ćwiczenia

no nie wiem czy plan w porządku:) dwa ćwiczenia na biceps w zasadzie bo uginanie podchwytem i młotkowe- bez sensu. Sprawa kolejna wiosłowanie jako ćwiczenie po uginaniu podchwytem też błąd. Takie moje zdanie. :)

tak, ale wazne bys rozpisal jeszcze cwiczenia i ilosc serii

[...] chciałabym wyrównać proporcje nóg. Wiem że taka ich uroda,ale może coś da się zrobić. Nie wiem tylko jaki rodzaj ćwiczeń. Wydaje mi się że nie żadne spalanie. -może ćwiczenia siłowe?na razie ćwiczę na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń -może rzeźbiące? chociaż chyba mam za mało mięśni żeby je rzeźbić -na górną partię też ćwiczę na [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia, to nigdy nie byłam bezczynna. Regularnie chodzę na siłownie. Z tym że nie zakładałam żadnego planu. ale robię i "górę" i "dół", tyle że na maszynach od 2 lat, tyle że nieregularnie. swego czasu nawet widziałam jakiej efekty ;-) ale np, przerwa świąteczna przeciągnęła się na 3miesiące, i potem znowu powrót do formy A co [...]

jezeli chcesz robic te 3 cwiczenia to daj po 3 serie ;) pozdro ;)

ale w piątek sprawdzić max na wszystkie ćwiczenia? z zestawu A i B?

Zmień zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach(8/10 minimum).Resztę pomieszaj lub dodaj jakieś nowe ćwiczenia.

Troche mało wnosi ta odpowiedz... 5x10 mam robic ? -.- Pomieszaj ? czyli mam pomieszac i ustawic pod siebie cwiczenia z 5 i 6 etapu ?

Nareszcie! :) Lapaj soga, ostatnie pytanko brzmi . To wystarczy; )? I jak mozesz to doradz cwiczenia na brzuch. Po otworzeniu dziennika podeślę linka !:) Zestaw na redukcje , yo jest ok? Nie bd masowal tylko redukowal:) i ilu % ciezarem robic? Np. Na klatke 60 kg na serie i tak 5x10? Duzymi ciezarami zeby lepiej siadalo? Zmieniony przez - [...]

zgodzę sie z apokalipsa trzeba popracować nad technika. Wykonywałeś już wcześniej tego typu ćwiczenia na wolnych ciężarach czy to dopiero twój debiut ??

Ja tam mysle, ze jezeli cwiczysz krotko no to odpowiedx masz na tacy. Technika - mussz ją poprawić, ja też czasem to miałem, że mi niektore czesci ciala drgaly podczas wykonywania roznych cwiczen - ale wtedy mniejszy ciezar i kilka - nascie - seri zrobiłem tego cwiczenia i juz bylo dobrze Zobacz czy po kilkju treningach nadal bedzie ten problem i [...]

ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade? martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia... czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?

Niezbyt dobry ten plan, cwiczenia srednio dobrane kolejnosc w obu dnaich rozna. Skorzystaj z gotowego planu georga i tak bedzie najlepiej. pozdrawiam

No dobra, zauważyłem, że tam nogi z bicepsem mam poprzestawiane :) Co jest tutaj złego w takim razie? Zaznaczam, że nie chcę martwego ciągu, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia.

[...] albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej pisało. Które z tych roziwązań bedzie najlepsze ? no i jak dobrać ćwiczenia no i dalej w sumie nie moge się zdecydować masa czy rzeźba rzeźba przydała by się na brzuch i klate znowusz w ręce pasowało by sie pierw przybrać. Zmieniony przez - [...]

[...] że mięśnia regenereują się bardzo szybko i można go ćwiczyć codziennie. Ja robie w pon i czwartek górną część i we wtorek i piątek dolną część. Oczywiście urozmaicam ćwiczenia. Zapomniałbym napisać, że łydki ćwicze 2x w tyg wtorek i piątek. PONIEDZIALEK 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2ROZGRZ. NAST. 12-10-8-6) 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

chlopie na silke chodze od 14 roku zycia i cwicze prawie wszyskie cwiczenia , od pol roku intensywnie zaczelem chodzic wiec pomyslalem ze kreatyne wezme, teraz cykl kreatyny sie konczy wiec pomyslalem ze moge wziasc inna odzywke lub zmienic plan, moze wiecie co brac po kreatynie bo z planem raczej nici.

wybieraj podstawowe ćwiczenia zamaist bułgarskiego dałbym przysiady z hantlami lub gobleta, na klatkę wyciskanie.

wybierz ropiętki , a tak wgl najlepiej na azdą partię daj po 2 cwiczenia a nie pojednym

wez moze sproboj francuskie pompki z wersja na klate (lokcie szeroko) albo dipsy oba cwiczenia dobrze wplywaja na rozrost dolu klaty