Pewien problem...

Robię już trening ACT 1 tydzień i zaczynam właśnie drugi;) Mam pewien problem, mianowicie gdy robię wiosłowanie sztangielką to boli mnie dolna część kręgosłupu (podobnie gdy robię dużo powtórzeń bruszków)... Czy to jest normalne?? Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie jest to dużo, skoro wyciskam już 68,5kg;) Pozostałe ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie i nie przynoszą one mi niepotrzebnego bólu choć właściwie da się wytrzymać ból podczas wiosłowania aczkolwiek wolę nie przeginać bo to w końcu kręgosłup. I jeszcze jedno pytanko;) Czy 20 kg na dzień dobry dla mnie nie jest za mało...?;)

Moze ze zla technika wykonujesz cwiczenie? Przy wioslowaniu sztangielka nie powinien bolec dol kregoslupa, podpierasz sie o laweczke?

20kg czy malo czy duzo to zalezy od ciebie. Nie ma tu maxow ani minimow z gory ustalonych. Cwiczysz takim ciezarem jakim mozesz.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-06 19:49:53

O ławeczkę się podpieram, chociaż jest ona dosyć wysoka czy to może mieć znaczenie? Oto ławeczka: http://www.allegro.pl/item265378763_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_2_lata_gwar_.html
ma gdzieś około 50 cm wysokości. A może zastąpić to ćwiczenie? Sam już nie wiem...

Jaki masz plan na plery?

Oto plan ACT jaki wykonuje:

1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda)
3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda)
4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata)
5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne)
7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu)
8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu)
9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps)
10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy)
11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12). Wspięcia na palce w staniu-(łydki)