ćwiczenia

Tak jak w temacie Co Polecacie dla dziewczyny, która chce podkreslic swoje kształty Waga: 48kg Wzrost: 160cm Ćwiczenia: Siłowania-Fitnes 1.Białko - Jakie 2.Glutamina+BCAA - Czy kobiety moga stosowac ` CLA, ZMA, Omega, Witaminki - to bedzie napweno Prosze o pomoc w ułożeniu i wybraniu supli ( Cla - Olimp, Zma - Activlab, Omega - Olimp, Witaminki - [...]

[...] 15-16 stopni nie wchodzi w grę.Nie stać mnie też na częste chodzenie na siłownie,czy bieżnię stacjonarną.Pytam więc czym to można zastąpić w warunkach domowych?Bieg w miejscu plus jakieś ćwiczenia w trakcie wystarczy? Dodam jeszcze,że robię ok.3 km na rowerku stacjonarnym i 50 brzuszków dziennie,w tym 20 z obciążeniem.Raz na tydzień basen.

Witam wszystkich. Jak w tytule, gram w football amerykański. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia na siłowni, ale nie wiem jakie robić. Czy mógłby ktoś pomóc przygotowć jakiś program? Gram na pozycji szybkościowej Wcześniej nie ćwiczyłem, wałe ok 87 Kg, wzrost 175 cm, 17 lat. Na siłownie chodziłbym pon, śr, pt. We wt i czw robiłbym interwały.

[...] 10 zasad żywieniowych , staram się jadać 5 posiłków dziennie( owsiane , kurak z ryżem , twarogi , orzechy itd ). Do dyspozycji mam hantle 15kg ( po bracie ). Czy robiąc ćwiczenia z hantlami i z ciężarem własnego ( wyciskanie hantli , rozpiętki , różne pompki , drążek itd ) ciała uda mi się podbić wagę do 60-65kg? Dopiero wtedy chciałbym [...]

[...] mogę sobie poważnie zaszkodzić. Chciałem zapytać osoby które mają podobny tryb życia do mojego jak Wy sobie radzicie z tym problemem? Czy robicie częste przerwy? Może jakieś ćwiczenia rozciągające? Czasami jak się długo siedzi to człowiek automatycznie się zapomni i wygląda jak Quasimodo przed monitorem :/ Chętnie wysłucham wszystkich porad - [...]

[...] :) ) Podnoszę max 40KG i mogę utrzymać w gorze max 5 sekund więc jestem delikatnie mówiąc słaby i mam słabą kondycje, tutaj zaczyna się moje właściwe pytanie jakie Domowe ćwiczenia proponujecie dla takiej osoby jak ja może polecicie jakąś dietę poprostu postanowiłem się wziąć za siebie i to ostro jak mogę. Drugorzędne pytanie napisze ktoś ile [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

[...] w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), staram sie unikac słodyczy. Jaką dietę powinienem dobrać by wyniki były najlepsze [...]

[...] sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I czy w A i B moga sie powtarzac ćwiczenia? chodzi mi o przysiady, wyciskanie i military Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-28 16:04:47

[...] wygląda to tak: przysiady z obciążeniem 7 kg wiosłowanie hantelką 10 kg wyciskanie sztangielki ( uchwyt młotkowy) pompki klasyczne podciąganie na drążku rozciąganie ekspadnera przed sobą Robię 10,12 powtórzeń każdego ćwiczenia po 4 serie Dwa pytania: czy taki trening jest git? Jakie przerwy powinienem robić pomiędzy ćwiczeniami/ seriami?

Cwiczac normalnie, tj. 3x w tygodniu po 1h-1.5h mam ulozony dobry plan. W przyszlym tygodniu jednak mam codziennie (przez 5 dni) wolne 6-7 godzin ktore zamierzam spedzic na silowni. Teraz moje pytanie odnosnie tego czasu: 1.Lepiej bedzie: a)Polacz caly trening z 3 dni i wykonuj go codziennie (np. z przerwa 20-30 minut miedzy kolejnymi 'dniami' z [...]

[...] o siłowni. Ciało kobiece nie jest dostosowane do ćwiczeń z ciężarami, Przesiadując w siłowni 2,3 razy na tydzien możecie doprowadzić do takiego uszczerbku na własnym zdrowiu, że nie będzie już odwrotu. Regularne ćwiczenia z ciężarkami zaburzają oulację powodując jej zanik, często nieodwracalny.Szkoda tylko że tak mało sie o tym pisze....

Witam mam takie pytanie dzis podczas treningu nóg - po 2 seriach rozgrzewkowych , w drugiej normalnej doznalem dziwnego bólu w kolanie nie byl to ból taki "zwykly" w sensie jakbym w cos uderzyl czy cos by "przeskoczyło" w kolanie, tylko tak jakby rzepka nagle rozgrzała sie do 100 stopni C , chwile odpoczalem ale znów było to samo, nie wiem czy za [...]

[...] barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki ćwiczyć w czwartek i piątek - czy musi być większy odstep czasu?? I jeszcze 1 prośba: jakie są ćwiczenia na tylni akton bo nic nie mogę znaleźć Z góry dzięki! Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-02-14 20:51:14

Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. [...]

[...] pod trening sprawnościowy, w tamtej szkole jest na testach tor przeszkód i chciałbym trochę trening ukierunkować w tę stronę. Tutaj własnie potrzebuję wsparcie jakie ćwiczenia podobierać itp. Dodam że ćwiczyłem na siłowni ogólnie z tym sportem miałem kilka lat doczynienia ale były to tylko treningi na zasadzie mam czas to ćwiczę, poprostu [...]

[...] wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo naprawdę nie wyglądam zbyt dobrze. Nigdy nic nie brałem, cały czas na sucho bez [...]

[...] nadgarstkach przy złęj pogodzie etc. także nie moge nadmiernie dłoni wykrzywiać np robienie pompek sprawia mi lekki ból. Narazie wykurowałem się już jakiś czas temu i oprócz ćwiczenia na siłowni trenuje też boks na worku, rękawic nie mam zakupiłem sobie tylko owijki bo to tylko do treningu na worku. Po 30minutach tłuczenia w worek jak skończe [...]

Witam wszystkich. Chciałbym powiększyć swoją mase ciała i prosze o porady. Mam 22 lata i 170 cm wzrostu i waże 65kg. Chciałbym dojść do wagi 75 kg ale jest to całkiem nie mozliwe,poniewaz staram sie o to od ponad roku. Pracuje fizycznie na dwie zmiany( raz noc , raz dniówka) Bardzo dużo jem i cały czas o stałej porze. W pracy obiad i w domu też i [...]

Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]