ćwiczenia

Witam ja tez mialem artroskopie kolana ok 2 lata temu.. mialemr echabilitacje ale prawde mowiac malo daly + magnctronik takie cos ze wsadzasz noge i niby jakies lasery cos tam maja robic w co watpie.. kazdy zaleca cwiczenia ale jest z tym prawde mowiac problem bo kolano czasem boli nadal zreszta walcze z roznica obwodu w udzie ciagle 2 cm mniej w [...]

Shelly, dzieki za ta wypowiedz,ale teraz to juz nie wiem co robic, poniewaz wykupilam sobie karnet i troche szkoda:( ale mam taka obawe ze bede zle wykonywala cwiczenia i zamiast powiekszenia posladkow to sie zmniejsza i uda tak samo:))Problem w tym ze u mnie w miescie nie ma chyba silowni z instruktorem:(( Nie wiem co robic. Dostalam tutaj pare [...]

Motylek, w razie czego zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby w aquaparku nie było trenera. Jeżeli rzeczywiście tak jest, to spróbuj zdybać jakiegoś starego wyjadacza. Na pewno ktoś Ci powie co i jak. Możesz też zapytać kogoś z obsługi. Na pewno wiedzą jak się wykonuje ćwiczenia.

Shelly, nie straciłam jeszcze głowy:) Jestem wesołą istotką więc ten mój wypad traktuję jako fajną przygodę i wiem ze będę sie dobrze bawiła.Mam tylko nadzieje ze te moje cwiczenia beda cos dzialaly, ale bardzo chcialabym miec instruktora:))

pomału. W ogóle skoro zaczynasz, to rób ćwiczenia bardzo dokładnie, żeby się nauczyć prawidłowej techniki.

Ależ szukałem, ale w każdym jest coś sprzecznego z drugim. Napisałem więc nowy temat by dostosować ćwiczenia do siebie, jako iż jestem młody i niski nie będe robił ćwiczeń z sztangą chyba nie? A tak to proszę o trening dla mnie.

Ja zaczynam ULTIMATE PROGRAM. To jest podobne to Air Alerta II , ale są trochę inne ćwiczenia i inna liczba powtorzeń. Mam 13 lat. 164cm 49kg. dosiężny 45 cm.

Najgorsze jest to ze niezrobilem tego podczas treningu :/ Zobaczymy kiedy bol ustopii wtedy napewno wroce na silownie i zobacze jakie cwiczenia dam rade wykonywac nawet malymi ciezarami.

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

[...] będzie, ale ręka puści. Rozpiska od huberta ok.:) Plecy rób systemem ćwiczeń które ci wypisałem przestawiając je jeśli chcesz zgodnei s sugestią huberta. Klatkę zmniejsz. 3 ćwiczenia starczą na pewno. Pierwsze ciężkie 4s Drugie ciężkie 4s Lekkie izolacyjne np. rozpiętasy 3s Może mało, ale dużo ludzi robi nawet 20 serii robiąc źle i nie trzymając [...]

byłem na siłowni i stwierdziłem że od jakiegoś czasu brak mi sił gdy robię ćwiczenia.. co myślicie o tygodniowej przerwie i o odpoczynku narazie od siłowni ? nieraz trzeba zrobić przerwe sobie nie :)

przeladowany plan skos 5s hantle poziom 4s rozpietki+bramka w superserii ale z wieksza iloscia powtorzen barki i plecy tak samo, daj najciezsze cwiczenia w wiekszej ilosci serii. Aha i ABSy jakies se odpusc.

Nie wiem jak można zrobić 6 ćwiczeń na klatkę, bądź w ogóle na jakąś partie;x 2-3 ćwiczenia na partie zupełnie wystarczy, robisz taką ilość ćwiczeń i pewnie nie przykładasz się do techniki, bo powinieneś zdychać już w połowie treningu lub wcześniej, robisz rozpiętki hantlami a potem idziesz na bramę, według mnie już nie powinieneś dać rady jeżeli [...]

dzięki,tak wiem planowałem dołożyć już ćwiczenia na plecy .Ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko hantle po 23kg(regulowane) i dryf krzywkę .Planowałem poćwiczyć trochę w domu i iść na siłownię 2

Muscles przede wszystkim rzecz tkwi w odpowiedniej diecie , jezeli mowisz ze masz problem z odkladaniem tluszczu to powinienes zaczac spozywac mniej weglowodanow zlozonych , one bardzo latwo zamieniaja sie w tluszcz , zwroc tez uwage na cwiczenia aerobowe , musisz rowniez ostro trenowac brzuch. Jak chcesz jakies wskazowki bardziej szczegolowe to [...]

Przydałoby się coś więcej napisać o tworzeniu planów treningowych dla początkujących.Jakie ćwiczenia powinny się znależć przede wszystkim w jakiej kolejności i jakie grupy najlepiej łączyć.Oczywiście rozumiem że każdy powinien to sam wyczuć ale takie ogólne wskazówki bardzo pomogłyby wielu ludziom chcącym zacząć uprawiac ten wspaniały sport [...]

Zgadzam sie w 100% z tą rozgrzewką, to przecież bardzo ważna sprawa, nie mniej niż ćwiczenia, więc dlaczego ma być gorzsza od treningu właściwego. Mnie coś takiego bardzo by się przydało Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu

no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]

To nie tak, że boję się igly, tylko nigdy sam siebie nie kułem i nie wiem dokładniej jak to robić, poza tym zanim zaczne nabierać amse musze zrzucić troche tłuszczu bo to będzie bez sensu i źle będę z tym wyglądał... Jakieś ćwiczenia fajne konkretne mi polecicie ?

pytasz o fajne cwiczenia a wiec masz male doswiadczenie treningowe. Jak dziala winstrol na zdrowie - jesli bedziesz mial pecha to pojdziesz do piachu. Jesli silownia to przygoda na kilka lat i umiesz bez niej zyc nie pakuj sie w sterydy