POMOC W WYBORZE PLANU

Witam :) tak jak widac w ankiecie jak an swoj wzrost waze bardzo malo , nigdy wczesniej nei cwiczylem , jem weglowodany i bialko + odzywke trec magnum 8000 do przyrostu masy , ale wiadomo ze nie chce zeby wszystko poszlo mi w "dupsko" tylko chce to przerobic na miesnie :) bede prowadzil na poczatek trening "domatora" ale potrzebuje Waszej pomocy w ulozeniu planu cwiczen :)

Pozdrawiam i licze na pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 185

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to na poczatek bedzie trening domowe , czyli mam drazek i hankle :)

Dieta: brak specjalnej diety , staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TREC MAGNUM 8000

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Poczytaj


Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-10 22:50:32

czytalem to :) to jesli chodzi o diete to tym sie nie martwie bo po to kupilem odzywki na przybor masy + jak pisalem jem bialko i weglowodany , tematy rogrzewki itp czytalem... prosze u pomoc w uloznie planu cwiczen wiec nie rozumiem czmeu mnie odsylasz do tematu o Jasiu....

zanim cokolwiek zrobisz warto najpierw przyjsc i sie spytac, ja ci powiem tak :
1.suplementy narazie odłóż tym bardziej gainera (to nic dobrego- wiekrzosc weglowodanów, które sa masowo w każdym produkcie codziennego uzycia -czyli potoczny smietnik) zrobiłes gruby bład!!!
2.jezeli chcesz przybrac na masie to dieta wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troche musisz nauczyc sie spozywac regularne posiłki, zdrowe odzywcze. PIJ DUZO MLEKA to najlepszy gainer!!!

3.tym bardziej narazie bedziesz cwiczył w domu- no jasne że sie da wiec proponuje ci przejsc sie także do działu
-trening w domowych warunkach jest taki dział i tam masz podwieszone tematy o treningu domatora i nawet gotowy ułozony plan.

jak masz jakies pytania watpliwosci to pytaj??? postaram sie odpowiedziec

probowalem juz kiedys ulozyc diete ...ale tu sie wlasnie pojawil problem.... jestem stasznym "niejadkiem" udoz rzeczy z diety po prostu odpada bo ich nie lubie ... co probowalem ulozyc to zaraz sie zniechecalem az kupilem te oddzywki to przyrostu masy , co jak na razie skutkuje daltego nie wiem co robic :/

co do treningu domatora to widzialem go , i nawet go robilem wczoraj ale mam takie zakwasy...ze chyba przesadzilem i teraz musze czekac na regeneracje miesni... musze odpowiednia ilosc powtorzen itp dobrac

Zmieniony przez - udaniec w dniu 2011-06-10 23:00:03

przede wszystkim lektura dzialu odrzywianie bo chyba slabo czytales,

o diete sie nie martwisz bo kupiles odrzywki,nie maja one za wiele wspulnego z dieta!

jesz duzo bialek i weglowodanow a tluszcze to co?zapotrzebowanie kaloryczne tez jest ci obce?

dziwna sprawa bo w innym temacie pisales ,ze masz zakwasy po odbytym treningu domatora,wiec masz trening czy nie?

no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak :

4 serie po 10 pompek normalnych
4 serie po 10 pompek na krzeslach
4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem
3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem
4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku
4 serie po 20 brzuszkow

dalej co do diety , wiem ze odzywki nei zasstppia mi prawdziwej diety , ktora jest 10000 razy zdrowsza niz te odzywki , ale chyba nie moge mi one zaszkodzic ??

Zmieniony przez - udaniec w dniu 2011-06-10 23:06:50

Zmieniony przez - udaniec w dniu 2011-06-10 23:07:12