jaki trening i dieta ?

Witam, proszę o poradę odnośnie treningu i diety. Wydaje mi się że mój problem jest specyficzny. Otóż jestem szczupła, przy wzroście 169 ważę około 50 kilo. od pasa w górę wyglądam jak niedożywiona, natomiast tłuszcz odkłada mi się na udach(górna partia). z kolei dolną partię ud i łydki mam bardzo szczupłe. Z jednej strony potrzebuję przybrać masę mięśniową, a z drugiej zrzucić tłuszcz z ud.
według badań składu ciała (nie wiem na ile są one wiarygodne) Masa mięśni szkieletowych wynosi u mnie 21 kg, tk. tłuszczowej 11.wskaźnik talia-biodro 0.75, aha, mam 24 lata
ćwiczę na siłowni chętnie, lecz efektów nie widać, nie robiłam tego w oczekiwaniu na rezultaty a na poprawę samopoczucia. Chcialabym to zmienić, pora na efekty

OK dzięki, faktycznie było napisane 120 g białka. Może ja coś pokićkałam z ilością pokarmów, bo od 2 tyg. wydaje mi się że jem dużo, jestem ciągle najedzona. Może to kwestia przyzwyczajenia...

W regulaminie działu znajdziesz ankietę - wypełnij ją i wklej tu, użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż, jak jesz. Wrzuć również swój trening + obciążenie, a pomiary składu ciała olej

Nie masz jakiejś wady postawy?

Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 50
Wzrost : 168
Obwód klatki :85
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 64
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 29
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :różne, ogólnie 3-4 razy w tygodniu ćwiczę, ale są to ćwiczenia nieuregulowane. Zazwyczaj ćwiczę nogi 2X w tygodniu, chodzę na zajęcia ze sztangami 2 x w tygodniu,plus zumba (ale to tylko dla przyjemności)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, serków topionych, kanapeczek
Cel : nabrać masy mięśniowej, zdrowszego wyglądu
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : krzywy kręgosłup
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wydaje mi się że odżywiam się w miarę zdrowo, nie słodzę, używam mało tłuszczu , myślę ze dieta jest za mało zbilansowana

trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki

aha, mam skrzywienie kręgosłupa, i jedną nogę odrobinę krótszą. na treningach staram się dbać o prawidłową sylwetkę, nie garbić się itp No i mam po prostu anemiczną budowę ciała i chciałabym to zmienić

dodaję dietę. Nie jest zbyt bogata, za dużo kanapek, węglowodanów, tłuszczy,
plus batonik na deser też lubię

Tłuszczy i białka to raczej za mało - kcal też. Serki topione do wywalenia całkowicie, keczup i kupne wędliny też. Chleb tylko żytni razowy na zakwasie - najlepiej własny, ew. zakupiony w zaufanym miejscu. Czekaj na dalsze instrukcje

oki, będę w takim razie cierpliwie czekać...

To powiem Ci wstępnie, że mało białka i mało kcal, nie wiem co dziewczyny Ci powiedzą ale kalorie pewnie na początku między 1800 a 1900 a białka ze 120 gram, 83 to o wiele za mało, ww wydaje mi się w porządku - spróbuj dać o sobie znać, bo teraz jest tyle nowych topiców, że można się pogubić i możesz być przeoczona
Swoją drogą - masz bardzo ładne nogi, uda na pewno da się trochę poprawić - ale musisz wiedzieć, że taka ich uroda a genetyce nie zaradzisz Z resztą jestem przekonana, że ładnie wyglądają w spódnicach

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-26 11:21:47

Co Ty z tym tłuszczem? Że niby zły, że niby masz go za dużo w menu. Tzn. że wcześniej jeszcze mniej go dawałaś? Mogłaś sobie zrobić kuku. Tłuszcz jest niezbędny a teraz masz go akurat na granicy przyzwoitości. Będziesz musiała zrobić sobie przemeblowanie w głowie
Sylwetka fajna. Nie wiem co Ty chcesz od swoich nóg? Natomiast plecki faktycznie przyda się rozbudować ( to i mój problem ) Także nastaw się na porządny trening i duuuużo jedzenia
Powodzenia

więc na początek dziękuje za odpowiedź fakt że chyba macie sporo ruchu i trzeba czekać na swoją kolej.
Odnośnie diety powiem tak, Nie trzymałam żadnej diety nigdy. Dziennik żywieniowy który przedstawiłam był przykładowy,może nawet trochę"oszukany" ale to dlatego tylko że opisałam co jadłam dzień wcześniej.Myślę że kalorii średnio jest więcej. Zazwyczaj jem tyle na ile mam ochotę.A jeśli chodzi o tłuszcz, to wydawało mi się że w proporcjach jest go za dużo nie w ilości. Słodycze i chipsy już odstawiłam, bo miałam zwyczaj jeść codziennie coś słodkiego, a chipsy raz w tygodniu. Staram się jeść więcej białka i zaraz wkleję jakiś zrzut z dziennika :)
Chciałabym was zapytać co proponujecie ćwiczyć, chciałabym wyrównać proporcje nóg. Wiem że taka ich uroda,ale może coś da się zrobić. Nie wiem tylko jaki rodzaj ćwiczeń. Wydaje mi się że nie żadne spalanie.

-może ćwiczenia siłowe?na razie ćwiczę na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń

-może rzeźbiące? chociaż chyba mam za mało mięśni żeby je rzeźbić

-na górną partię też ćwiczę na maszynach, 4 serie po 12 powt

Czytałam że tłuszczu nie zamienisz w mięśnie... ale ja nie odtłuszczę się w udach, bo zejdą mi resztki tłuszczu z reszty ciała, a tego nie chcę.
No, to czekam na odpowiedź i dziękuje z góry