Witam jest to mój pierwszy post wiec chcialem sie przywitac. Są wakacje więc postanowilem zaczać przygode z siłownią. Proszę o porady i to jakie ćwiczenia mam wykonywać,unikajac ćwiczen obciażajacych kręgosłup. Z góry dziękuję i proszę o pomoc bo jestem w tym zielony, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 58kg Wzrost: 165cm [...]
Witam, jakoś rok temu zacząłem sobie cwiczyć w domu. Wszystko było git, aż w pewnym momencie podczas wykonywania jakiegoś cwiczenia na barki coś mi w nim "przeskoczyło". Do tej pory po jakims czasie po rozgrzewce, lub jakims innym cwiczeniu angazujacym bark jego przednia czesc zaczyna bolec. Czesto gdy mnie naprawde irytuje, robie ruch aby go [...]
Wszystko było dobrze póki nie zacząłem ćwiczyć na biceps prostą sztangą stojąc.Gdy zacząlem stosować to ćwiczenie wszystko sie zmieniło.Od tej pory juz nie czuje pompy w bicach...to jest straszne...Czuje wtedy tylko podczasz cwiczenia straszliwy ból obu przedramion...to jest ból nie do wytrzymania...na początku ból ten odczuwałem tylko przy tym [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje fachowej pomocy, bo sama nie wiem juz co robic. Od dluzszego czasu zmagam sie z nadmiarem tkanki tluszczowej, chcialabym sie z nia raz na zawsze rozprawic ale nie mam wystarczajacej wiedzy na temat jak to zrobic. Mam 23lata, 172cm wzrostu, 56kg wagi. Budowa gruszki, gora nie proporcjonalna do dolu. Od ok 8 miesiecy [...]
Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]
co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]
[...] bo jest to zbędna ingerencja w organizm. Wada którą posiadam ,przeszkadza mi tylko estetycznie. Moje pytanie jest takie, czy są jakieś sposoby na korygowanie tego przez ćwiczenia? Przeglądając forum natknąłem się na takie propozycje jak bieganie, pływanie oraz rozciąganie (tutaj nie wiem w jaki sposób miałbym się rozciągać), czy to są dobre [...]
Hejka mam pytane czy ćwiczenia mogą jakoś wpłynąć na długość i obwód penisa? Oczywiście w internecie wszyscy chórem mówią, że tak.... :D Poradźcie mi...
Witam Gram w siatkowke i mam zamiar zwiekszyc swoja skocznosc na silowni i dlatego mam pare pytan: 1. Od jakich cwiczen zaczac ile serii/powtorzen ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w [...]
Witam Od dzisiaj zacząłem swoją przygodę z kalistenika ostatni raz jeśli chodzi o ćwiczenia to chodziłem na siłownię ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała. Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak: 1.Co ile ćwiczyć? 2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu [...]
Mam problem... cwicze od wrzesnia z dieta niedawno dorzucilem gainera,bialko i bcaa. No ale zauwazylem ze mnie zaczyna brzuch bolec cos sie dzieje nie tak wiec odstawilem te odzywki... Treaz znowu jade tylko na diecie ale widze ze to nie pomaga i na dodatek powyskakiwaly mi jakies place czerwone (milem je 2 dni teraz juz nie mam) ale co jakis czas [...]
[...] jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego przeznaczony? Robię wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie także o suplementy. Mam naprawde wiele treningów. W szkole 4, w klubie 3, i na siłowni 3 w tygodniu, a czuje, że mam za dużo [...]
[...] w/w cel. Wiek: 15, w październiku 16 Waga: 88kg Wzrost: 205-210cm (dawno sie nie mierzyłem) Cel treningowy: siła/masa PS: Na siłowni trenuje co dziennie lecz we wtorki wykonuje swój cykl, a we wtorki i czwartki robie brzuszek, przedramiona i jeżdżę na rowerku (takie luźne ćwiczenia z nudów). Zmieniony przez - mar232 w dniu 2009-06-02 18:58:27
[...] o "pakowaniu" i odrzywianiu. Koledzy mowili mi że dobrym sposobem na zbudowanie masy jest mleko w proszku+kreatyna+3 razy w tygodniu silka. Bardzo prosze o rady, przydatne ćwiczenia na budowanie masy itd. Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 181 Cel treningowy: zbudowanie masy Staż treningowy na słowni: [...]
[...] Pomyślałem sobie- "ej, jeżeli będziesz miał sprzęt w domu, to odpadnie dojazd, a czas na ćwiczenie zawsze się znajdzie" (odkrywcze). Do wydania na ten cel mam ok 1200zł. Potrzebuję sprzętu, którym op******lę podstawowe ćwiczenia dla początkujących. Znalazłem takie zestawy: co o tym myślicie? Zmieniony przez - Desertdog w dniu 2010-10-06 15:53:09
Witam, zastanawiam sie czy stosujac "diete" redukcyjna ukladana na szybko, oczywiscie przy 5 dziennych posilkach i zmianie nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, [...]
Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]
[...] - 15 pompek (to już jest absolutny maks, mimo wydłużonej przerwy po 3 serii) Ktoś spotkał się kiedyś z problemem tak szybko słabnących mięśni? Cały myk dodatkowo polega na tym, że po pompkach chce robić jeszcze inne ćwiczenia (np. rozpiętki) a niestety łapy są już mocno sfatygowane wiec nie mogę liczyć na pelnie korzyści w dalszych etapach.,
witam ma do zrealizowania lekcje na temat rzutow z wyskoku... pozyczylem troszke ksiazek na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos [...]
