jaki trening i dieta ?

a oto mój dzienniczek :)

Hej, no to na dzień dobry tak:

-masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi,
-nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, tylko rekompozycja, więc może mogą być,
-chleb tylko żytni razowy na zakwasie, trudno takie dostać w sklepie niestety. Możesz sama piec jeśli Ci się chce,
-sam owoc nie jest posiłkiem, ważne żeby w każdym posiłku było białko

Tyle mi się na razie rzuca w oczy. No i kalorii masz malutko Nie wiem, jaki dostaniesz rozkład, na razie dołóż więcej węglowodanów i białka, tak żeby wyszło przynajmniej 1800 kcal, bo wysoka jesteś.

Treningi na początek są tutaj:
https://www.sfd.pl/-t803543.html

albo z piłką jeśli nie masz dostępu do siłowni, to znajdziesz w regulaminie


No i nie czekaj bezczynnie, aż ktoś z moderatorów tu wpadnie. Czytaj jak najwięcej, poprawiaj jadłospis, ruszaj z ćwiczeniami, wrzucaj codzienne wypiski To są podstawy wspólne dla wszystkich. Im więcej się starasz, tym szybciej zobaczysz zmiany i w ogóle na plus.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-27 14:21:46

Powtarza się tu jak mantra fraza "maks 150g nabiału dziennie" tylko nikt nie wie jakie są tego powody?

Sporo o powodach ograniczenia nabiału znajdziesz w dziennikach oraz artykułach zawartych w tym dziale.

jeśli chodzi o ćwiczenia, to nigdy nie byłam bezczynna. Regularnie chodzę na siłownie. Z tym że nie zakładałam żadnego planu. ale robię i "górę" i "dół", tyle że na maszynach od 2 lat, tyle że nieregularnie.
swego czasu nawet widziałam jakiej efekty ale np, przerwa świąteczna przeciągnęła się na 3miesiące, i potem znowu powrót do formy

A co sądzicie o zajęciach typu ABT, lub ze sztangami? Lubię taką aktywność, bardziej czuję zmęczenie niż po siłowych.

Dzieki za odpowiedzi :)

Jeżeli czujesz się bardziej zmęczona po ABT niż po siłowym, to znaczy, że się na siłce obijałaś troszku
Jeżeli masz doświadczenie z wolnymi cieżarami, to weź trening siłowy Obliques. Żeby mieć efekty musisz przykładać się do techniki i progresowania z obciążeniem.

robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń, tak żeby ostatnie powtórzenia sprawiały mi "ból", żebym czuła wysiłek. Może mniej powtórzeń a większe obciążenie?

a z obijaniem się to niestety prawda, Łatwiej jest mi ćwiczyć będąc mobilizowanym przez instruktora podczas zajęć.

jestem po pierwszym treningu dla początkujących. I jestem b. zadowolona, zmęczyłam się ostro. Trochę go zmodyfikowałam. Wszystkie ćwiczenia oprócz -6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- wykonywałam na maszynach. Zrobiłam 3 obwody po 15 powtórzeń... obciążenia wyglądały m.w. tak :
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -18kg- X15

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -11kg- x15

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

4. Wyciskanie sztangielek siedząc -4,5kg-x15

5. Prostowanie tułowia na ławeczce

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -4 i 5kg na
łapkę- x30(po 15)

7. Prostowanie ramion na wyciągu -20kg-x15

8. Prostowanie nóg siedząc -20kg x15

9. Uginanie nóg leżąc -18kg x15

10. Przywodziciele na ginekologu -20kg x 15

11. Odwodziciele j.w. -25kg x 15

12. Wspiecia na palce siedząc -25kg x 15

Nogi i górę podzieliłam na oddzielne obwody, tj. Najpierw 3 obwody na górne partie, potem 3 na nogi. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganko przed po...Miedzy poszczególnymi obwodami starałam się zwiększać nieznacznie obciążenia w każdym ćwiczeniu.
Co myślicie o takim treningu?

wrzucam zrzut z dziennika... zastanawiam się jakie proporcje zachować między białkiem, tłuszczami a ww. ile powinnam dostarczać ich dziennie
No i czekam cierpliwie na komentarze... tak tu pusto na razie , ale nic,na razie dzielnie ćwiczę :)