ćwiczenia

siemka jestem na cyklu omki, wczoraj robilem drugiego strzala... godzine pozniej cwiczylem na atlasie... podczas cwiczenia chuujowy bol glowy mnie dopadl (z prawej strony...) wzielem 2 tab od bolu glowy ale nic nie pomoglo... dzis cwiczylem i znowu to samo. Kumpel mi mowil ze mam wysokie cisnienie i na omenie tak bywa... prosze o pomoc.

Witam wszystkich. Otóż z kumplami zebraliśmy się na kupno wyciągu co by nam z kokonów motylki wyleciały, ale mamy dylemat który wybrać. (Wolimy wyciagi aniżeli ćwiczenia na sztandze z obawy o kontuzje ze wzgledu na nienajdłuższy staż) Niestety wybór mamy tylko pośród tych trzech z allegro: 1. [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Jestem całkowicie "zielony" jeśli chodzi o ćwiczenia, odżywki itd. Chciałbym się skupić na przybraniu masy. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Tutaj me pytanie - od jakich ćwiczeń zacząć? I czy gdzieś jest poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną [...]

kolega chce zrobic lekki ele efektywny cykl gdyz sadzi ze doszedł do momentu powrotu naturalnej formy. musli mnakombinacja boldka alchemi jeden flakon oraz na start metki rowniez alchemi na azakonczyenie 20 ml stanabolu alchemi na ostra wycinke i dobra jakos... sami musicie przyznac ze jest to cykl ktoy moze zaskoczy i dac dobre efekty sosłonki i [...]

Tak sobie siedze i mysle, ze kultywowanie wlasnego ciala to nie tylko sport. Cwiczenia na silowni to nie to samo co trening na boisku pilkarskim czy na sali bokserskiej. To cos wiecej. Czlowiek, ktory cwiczy na silowni robi to nie dla innych, tylko dla samego siebie. Podswiadomie chce sobie udowodnic, ze ma silną wole, ze wytrwa w swoim [...]

Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]

[...] bym zjadł więcej, po prostu czułbym się pełny uzupełniając do tego płyny. Wszystko obliczałem za pomocą tego kalkulatora: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jak na razie ćwiczę 30minut dziennie (brzuszki na specjalnej ławce, przysiady itp.), zamierzam zwiększyć aktywność poprzez dodanie skakanki i rowerka [...]

[...] 2. Czy w trójboju siłowym tak samo jak w kulturystyce ćwiczy się wszystkie partie mięśni? 3. Czy jeśli się nie ćwiczy wszystkich partii mięśni czy można te partie nie ćwiczone nadrobić samodzielnym treningiem? Czy taka możliwość istnieje? 4. Czy to prawda iż trójbój siłowy jest lepszym rozwiązaniem pod sporty walki niż ćwiczenia kulturystyczne?

[...] mi", nie bolało nic więc dokończyłem serie. Boleć zaczęło dopiero na następnym treningu, kiedy chciałem zrobić wyciskanie na klatę. Ogólnie bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, wyciskanie na klatę, wznosy przodem itp., a przy ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy nawet wznosy boczne na barki nie czuje bólu. [...]

Witam juz wcześniej prowadzilem tematy w sprawie nadgarstków i przedramion,w skrócie: chyba przeciążenie od siłowni od ćwiczenia bicepsa. Nie cwicze od końca listopada i bol nadal jest (trochę mniejszy). Miałem robione prześwietlenie obu nadgarstków i nic ,miałem maści i tabletki i szału nie ma bo od czasu do czasu pobolewa. Biorę tez dużo [...]

Witam!Chciałbym abyście podali mi jak najlepsze(najskuteczniejsze) ćwiczenia na mięsień piersiowy większy Do dyspozycji mam: sztanga ekspander Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Mięsień piersiowy większy Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: ręczna nozna kosz siatkowka Dostęp do [...]

[...] wynosi 2800. Będe jadł 3 posiłki dziennie 152g białka , 80g tłuszczów, i reszta g to węgle ( jesli macie uwagi co do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać , prosiłbym tu o dokladną pomoc ponieważ jestem zielony w temacie redukcji , ćwicze 4 razy w tygodniu pon, śro, pt, sob. Jakie treningi wykonywać czy [...]

Mam taką sprawe. Zaczynam od września trening na siłowni, na dzień dzisiajeszy jestem troche zalany :/ ustalam sobie właśnie dietę i ćwiczenia, ale zastanawiałem sie nad jakimiś suplementami (ewentualnie), to będzie tylko jakaś alternatywa, chciałbym ich uniknąć, ale zawsze warto sie dowiedzieć cos na ten temat. Chciałbym do września troche [...]

Witam, mam problem. Mianowicie jest zapal, jest chec, ale nie ma przyrzadow, duzo miejsca w piwnicy i floty... =( Jakie cwiczenia moge wykonywac ( najlepiej na wszytskie czesci ciala)posiadajac : lawke prosta, sztange (ok,35kg), 3 hantle 5kg,4kg,3kg ; ekspander, refleksowke, drazek... niedlugo moze pojawi sie wyciag oraz worek bokserski 130x45... [...]

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie [...]

[...] Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ tylko [...]

Witam chciałbym przedstawić mój poprawiony plan treningu mięśni brzucha. Zaczynamy od dolnych mięśni , potem katujemy skośne a na koniec górne cegiełki :P Oto ćwiczenia 1.Przyciąganie ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x12 2. Przyciaganie prostych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x 12 3. Skręcanie tułowia z [...]

[...] na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening mam czas 1-2,5h , znam określone ćwiczenia i wiem jak je dobrze wykonywać. Odżywiam się dobrze. Po dłuższym trenowaniu jeśli by była taka potrzeba kupowałbym co jakiś czas odpowiednie suplementy, odżywki [...]

siemanooo....mam taki problem... jestem teraz na cyklu kretki ,CP i amino.... problem polega na tym ze zaczyna mi sie zbierac "spyrka" na boczkach brzucha...no i troszeczke na dolnej jego czesci. robie od dluzszego czasu cwiczenia na rozne partie brzucha(z atlasu cwiczen) Problem polega na tym ze chcialem zaczac biegac(folia na brzuch i jazdeczka) [...]

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]