ćwiczenia

Czesc mam problem chcialbym schudnac zamierzam zaczac cwiczyc mam rowerek stacionarny ale tez przydala by sie jakas dieta probowalem ulozyc cos dla siebie ale nie wychodzi mi to bo sie na tym nie znam chialbym shcundac jak naszybciejczy ktos moglby mi ulozyc diete??a moze jakas polecicie Waze 77kg przy wzroscie 173cm jesli chodzi o jakies [...]

Niedługo wakacje, a co za tym idzie czestsze roznego rodzaju wyjazdy wakacyjne. Mam w planach pare wyjazdow ale problem w tym ze spedze na nich wieksza czesc wakacji a nie chciałbym sie narazic na jakis negatywny wpływ nie trenowania. Co radzicie zrobic w tej sytuacji. Jak pojade np. nad morze raczej nie bede tam spedzał czasu na siłowni tylko ze [...]

Witam mam 16 lat 177cm 64kg oto trening fbw ułożony prze zemnie ponieważ trening z forum mi się nie podoba więc oparłem go o ćwiczenia któe lubie tydzien 1 A/B/A tydzień 2 B/A/B plan:A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie triceps:francuzy [...]

[...] - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , hantle - 1,5 kg , i sprężyna .Mam 17 lat , wzrost 190cm , waga 73 kg , ćwiczę aby [...]

Witam. Mam 20 lat, 184 cm wzrostu i waże 76 kg. Moim głównym problemem jest brak klatki piersiowej. Wydaje mi sie ze ćwiczenia na klatke nic nie pomoga bo nie ma z czego wypracowac tych mięśni. Ramiona też mam kościste a najgorsze to chyba to że klatka najchudsza jest w srodkowej gornej częsci az do tego stopnia ze wystaje mi obojczyk. [...]

[...] to sam tłuszcz( pomijając ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie jest.Trenowłem normalnie tak jak większośc cvzyli jakieś3razy w tyg.różne partie robiąc po 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie ale zawsze zwiększałem kg.teraz chciałbym bardziej się wyrzeżbić ale jednocześnie nie traćąc zbyt dużo masy no przede wszystkim zbic ten [...]

Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]

[...] i znowu jedno wolne. Wiecie moze dokladniej co to za metoda, macie ten filmik, badz link do tematu uzytkownika który to opisywal ? Pamietam ze chyba robil to tylko jako tzw. rozgrzewke i tylko pierwszą serie tak robil, potem juz "normalnym" tempem wszystkie ćwiczenia. Z góry dzieki, nie wiedzialem do jakiego dziąłu dać, wiec dałem tutaj };-)

Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Mam mały problem =) Niewiem jaki trening jest najlepszy na uzyskanie masy?? Lpiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu czy tylko 3?? Jak powinny wyglądąc ćwiczenia?? Ile seri i powtórzeń?? Bardzo prosze o pomoc =) Dziekuje i pozdrawiam =)

[...] mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą mi mieśnie :). Stoje przed dylematem bo już mam dosyć na sucho, myślę nad kreatyną olimpa 1250mg + hmb olimpa 1250mg + desktrozą? na cykl 30 dniowy, treningi 3-4 razy w tygodniu na każdą partie ciała. Co o tym myślicie? Oczywiście dietka jest i ćwiczenia aerobowe (dietka bardziej na głodniaka:D) pozdro

witam. z gory przepraszam jesli gdzies wczesniej juz byl podobny temat. z roznych treningow itp nie mam prawie nic pojecia. prosilbym o zaproponowanie jakiejs diety i podanie jakiegos treningu dla poczatkujacych. szczegolnie interesuja mnie cwiczenia na klate i rece (wszystkie partie miesni). co do diety to jem baaaaaaardzo duzo ale i tak nic [...]

Moze mi ktos odpowiedziec co najlepiej zaczac jest po FBW jezeli dobrze mi szlo ? Zmienic cwiczenia w FBW, zmienic kolejnosc ich wykonywania czy zmienic plan np na splita? oczekuje fachowej odpowiedzi ktorej wczesniej nie uzyskalem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/moc :P Staż treningowy na słowni: [...]

[...] wdzięczny bo jestem przekonany,że mógłbyś coś zaproponować. Staż : Nie wiem jak to liczyć kiedyś trenowałem dwa lata,później miałem kontuzje,która mnie wykluczyła na rok z ćwiczenia na siłowni,większość swojej "kariery" trenowałem siłowo,teraz wróciłem po przerwie i od 4 tygodni jestem w treningu,od dwóch tygodni na wysokich obrotach.

[...] - drazek - Od 5 sierpnia ławeczka do wyciskania + hantle ( ale tylko do 2h dziennie ) Wolałbym uniknąć siłowni przynajmniej narazie. Mogę utrzymać prosta dietę + kupić jakieś suplement Bardzo proszę o jakąś pomoc, jakie ćwiczenia robić , co jesc a czego nie... z góry dziekuje za wszystkie wskazówki Jeżeli umieściłem w złym dziale to przepraszam

Cześć, mam problem z mieśniami brzucha, prawą stronę mam dużo większą od lewej. Jestem w trakcie a6w i nie wiem czy ją kontynuować. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha aby zmniejszyć dysproporcję czy może zostawić to i ćwiczyć normalnie a dysproporcja sama zniknie? (wiem ze takich tematów było sporo...lecz większość dotyczyła dysproporcji [...]

mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo: 1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3. rozpietki na prostej 10 powtorzen robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich [...]

Witam !! Jak wiadomo za pare dni zaczynaja sie wakacje. Dla zabicia czasu chcialbym zaczac cwiczyc. Mam tutaj na mysli proste ciwczenia z wykozystaniem dwoch hantelek z zdejmowanym obciazeniem max 6,5 kg no ewentualnie jeszcze drazek. Chodzi mi o trenning wszystkich mozliwych gorny partji miesni przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli [...]

[...] i podczas ćwiczeń odczuwam większy nacisk na tą stronę. Stąd moje pytanie. Jak mogę wyrównać dysproporcje, a przy okazji ciężar ciała podczas treningu ? I jeszcze jedno pytanie trochę z innej beczki. Gdy ćwiczę nogi odczuwam ból w kolanach. Czy wynika to ze źle wykonywanego ćwiczenia ? Czy może mam niedobór jakiegoś składniku w organizmie ?

Witam, proszę o ocenę diety. Wykupiłem plan w PoTreningu, przez ostatni tydzień odżywiałem się według ułożonej listy, jednak chciałbym to trochę uprościć, dlatego 1 plan - tydzień, 2gi plan - tydzień i wracamy do pierwszego... Poproszę o radę co należy zmienić, wyrzucić, aby mieć odpowiedni % białka, węgli, tłuszczy. Wiek: 25 lat Waga:87kg Obwód [...]