ćwiczenia

dzieki Cursed666 okazało się że (wedłóg tego artykułu) z moim bicepsem jest wszystko ok, co więcej gdyby było inaczej oznaczało by że źle robię ćwiczenia na tą partię mięśni, jeszcze raz dziękuję i życzę siły

[...] własnego organizmu i do obciążenia z jakim ćwiczysz. Ja robię około 6-8 serii na większe partie podczas treningu i około 4-7 na mniejsze, ale wszystko jest uzależnione od treningu, nie raz wrzucam superserie, serie łączone/przemienne, podmieniam ćwiczenia itd. Dostosuj to do siebie, by trening nie trwał zbyt długo, nie męczył, ale i nie nudził.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Ale jeśli pytasz to polecam ci książkę Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Znajdziesz tam wszystkie potrzebne wskazówki, plany i ćwiczenia. Powodzenia

no ja też robię klatkę z tricepsem bo mi się te ćwiczenia ładnie pokrywają, ale nie widzę sensu w całkowitym opuszczaniu którejś tam partii.

bierz z rana aspiryne pol do 1 tabletki do tego efke i pij za***ista petarde kawe i dopiero sie bierz za cwiczenia a to ze wcinasz same bialko to beznadzieny pomysl przejdz na CKD, po niej ja sie mocno odwadniam

Też uważam że bazą jest 10 powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Od tego poziomu można wprowadzać dynamiczne ćwiczenia. Silne ramiona i silny brzuch to podstawa. Dodatkowo przydają się mocno rozciągnięte stawy barkowe, więc po każdym treningu możesz sobie dosadzić kilka minut rozciągania.

Jak kolega wyzej 12 10 8 8 Z tym ze ja bym wolał 3 ćwiczenia po 3 serie zamiast dwóch po 4 serie

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha :)

ale kiedy się wyrówna? Ja ogólnie w domu ćwiczę i mam wszystko co trzeba do ćwiczenia po prostu ćwiczę normalnie i siła jest taka sama jak w prawej ręce ;)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na poslady są ćwiczenia wyszukuj w google i do robty

Właśnie z tym jest troche problem, moje ćwiczenia opierają się głównie na górnej partii tzn. klata oraz ramiona (na tyle pozwala mi mój domowy sprzęt)

Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]

hehe... ja robilem dwa razy klate w tygodniu z intensywnoscia najwyzsza... moj staz jest maly i dlatego przetrenowywalem... i pozniej mialem miesiac odpoczynku zeby znowu miec ochote cwiczenia na silce.teraz robie jedna partie w tygodniu i jest super swietnie :) podaj staz jaki masz :) i intensywnosc ;) ja bym polecal klaciore raz w tygodniu :)

A xo myslicie o tym?? 3 razy w tygodniu co drugi dzien 1 Nogi-prostowanie nog 3x15 2 Grzbiet- ściaganie drazka 3x12 3 Kl.Piersiowa- wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac [...]

Mam ławkę do ćwiczenia. Gryf prosty, gięty i dwa krótkie. 110 kg obciązenia .

Nie wiem czy dokładnie przeczytałes treśc pytania. On pływa jeden raz w tyodniu a ty układasz mu plan treningowy.Poejrzewam ze wojtaseka nie wie co to jest DPS a pewnie ze 100 zm też miałby problemy.On "pływa sobie kraulem i żabką" a ty piszesz aby wykonywał ćwiczenia do glównego stylu..... Pozdawiam.

wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej

jak dla mnie troche za duzo cwiczen. ja na masie na barki robie maxymalnie 3 cwiczenia. to unoszenie sztangielek stojac to jest w opadzie?? bo jezeli nie, to nie masz zadnego ceiczenia na tylne aktony