Witam, chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie widać u mnie efektów (cm) w bicepsie. Trenuje od około 4-5 miesięcy na „sucho" nie mam diety trenuje 4 razy w tygodniu. Treningi są na różne partie ciała. W sile widzę znaczne postępy, a staram się robić reningi zgodnie z zasadami treningów na masę. Może ktoś wie na czym polega problem i może jest w [...]
Tak jak w temacie. Przeciązyłem stawy łokciowe robiąć ćwiczenie : http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/78/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac - unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac Zaczeło sie 2-3 miesiące temu. Kontynuowałem to cwiczenie pomimo zauwazalnego bólu. Jakis czas darowałem je sobie jak i wszystkie podobne [...]
Witam, zaczalem chodzic na siłownie od ponad miesiąca, podczas ćwiczeń na barki tj. wznosy bokiem hantlami podczas 2-3 serii gdy czuje, że już ładnie wchodzi pojawia się bordowo-sina plamka na prawym barku, a barki robią się czerwone (ale to chyba normalne). Absolutnie nic mnie nie boli, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, lubię cwiczenia na barki - [...]
[...] Piątek - biceps+triceps Sobota - przerwa Niedziela - barki+nogi Czy taki plan będzie dobry? Oczywiście to ogólny zarys planu na biceps i triceps będę robił podstawowe ćwiczenia czyli: wyciskanie francuskie, uginanie stojąc, modlitewnik, w 3/4 seriach. Mam jeszcze jedno pytanie czy robić progresję? Jeśli tak to czy w wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] kompleksy. Chciał bym zadać wam następujące pytania. Jaką dietę mogli byście mi polecić Czy zna ktoś temat w którym byłby ułożony plan teningowy choć przykładowy około dla mnie, lub podał by mi ktoś jakiś. Jakie były by najlepsze ćwiczenia. Ogólnie wszystko co mogło by mi się przydać. Jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to był bym wdzięczny.
Wczoraj na siłowni podczas robienia pleców (wiosłowanie) dostałem ostrego ukucia bólu w okolicy prawej łopatki. Ból nie był stały więc dokończyłem ćwiczenia. Po 2-3 godzinach ból powrócił i utrzymuje się do dziś. Umiejscawia się tam gdzie poprzednio lecz tylko przy skrajnym skręcaniu głowy (Maks na prawo, maks na lewo, w górę , w dół).Ból nie [...]
[...] dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się do ścięcia. Zastanawiam się nad samym treningiem. Wiem tyle, że mogę biegać po 30-40 minut 5x w tyg. 3x w tyg. robiłbym ćwiczenia z obciążeniem. Teraz pytanie, robić trening wspomagający redukcję, czy typowy na masę? Bieganie zaczynać po, czy przed treningiem z obciążeniem? Chciałbym wybić [...]
Witam, mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam [...]
[...] trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. Wyciskanie żołnierskie W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie) 30 sec pracy wyciskania 30 sec przerwa 30 sec spider push up 30 sec przerwa 30 sec pracy [...]
Witajcie. Chciałbym prosić o udzielenie rady jaki stabilizator przy pęknietych łękotkach( w skrocie kolano sie nie trzyma kupy i jakiekolwiek ćwiczenia na nogi sprawiają ból). Operacje bd miał prawdopodobnie za 4 miesiące, a do tego czasu ćwicze systematycznie na siłowni, ale bez nóg. To samo tyczy się areobów nie mogę ich wykonywać ponieważ [...]
[...] pod każdym względem. Dziewczyny, od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w niedoczynność, co dla mnie jest na plus. Przyjmuję [...]
[...] treningu na poprawę siły w TS. Ostatnio realizowałem przez 12 tyg trening bill starr dochodząc do WL 140x5 SIAD 140x5. Martwy trenowałem lżej tj. nie przekraczałem 160x5. W ćwiczeniach WL w poniedziałek, miedzy seriami wykonuje przyciąganie wyc. dolnego lub wiosło po ok 8powt, w środą w przerwach między seriami podczas wyciskopodrzutu wykonuje [...]
[...] do osób które mają jakąś wiedzę na ten temat, jakie ćwiczeń mam wykonywać i co mam z tym robić? Dodam że trochę ćwicze ogólnie na rowerze jeżdżę, podciągam się na drążku,robię pompki, i ćwiczenia na brzuch, nie biorę rzadnych suplementów. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale śpię na jednym boku i tak że mój bark ,, leży na plecach ". Proszę o pomoc
Przyszedl czas na zmiane mnie! Jestem Ania mam 22 (za 3tyg 23lata) jestem mama 4letniej Jowity. Wzrost 166 waga 67kg. Chcialabym zredukowac pare kilo (7) . nie chce katowac sie jakimis kapusciankami czy smiesznymi szybkimi dietami. Odpowiednia dieta jest wazna ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy [...]
[...] ćwiczę na steperze- kolano ma się lepiej, jest stabilniejsze i już mi nie "ucieka" do środka. W lipcu wybieram się na obóz siatkarski (lekarz wyraził zgodę), oczywiście będę starała się oszczędzać kolano. Czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia aby przygotować kolano do tego wyjazdu ? + co jeść aby wszystko w kolanie funkcjonowało prawidłowo ?
[...] wytrenowane. Ale mimo to, dolegliwości nie ustają. Czy ktoś z was miał może podobne problemy i poradził sobie z nimi przy pomocy treningu? A może znacie jakieś specyficzne ćwiczenia na szczególne mięśnie odciążające kręgosłup? Jakich ćwiczeń przy takich okolicznościach wykonywać nie należy (oprócz martwego ciągu i tym podobnych cudów dla [...]
[...] mnie lekko po wewnętrznej stronie, myslę żeby zostawić tylko ostatnie z nich w treningu bo mi zależy szczególnie na dwógłowych i pośladku. A może iść do jakiegoś specjalisty? jak się nazywa taki gość? lekarz, fizjoterapeuta, masażysta? Proszę o wszelkie uwagi i pomoc także jeśli chodzi o ćwiczenia-zależy mi na posladkach i udach! Pozdrawiam S.
[...] i skuteczne suple żeby wraz z ciężkim treningiem osiągnąć swój cel. Zawsze przy treningu ćwiczę do upadłego nie zwracam uwagi na zmęczenia no chyba że nie potrafię chodzić. Zaplanowałem teraz ćwiczenia na 3 dni w tygodniu po przynajmniej godzinę. Proszę pomóżcie. Mam dość patrzenia jak młodsi o rok kumple są wyżsi i więksi, chce być jak oni.
Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]
[...] cięższej od mojej to w walce niemoge jego uchwytu rozwalić i ciężko mi mu założyć uchwyt i wejść w jakiś rzut bo ma strasznie silne ręce.Więc chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć mocniejsze i silniejsze ręce,bardziej wytrzymałe.Mięsnie mam ale jakos brakuje mi tej siły i wytrzymałości w walce którą mają bardziej [...]
