ćwiczenia

no to tak proszę o poradę chodzi mi o masę i wytrzymałość ten plan mi się podoba trochę bym go zmienił dał jakieś ine ćwiczenia żeby nie obciążać kręgosłupa moze ktos mi cos doradzić proszę o odpowiedz i z góry dziękuje trenuje tajski boks jak wyzej napisałem wienc jakis plan własnie by mi sie przydał chociaż jakiś zarys takiego planu pod sporty [...]

Możesz oczywiście zastosować taki plan oczywistą sprawą jest, że można by pewne ćwiczenia dać inne bądź lepsze, ale zdrowie jest ważniejsze. Choć jeśli nie masz poważnej kontuzji stopniowe wdrażanie w plan mc czy siadów powinno nie stanowić problemu.

Nie... Bede robił sobie jakieś inne ćwiczenia na inne partie.. ale głównie chodzi mi o nogi...

[...] jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Metoda Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. a uogólniając to tak [...]

W moim przypadku pomogły następujące rzeczy: - ćwiczenia prostowników grzbietu - na maszynie unoszenie powolne tułowia, z wyczuciem (bardzo duże pieczenie, ale skuteczne ćwiczenie), - rozciągnięcie dolnego odcinka pleców (spokojnie mogę stojąc dotknąć czołem kolan, a dłońmi oprzeć się na ziemi, kiedyś tak nie mogłem).

No i po jeśli lekarz nie znajdzie niczego niepokojącego to musisz zacząć od ćwiczenia tej części pleców!

Raczej nie nazwałbym tego problemem. Nic mnie nie bolało, po prostu po 3 ćwiczeniach na nogi i 2-3 na klatkę brakowało mi siły na 2 ćwiczenia na barki i dodatkowo jeszcze jakieś wyciskanie na triceps. Dokładnie już nie pamiętam jak to wyglądało ale chyba po nogach było wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli skos, wyciskanie sztangi skos (lub [...]

[...] objętość treningowa była źle dobrana, ale jeśli na podanym powyżej podziale trenuje Ci się dobrze to nie ma sensu za bardzo kombinować i zmieniać na siłę. Ważne jest aby w ćwiczeniach począwszy od ciężkich jak martwy ciąg, przysiady, wiosła po ćwiczenia izolowane utrzymywać odpowiednią pozycję techniczną. Jeśli Ty podczas treningu utrzymasz [...]

[...] i przyciąganiu klamer czuję kłucie w barku. Czy może być to spowodowane? Zawsze robiąc wiosło staram się "wypuścić" bark aby max rozciągnąć mięśnie. Wydaje mi się, że oba ćwiczenia robię technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. W ciągu dnia 10 godzin spędzam siedząc więc [...]

Ból w barku nie musi być związany z wiosłowaniem po prostu podczas tego ćwiczenia może pojawiać się ból. Ale w wiosłowaniu jak rozciągasz grzbiet, wypuszczasz bark do przodu, pozwalasz na ruch w łopatce co jest prawidłowe, musisz to kontrolować to nie może być ruch bez kontroli, tam przez cały zakres ruchu jest spięcie mięśnia i kontrola. Pytanie [...]

Baza pozostaje bez zmian (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi i wyciskanie żołnierskie). Te ćwiczenia w każdym planie były uwzględniane. Dopiero od niedawna jednak zacząłem pilnować progresji i rozpisywać sobie to w tabelce. Do tej pory jakoś bardzo tego nie pilnowałem i ile udało się zrobić powtórzeń i z jakim ciężarem było czasami wynikiem [...]

[...] wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może jakieś sugestię co do ćwiczeń na plecy? Poza wiosłem sztangą i hantlą w oparciu o ławkę nie ma pomysłu na inne ćwiczenia.

Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]

Chyba, ze to jest tak. Że w pierwszym tygodniu jak mam po jednym ćwiczeniu na klatke barki i plecy to po zakończeniu każdego ćwiczenia po jednej serii. Zaczynam jeszcze raz. Jak to jest?

Jak najbardziej ok, wykonują podstawowe ćwiczenia, zapewniające duży przyrost siły. Dla początkujących to dobry trening.

Ćwiczenia bardzo złożone, angażujące wiele mięsni i układ nerwowy. Ja bym w jednej sesji tego nie łączył, ale może młodziki mają małe ciężary i małą intensywność więc pewnie będzie ok

[...] + wiosło z 3s, skos w górę zamiast dół Barki rób ostatnie, na rozgrzanym bicku I tych serii trochę mało. Rób po 3/4, bo 2 np. w bicepsie to za mało Powtórzeń rób 6-10, zależy od ćwiczenia, np. martwy większy ciężar i mało powtórzeń, przysiad tak samo, a z resztą sam zobacz jak lepiej Ci wchodzi Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-07 16:53:35

[...] 1 seria 8-10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń 8. Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Po 2 serie to tylko ewentualnie ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę. Nie dałbyś rady zrobić tego oryginalnego planu co podałeś w 2 seriach. Tz. może i zrobiłbyś, ale pewnie nie dokładnie bo zabrakłoby Ci po [...]

najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające

ok dziękuję za pomoc... ;) a ty w jakiej kolejności byś ułóżył te ćwiczenia? sog :) Zmieniony przez - m4ko w dniu 2009-05-23 21:03:21