PaW_BlO
Robię już trening ACT 1 tydzień i zaczynam właśnie drugi;) Mam pewien problem, mianowicie gdy robię wiosłowanie sztangielką to boli mnie dolna część kręgosłupu (podobnie gdy robię dużo powtórzeń bruszków)... Czy to jest normalne?? Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie jest to dużo, skoro wyciskam już 68,5kg;) Pozostałe ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie i nie przynoszą one mi niepotrzebnego bólu choć właściwie da się wytrzymać ból podczas wiosłowania aczkolwiek wolę nie przeginać bo to w końcu kręgosłup. I jeszcze jedno pytanko;) Czy 20 kg na dzień dobry dla mnie nie jest za mało...?;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
395
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Zawodny
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
52823
Moze ze zla technika wykonujesz cwiczenie? Przy wioslowaniu sztangielka nie powinien bolec dol kregoslupa, podpierasz sie o laweczke?
20kg czy malo czy duzo to zalezy od ciebie. Nie ma tu maxow ani minimow z gory ustalonych. Cwiczysz takim ciezarem jakim mozesz.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-06 19:49:53
20kg czy malo czy duzo to zalezy od ciebie. Nie ma tu maxow ani minimow z gory ustalonych. Cwiczysz takim ciezarem jakim mozesz.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-06 19:49:53
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
395
O ławeczkę się podpieram, chociaż jest ona dosyć wysoka czy to może mieć znaczenie? Oto ławeczka: http://www.allegro.pl/item265378763_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_2_lata_gwar_.html
ma gdzieś około 50 cm wysokości. A może zastąpić to ćwiczenie? Sam już nie wiem...
ma gdzieś około 50 cm wysokości. A może zastąpić to ćwiczenie? Sam już nie wiem...
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
52823
Jaki masz plan na plery?
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
395
Oto plan ACT jaki wykonuje:
1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda)
3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda)
4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata)
5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne)
7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu)
8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu)
9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps)
10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy)
11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12). Wspięcia na palce w staniu-(łydki)
1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda)
3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda)
4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata)
5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne)
7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu)
8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu)
9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps)
10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy)
11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12). Wspięcia na palce w staniu-(łydki)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
