytanie, czy jest sens robić takie ćwiczenia np [...]
Hej!! Mam takie pytanko czy dieta 1000kcal jest warta wogole zachodu??Zaczelam ja 14 kwietnia i mam zamiar stoswac ja do konca czerwca a nawet lipca a potem delitaknie zwiekszac do 1200kcal itd. Oczywisice codziennie cwicze rano 20min brzuszki i cwiczenia na uda i posladki...2 razy w tyg jezdze na rowerku stajonarnym po 25min...jestem na fazie [...]
Witam mam 17 lat,181 cm wzrostu i (tylko) 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z [...]
